Mens sana in corpore Sano

Nasce il Blog per i ciclisti

2011-12-29T20:32:00.001+01:00

Nasce il blog per i ciclisti, dove tutti siete invitati per gli amanti di questo sport http://cyclistblogtrotters.blogspot.com/, troverete percorsi della zona di Monterotondo e dintorni e varie news...

In collaborazione con il Brontolo Bike del mitico Andrea Noè potete trovare eventi, gare e news e dove ovviamente per chi fosse interessato è a disposizione il completo Brontolo Bike, basta che andate sul sito scritto nell'immagine di Brontolo....

Buona pedalata a tutti....

Ciaoooooooooo scrivo poco ma mi alleno moltooooo!!!!

2011-08-16T17:50:00.000+02:00

Ciao come state?

Io scrivo poco in questo periodo ma in compenso mi alleno molto e voi?

Sopra la mia ammiraglia con la nuova sella della San Marco, Aspide super leggera, una vera bomba solo 103gr. Comoda, accompagna la pedalata della gamba bene, discreta comodità in punta se si vuole spingere un pochino di più in salita cambiando posizione di seduta, insomma una bomba credetimi.

Bomba è anche il prezzo ma fortunatamente me l'hanno regalata, comunque su Ebay si trovano varie offerte con prezzi decisamente inferiori rispetto al mercato del negozio.

Detto questo ho all'attivo quasi 5.300km da quando pedalo, non sono tanti a livello di ciclismo tenendo conto che si devono macinare almeno 10.000km ma sono contento in quanto ho fatto e seguo tutti allenamenti specifici quindi non mi alleno a c............ ci siamo capiti. Media durante le uscite è di 100, 120km poi durante la settimana 60,80 km ma con ritmi più elevati o strappi che possiamo paragonare alle ripetute della corsa per capirci, over distance la domenica con la squadra mi sono sparato 7.30 di bici pari a 174km avevo l'acido lattico anche nelle orecchie.

Bello, bello, bello, rispetto alla corsa il paesaggio varia di più ti senti più in gruppo, becchi durante gli allenamenti altri ciclisti e con loro ti dividi il percorso o addirittura come è capitato ieri ti fai tutto il percorso insieme.

La bici è dura? Si è dura non è una passeggiata come tutti gli sport aerobici se vuoi seguire un criterio devi allenarti bene e sopratutto al giusto ritmo, strafare non giova e sopratutto rischi di andare ad affaticare il cuore che con questo sport lavora parecchio ecco perchè allenarsi senza una tabelle di allenamento corretta è da PAZZI nel vero senso della parola.

Se questo discorso vale per la corsa per il ciclismo è un MUST, sapere la corretta frequenza cardiaca sotto sforzo e da quel dato tirare tutte le tabelle di allenamento specifiche...

La bici? Anche qui non si scherza modelli, pesi, cerchi, selle, pipa (che non è la pipa da fumare) ecc hanno costi diversi tutto poi dipende da cosa si vuole fare, se sei un ciclista delle domenica inutile spendere cifre astronomiche ma se sei uno che vuole andare forte, fare gare di GF o MF allora la bici buona serve perchè a parità di gamba con un altro tuo avversario se hai una bici performante quest'ultima, la bici, ti può dare una grande mano.

Io per consiglio o meglio per consiglio di un mio grande amico ex ciclista non scenderei visto le strade di roma che non sono il massimo sotto i 6,7 kg poi molto dipende anche da quanto pesate voi, io sono su i 68kg e ho una bici che pesa 7.3kg quella della foto, se volessi renderla più leggera basterebbe che prendessi delle ruote campagnolo bora one o mavic e scenderei di 300gr se non addirittura di più ma ripeto dipende molto dai percorsi a da cosa si vuole fare.....una cosa importante è la sella in quel caso non badate a spese perchè stare comodi durante le pedalate è importante e sopratutto evita dolori e problemi alla prostata che per noi maschietti non è da sottovalutare.

Ciao alla prossima io esco...chi corre buona corsa....chi pedala......buona pedalata....

Eccomiiiiiiiiiiiiiiiiiii

2011-05-25T17:31:00.000+02:00

Ciao ed eccomi qua....

Domenica 160 Km con la mia squadra la CRM, una fatica da paura, 5 ore in bici ho il sedere che ancora mi brucia...

Ho provato la mia nuova bici su una distanza decisamente superiore rispetto al mio standard che si aggirava su 80/90/100Km ad uscita.

Sensazioni buone, comoda come profilo di guida, leggera in salita, un pochino ballerina in discesa visto il profilo alto delle ruote e la loro leggerezza.

Ora allenamento di corsa, le distanze sul Duathlon sono le seguenti a secondo del profilo che decidi ci fare:

SPRINT 5KM 20KM 2,5KM

CORTO 7KM 30KM 2,5KM

LUNGO 14KM 60KM 7KM

Ovviamente stiamo parlando di CORSA-BICI-CORSA.

Per chi fosse interessato ad allenamenti, tipo di bici ecc, mi scriva ciao ciao....

Maratona di Milano

2011-04-16T02:50:00.006+02:00

Ciao come state?

Si è conclusa la mia Maratona di Milano a staffetta per la Puma, una giornata bellissima, tempo caldo da non crederci per essere a Milano era una temperatura tropicale.

Una bellissima Maratona su un percorso veloce, il mio amico Genny ( Gennaro di Napoli ) aveva

organizzato tutto per le batterie che correvano per la sua squadra LA PUMA.

La partenza per ognuno di noi è stata al suo cambio che avveniva con il passaggio del testimone, la squadra di Genny è arrivata seconda, volavano letteralmente la mia tra le squadre Puma presenti maschili la terza e tra le varie squadre che partecipavano è arrivata 29 se non ricordo male.

La mia amica Monica che correva per la squadra femminile insieme a Laura Pedersoli, una triathleta è arrivata 3° nel settore della Puma, prima tra le squadre femminili e Monica, grazie anche all'allenamento del sottoscritto, è letteralmente volata, viaggiava alla grande....

Bene un bacione a tutti......e mi raccomando Run for fun, run for cool......

La Granai Run 2011

2011-04-03T19:01:00.005+02:00

Ciao a tutti qua sopra sbuffavo ah ah ah ero alla fine della Vola Ciampino edizione 2011 chiusa in 43.55 con una media di 4.25 al Km, oggi invece sono felicissimo perchè ho voluto spingere di più ed ho chiuso La Granai Run in 41.42 con una media di 4.10 al Km.

Sono felicissimo perchè il titanio regge, speriamo che non lo spezzi ah ah ah.

Corsa molto bella, tecnicamente con sali scendi anche di impegno medio tra il 5km e il 6km con una salita iniziale subito dopo la partenza ed uno strappo di circa 100mt alla fine con una pendenza in salita abbastanza impegnativa.

Adesso mi aspetta la Milano, sono felice di stare bene e sopratutto di riuscire a correre come desidero, pensare che solo un anno fa in questo periodo ero con le stampelle, beh meno male che il tempo passa e sopratutto la voglia è ritornata e anche la gamba.....un abbraccio a tutti.

La vola Ciampino

2011-03-27T15:56:00.002+02:00

Ciao a tutti, oggi ho terminato la Vola Ciampino e devo dire che sono molto contento visto lo stato del mio allenamento, non che non mi sia allenato ma rispetto ad un allenamento classico dove potrei correre più Km seguo l'allenamento First e quindi devo dire che dopo un mese correre la Vola Ciampino a 4.25 di media al Km mi rende particolaramente felice.

Ho chiuso con un real time di 43.55 che mi fa onore, visto che amici miei che corrono da molto tempo hanno chiuso in 39.32 quindi 4 minuti e rotti di differenza ma con una differenza di allenamenti notevole tra me e loro.

Detto questo credo che a Milano non farò brutte figure visto che mi mancano ancora due settimane e quindi posso allenarmi ancora un pò.

Buona corsa a tutti, saluto i miei amici di ex squadre come la Uisp di Monterotondo e la Running Evolution dove ho visto ancora il loro rito maori...siete proprio matti....

Allenamento First con Puma!!!

2011-03-23T16:46:00.010+01:00

Oggi allenamento sulla distanza di 14.5Km, con le nuove scarpe Puma Concinnity.

La sensazione che ho avuto è stata di gambe ok, cuore ok ma due cavalli non ok, causa i miei nuovi pneumatici le Puma Concinnity con le quali ho voluto correre questo allenamento.

Per l'esperienza che ho con scarpe Mizuno, Asics e Saucony con queste Puma mi sono trovato male.

Sensazioni che corri sulle uova, poco reattiva nel momento della spinta finale data dalla parte finale dell'avampiede, soletta interna non molto ruvida con piede che scivola al suo interno in alcuni momenti a seconda delle calze che adoperi, se usi quelle con i supporti anti-scivolo questa sensazione si attenua ma se usi calze da running normali il piede scivola al suo interno anche se la taglia è giusta.

Cosa aggiungere, scarpa "cool" per i colori ma non adatta al sottoscritto, la Puma in effetti deve lavorare molto ancora per raggiungere l'esperienza maturata da Mizuno o Asics nel settore running....ecco perchè ha assunto nel suo staff il famoso Gennaro di Napoli...

Buona corsa a tutti!!!

Scarico.....con la mia mitica C14

2011-03-20T17:39:00.003+01:00

Oggi scarico con la mia bella C14, 75Km fatti in Fartlek, con salite e discese e una buona pedalata in pianura dove con un gruppo di ciclisti abbiamo spinto alla media di 42Km/h.
Le gambe? Stanno bene, sono contento meritato riposo adesso di 2gg e poi si ricomincia, spero che ai miei amici I Runners la maratona di Roma sia andata bene...
Un abbraccio a tutti....

E ora so C..............................

2011-03-14T20:51:00.003+01:00

Oggi giornata ok, ripetute al campo di atletica, temperatura perfetta 18,5 ideale per noi maratoneti, pista ok....

Allenamento di 5 x 800 con 400 di recupero attivo...media calcolata dal GPS di 3.43 al Km mi sentivo bene, totale 12.5 km tra ripetute, riscaldamento e defaticamento...la gamba sta bene, il titanio regge....

Baci a tutti...peccato che c'erano pochi amici della vecchia squadra e dei I Runners spero la prossima volta di beccare qualcuno....ciao a tutti

Ieri una grande giornata

2011-03-11T14:29:00.003+01:00

Ieri una grande giornata, allenamento a villa Pamphili con il mio meraviglioso amico Giorgio, allenamento sulle ripetute di 3500mt dove Giò all'inizio è partito come una briscola, gli volevo mettere i pesi ai piedi, poi è riuscito a regolare il passo e insieme abbiamo mantenuto il passo di 4.15 al Km, fermo restando che l'ultima ripetuta sono morto perchè nelle prime il passo era decisamente troppo veloce per il sottoscritto, è partito a 3.50 i prime 1500mt, ripeto volevo mettergli una corda per frenarlo, ma si sa è un Campione quindi come tutti i Campioni, vola non corre...ah ah ah

Comunque bellissima giornata insieme a lui, se deciderà a seconda di alcuni problemini di salute che l'hanno costretto ad uno stop di correre di nuovo la Passatore 2011, sarò al suo fianco a fargli compagnia per tutto il percorso in Mountain Bike....

Ciao amici miei....

Eccomiiiiiii arrivoooooo!!!!

2011-03-06T15:29:00.004+01:00

Ciao chi c'è a Milano dei Italian Blogtrotters?
Io ci sarò, ho avuto l'autorizzazione dal mio medico chirurgo e quindi parteciperò all'evento a staffetta, correrò per i colori della PUMA dai invito di Gennaro di Napoli che è stato un onore, quanto me l'ha chiesto mica ho detto di no....anzi, saltavo con un grillo....
Bene allora per chi di voi c'è ci becchiamo a Milano....baciiiiiiiiiiiiiiii!!!!

E ora....che si fa?

2011-02-28T16:37:00.003+01:00

Si dorme ah ah ah.....

Molti si pongono la domanda di cosa vada fatto dopo aver gareggiato una mezza maratona o una maratona.

Ora a parte i casi di infortunio, i quali si dovranno rivolgere per forza ad un medico o ad un centro di fisioterapia per i recuperi e le cure, tutti gli altri potranno e dovranno fare attività complementari.

E' normale che dopo una gara di mezza o maratona le nostre gambe siano indolenzite ma a parte i casi dove, per non avere avuto un buon allenamento di base non camminerete bene per qualche giorno, tutti gli altri nel giro di pochi giorni saranno di nuovo sulle lore gambette.

Le attività complementari che vi aiuteranno nello smaltimento più veloce del vostro acido lattico, sono il nuoto e il ciclismo o spinning.

E' ovvio che potrete anche svolgere queste due attività con una FC intorno a valori medi elevati, intendo 70%-80% ma certamente non dovrete eseguirli su frequenze elevate quindi oltre il 95%.

Dovete dare tempo al vostro corpo ed aiutarlo nello smaltimento dell'acido lattico accumulato a seguito dello sforzo subito e vedrete che in pochi giorni sarete di nuovo sulle vostre scarpe da running, pronti per nuovi obbiettivi

Buona corsa...Buon riposo attivo....

Esercizi In palestra per rafforzare le gambe.

2011-02-17T08:23:00.004+01:00

Esercizio completo deve essere fatto anche questo nella giusta maniera, quindi appoggiare bene la schiena allo schienale, posizionare le vostre gambe alla stessa altezza delle spalle, in pratica dovete immaginarvi una linea che unisce spalla ginocchia, quando andate in estensione buttate fuori l'aria e ricordatevi di non portare mai alla massima estensione la vostra gamba per non caricare troppo sulle ginocchia e quindi menisco ecc.

Leg Curl, serve per rafforzare i quadricipidi, appoggiare bene la schiena allo schienale non dovete durante l'esercizio inarcare la parte lombare, ricordarsi di mettere poco peso, dovete rafforzare i muscoli, aumentare la loro resistenza non la loro massa.

Affondi con manubri, non è un esercizio facile quindi meglio in primis farlo bene senza peso, per poi piano piano aggiungerci i pesi.

Un saluto a tutti...

2011-02-10T09:38:00.003+01:00

Un saluto a tutti i miei amici, vicini e lontani e un forte abbraccio a MASTER RUNNER che ogni tanto incontro per le strade di monterotondo che corri...io in bici che rientro magari da i miei 100 o a volte 150km affaticato ma che quando vedo te mi torna il sorriso...l'unica cosa che non ho fiato per chiamarti...ma ti prometto che quando la prossima volta ti becco ti saluto con un urlo...

CIAO RUNNER AMICO MIO.....

Non facciamo confusione

2011-02-10T09:11:00.003+01:00

Ciao amici runners del salaria e tutti coloro che leggeranno questo post.

Allora il titolo credo sia chiaro, NON SI DEVE FARE CONFUSIONE, su cosa?

Sul nostro utilizzo del cardio-frequenzimetro.. Ognuno di noi è dotato dei più svariati gadget ma si devono conoscere e sopratutto usare bene. Inutile avere l'ultimo grido di tecnologia al polso se non l'abbiamo settato nel corretto modo, se non abbiamo messo i nostri dati in modo corretto ma sopratutto divisi in fasce di allenamento in modo tale che sappiamo come il nostro corpo gira.

Quando leggete i vostri dati, sapete che dati leggete o andate a caso? La domanda può essere arrogante dove magari la vostra risposta può essere del tipo: ma guarda questo, certo che lo sò.

Ma sapete che dopo un certo periodo di allenamento i vostri dati possono subire dei cambiamenti? Ebbene si, se vi allenate con costanza e sopratutto nel modo corretto, il vostro cuore e tutto l'apparato cardio-vascolare diventa più forte, le difese immunitarie aumentano la loro barriera, il vostro cuore pompa con una potenza maggiore il suo battito avrà una maggiore portata di sangue ossigenato e tutto nel vostro corpo cambierà in meglio ( ho fatto la premessa se vi allenate in modo corretto).

Se tutto questo invece non viene fatto, allora il vostro cuore girerà sempre a giri sballati un po' come se la vostra macchina la fate girare sempre con la marcia più bassa e quindi alto numero di giri ma la potenza di marcia non aumenta.
Ecco perchè allora si deve inserire i corretti dati del vostro motore (cuore) nel vostro meraviglioso gadget dell'ultimo grido.

Allora sapete cos'è l'FC? Se la Vostra risposta e SI, bene!! ma andiamo comunque a capire come esso varia, così aggiungete una vostra cultura generale al riguardo.

L'FC è la vostra frequenza cardiaca, ora quando iniziate per la prima volta a fare uno sport cardio-vascolare, quale esso sia running, nuoto, bici, spinning, canoa, tennis ecc, la vostra FC avrà un determinato valore che di solito per motivi statistici quasi tutte la riviste di sport dicono che si ricavi con 220 - la vostra età. In linea di massima come metodo va bene ma se si vuole capire correttamente a cosa siamo sottoposti quanto iniziamo ad allenarci e sopratutto come ci dobbiamo allenare si deve obbligatoriamente fare una visita agonistica dove il nostro dottore ci sottopone ad un test di FC sotto sforzo, l'avete mai fatto?

Questo può essere anche fatto da un istruttore di running presso una pista di atletica dove vi pone al test di conconi, in quel caso vengono presi gli FC ogni 400/200mt di percorso dove vi verrà chiesto di aumentare la velocità ad ogni vostro passaggio dei 200/400mt e dove all'inizio il vostro rapporto sarà direttamente proporzionale, aumento della velocità di corsa / aumento della vostra Fc fino ad arrivare ad un certo punto dove ad un aumento della velocità il vostro cuore non andrà oltre e fino ad arrivare a velocità massima FC MAX. Dopo la curva dell'FC subirà un picco di discesa (che non significa che siete morti ah ah ah) ma che da quel punto in poi inizierete a produrre lattato, acido lattico.

Tutto questo a cosa serve: serve a stilare un vostro programma di allenamento, a capire qual'è la vostra velocità di lattato oltre la quale andrete sicuramente in affaticamento e da li a poco a rompere, quindi STOP , serve a capire a quanti giri corrisponde il vostro FC, in pratica a quanti cavalli girate che saranno sempre due , perchè di più non abbiamo mica si gira con tre o quattro gambe, quindi siamo sempre un due cavalli ma potrete vedere a quanti giri al minuto il vostro due cavalli si muove, faccio un esempio: quando leggete nelle vostre tabelle 4.45km significa che dovete girare 1km a 4.45 min e secondi. Quando leggete 4.45 al km con un FC 85/90% vuol dire che quando raggiungete quella velocità siete in prossimità del famoso picco che significa, se aumenti la velocità, andrai sicuramente incontro a produzione di lattato e quindi in affaticamento....

Bene spero di essere stato chiaro sul perchè dovete settare correttamente il vostro gadget sia esso polar, sunto, garmin o iron-men.

Ricordate tutto si basa su una buona partenza, sbagliate questa e andate incontro non a benefici ma a tutta una serie di problemi che credo che a nessuno di voi possa a lungo tempo fare bene....

CIAO BUON RUNNING

Runners Salaria Sport Village

2011-02-02T08:46:00.002+01:00

Ciao a tutti i miei amici Runners del Salaria Sport Village...

Ciao a Roberto e Gianluca, Roberta e a coloro di cui non ricordo il nome ma ho avuto il piacere di conoscere giorni fa in pista a Villa Flaminia e al Salaria durante un incontro tra Runners.

Perchè vi scrivo: prima di tutto vi pongo il benvenuto nel Blog, mano a mano che mi rispondete vi inserisco in questa GRANDE comunità dove vedrete che sarete ben accolti e dove entrerete a far parte del Mondo dell'ITALIAN BLOGTROTTERS, una comunità che conta circa un migliaio di persone sparse in Italia e nel mondo, questo è un modo per tenerci tutti in contatto scambiare le nostre opinioni, sensazioni ed esperienze del mondo della corsa.

Detto questo veniamo a noi, non scriverò un post molto lungo ma ci tengo a divervi pochi ma chiari concetti. Ieri sera ho avuto il piacere di fare due chiacchere con Roberto che sicuramente conoscerete meglio di me e così ci siamo scambiati i nostri punti di vista riguardo alla situazione e al punto che avete raggiunto. Tra pochi giorni, precisamente a fine mese, qualcuno di voi vorrà partecipare alla Roma - Ostia, evento molto famoso qui nella capitale e molto sentito, quasi ogni anno partecipano più di 8000 runners, in alcuni anni sono state toccate quote 10.000, quindi potete immaginarvi che caos ci sarà quel gg nella strada tra Roma e Ostia. Ieri con Roberto si valutava lo "stato dell'arte" che in poche parole significa la situazione che voi Runners del Salaria avete in corso e sono giunto, in base alle indicazioni che Roberto ma anche Gianluca mi hanno fornito, alla conclusione che non siete pronti per correre la Roma Ostia al ritmo che pensate di avere in testa.....Direte come faccio Io a dirlo, non vi conosco tutti, tranne alcuni, beh rispondete a queste poche domande da soli e fatevi un training check:

Correte con una certa frequenza (almeno 3 volte a settimana) seguendo un programma di allenamento specifico in preparazione della Mezza Maratona Roma - Ostia?
Sapete qual'è il Vostro ritmo di corsa?
Sapete qual'è la Vostra soglia di Lattato?
Sapete qual'è la Vostra massima soglia Aerobica oltre la quale andate in affanno e quindi entrate in Anaerobico?
Avete mai mangiato durante la corsa?
Sapete quanto bere e quanto bere durante la corsa su medie e lunghe distanze?
Avete (sembra una domanda banale ma non lo è) le scarpe giuste?
Sapete (altra domanda banale ma non lo è) come vestirvi a strati per una media e lunga distanza?
Sapete la giusta TECNICA di corsa per una media e lunga distanza?
e infine AVETE MAI CORSO UNA MEZZA MARATONA, PRIMA DI ADESSO?

Ora non voglio sicuramente buttarvi giù di morale non è per questo che vi dovete porre queste poche domande ma è per cercare di amare questo sport ma soprattutto avere rispetto per lui e voi stessi. Potrete correre tutti e dico tutti la Roma - Ostia il 27 febbraio ma cortesemente fatevi queste domande che vi servono per capire se potete correrla tutta, correrla e in parte camminarla, camminarla e basta o addiruttura non correrla perchè non siete pronti....

Tenete conto che se qualcuno di voi, vuoi per problemi di lavoro, vuoi perchè è stato male, vuoi perchè alla corsa di Miguel si è fatto male, ha avuto uno STOP FORZATO, parte del suo allenamento in previsione della Mezza Maratona si è fermato e deve sapere a quale stato di forma si è interrotto, per capire se è in grado di recuperare il tempo trascorso o dover rinunciare all'obbiettivo prefissato per porsi un altro traguardo.

La corsa è un bellissimo sport ma è un rapporto direttamente proporzianale con questi quattro fattori: ALLENAMENTO COSTANTE - CORRETTA ALIMENTAZIONE - RIPOSO - TECNICA DI CORSA. Basta che uno di questi 4 fattori venga a mancare o è in deficit e tutto il nostro programma può subire delle variabili che non vanno trascurate per ricalcolate tutte di nuovo per un nuovo obbiettivo

Ciao a tutti...Aspetto vostre notizie....a Presto....BUONA CORSA....

Hey come state?

2011-01-19T14:29:00.003+01:00

Beh come state...questo è il mio nuovo gioiello.....bello ehhhhhhh?!!! Ebbene si mi sono dato alle due ruote....scherzo!!!

Rimane il fatto che sono dovuto, per circostanze che voi sapete, atterrare su altri lidi visto che la corsa, seppur facendola, non potevo farla con la costanza precedente.

Così mi sono avvicinato al mondo del ciclismo e cosa è successo? Beh mi si è aperto un mondo tutto nuovo da maggio 2009 ad oggi ho sulle mie gambe, compresa quella rinforzata al titanio 5480km, nemmeno in macchina si riesce così tanto...ah ah ah ah.....scherzo sempre ma i Km sono veri.

Un mondo, quello dello sport e del ciclismo molto bello, sotto certi aspetti non voletemi male molto più compatto e di squadra dove il gruppo se è unito fa la differrenza. Si perchè quando pedali dietro il tuo compagno che in quel momento gioca il ruolo di battistrada e fa l'andatura, tu che sei dietro risparmi energie per quando poi dovrai dare il cambio oppure per quando dovrai fare la volata finale. Per certi versi, ripeto, l'ho trovato molto più unito e di gruppo rispetto alla corsa, dove tutto questo spirito non c'è e spesso magari ci si trova a correre da soli e per il risultato finale e non per la squadra.

Insomma questa è la mia nuova esperienza, la corsa mi rimane sempre nel cuore ma sono contento di aver trovato un altro sport dove credetemi si suda, si piange e si fatica alla stessa identica maniera e dove se non si sta attenti ci si fa anche del male....ma questo si spera che non accada mai....

Baci... alla prossima e a presto.....

PS: per la corsa? sto vedendo se la forza armata mi sponsorizza per fare la maratona più alta del mondo...scoprite voi qual'è baci a tutti i miei amici.

Quando scopri molte varianti!!!!

2010-05-17T15:08:00.009+02:00

Ebbene si....quando si scoprono molte varianti?

Questa foto ritrae molti degli oggetti che sono stati i miei compagni di giochi in questo lungo periodo della mia riabilitazione.

Fitball, tavolette propriocettive, palle, theraband, elastici, panche, ecc. Ho scoperto in tutto questo un mondo nuovo, non che non avessi le conoscenze su alcuni di questi oggetti ma per ovvi motivi non avevo mai avuto l'occasione di provarli.

Cosa ho scoperto di interessante da raccontarvi: quando si subisce una frattura come la mia o in altri casi operazioni al ginocchio, distorsioni alla caviglia, ecc, si passa un lungo o breve periodo di convalescenza. In questo lasso di tempo succede che si carica sull'arto buono con conseguente spostamento del baricentro del nostro corpo sulle articolazioni opposte. Questo si aggravia ancora di più se il periodo nel quale carichiamo su di un lato è molto lungo, ecco che entrano in gioco tutta una serie di esercizi e di attrezzi utili per ricordare al nostro corpo che esiste un altro arto, quello malato e deve essere recuperato.
E' anche vero però che determinati esercizi che ho effettuato durante questo mio periodo di ripresa valgono anche a coloro che come voi, stanno bene. Se pensate di correre e basta senza dover fare esercizi specifici per il vostro equilibrio o rinforzo muscolare, ecco che potreste ( dico potreste ) andare incontro ad infortuni che poi con il tempo possono causare problematiche più gravi.

Se prendiamo per esempio in analisi la tavolette propriocettive, queste servono ad attivare i sensori del nostro piede per il mantenimento dell'equilibrio e se pensate che a voi nn servono come esercizi, beh vi rispondo che siete presuntuosi o scettici, come lo ero anche io su certi argomenti. Ho visto fare esercizi a gamba singola o doppia a nuotatori professionisti, sulla tavoletta in questione per avere una risposta propriocettiva sull'asse tronco-scheletrica della colonna vertebrale, e questo è utile anche per noi corridori. Altri esercizi specifici l'ho fatti e provati su di me con la fitball, per il riallineamento del bacino:

Sdraiatevi a terra, schiena bene in appoggio sul terreno, braccia lungo i fianchi, fitball alla base dei vostri piedi. Mettete i piedi sopra la fitball, alzate il bacino e vedrete come sarà difficile per cercare di non cadere dalla fitball, a dx o sx. Tutto questo serve per mettere in gioco i muscoli flessori del bacino e i muscoli del grande gluteo con gli addominali per mantenerci in equilibrio con i piedi sulla fitball. C'è anche la variante ancora più difficile, dove le braccia non le lasciate in appoggio sul pavimento lungo i fianchi ma le portate unite sopra la vostra nuca, quindi davanti ai vostri occhi.

Questa sotto è un altra variante:

Bene ricordatevi allora, correre nn basta.... alla prossima dove vi darò altre news su ulteriori esercizi che vi rinforzano, corpo, gambe, equilibrio.

La responsabilità.

2010-03-15T10:24:00.003+01:00

Si è proprio così, in questo mio periodo ho imparato tante cose e soprattutto una lezione di vita.

Nel letto dell'ospedale dove paure, dolori, ecc erano ormai diventati i miei fedeli compagni ho trovato nuovi amici ma soprattutto ho confermato quelli che avevo.

Si perchè l'amicizia non si compra e non si vende è un valore importante che nel tempo si è perso, io c'ho sempre creduto e sono sempre stato fedele a questo sentimento, seguendo il detto, il famoso detto pochi ma buoni.

Quindi questa mio post non vuole essere un rimprovero a nessuno, anzi vuole essere un GRAZIE A TUTTI COLORO CHE NEL MIO BLOG MI HANNO FATTO FORZA E CHE MI HANNO SCRITTO A TUTTI COLORO CHE NON CONOSCO CHE SONO DI PIU' DI QUELLI DELLA MIA SOCIETA' CHE INVECE SONO STATI COMPLETAMENTE ASSENTI.

GRAZIE A TUTTI E GRAZIE ANCHE A COLORO CHE SONO STATI DEI FANTASMI E CHE FORSE POCO SANNO DELL'AMICIZIA MA LA VIVONO COME UNA MERCIE DI CONSUMO.

UN ABBRACCIO A TUTTI I RUNNERS CHE MI SONO STATI VICINO, E CHE LO SONO ANCORA.

IO STO CONTINUANDO LA MIA CORSA TRA DOLORI E FISIOTERAPIA PER TORNARE A CORRERE NUOVAMENTE CON DEI NUOVI COLORI.

La mia gamba bionica

2010-02-22T08:53:00.004+01:00

Buongiorno a tutti ecco qua la mia gamba bionica. Questo è quello che mi è capitato e la placca che ho inserita a dx parte tibiale, manca quella più piccola inserita nella parte peronea.

Ho fatto la doppietta e quindi colpito in pieno tutte e due le ossa interessate al carico, dove per carico si intende il carico del peso corporeo.

Ormai mi sono fatto una cultura sul tipo di placche e sul loro utilizzo e per quanto riguarda la placca che mi hanno inserito nella tibia è: MINI-INVASIVA CON PLACCA (MIPO).

In pratica hanno cercato il più possibile di essere meno invasivi sulla cute e di salvaguardare quello che potevano, cercando di non stressare più di tanto l'arto coinvolto.

Ora tutto il resto del lavoro sarà mirato alla fisioterapia, parte delicata e molto importante per riprendere le funzionalità del piede.

Non è una passeggiata sarà come prepararsi per una 100km, quindi la testa ci dovrà essere e insieme a lei la metodologia di allenamento, strafare può portare complicazioni quindi dovrò lavorare con meticolosità e pazienza cercando di rispettare la tabella di marcia.

Un abbraccio a tutti, mi raccomando sgambettate anche per me.

GOOD RACE!!!

La mia nuova corsa.

2010-02-08T09:28:00.003+01:00

Questa è la mia nuova corsa, questo è quello che mi è capitato anche se la mia frattura è più bassa e quello che dovrò fare sarà far ritornare la mia gamba spezzata di nuovo forte come prima.

Essere qua fermi immobili con i movimenti limitati è una sofferenza che non ha uguali.

Fuori il sole che con i suoi raggi che passano dal vetro ti carezzano la pelle, potevi essere a sentire il vento che scorre sul viso, potevi essere nella brezza mattutina ed invece no, sei bloccato sul un letto in attesa dell'intervento.

Ok la vita ha deciso questo, l'unica cosa che si può fare è indossare questo nuovo pettorale dove il traguardo è riportare la gamba al 100%.

Controlli tutto, la pazienza c'è? beh forse a volte vola via.

La forza c'è? SI

La volontà e la grinta? SI ci sono.

Ma la cosa più bella che c'è, siete voi che mi siete vicini e con i vostri commenti mi date una gran forza.

GRAZIE A TUTTI VOI E' UN ONORE FAR PARTE DI QUESTO MONDO DI BLOGTROTTERS.

La mia strada si ferma qua!!!

2010-02-07T08:52:00.004+01:00

S T O P

Ebbene si un bel giorno quando meno te l'aspetti, quando sei ad un passo dal possibile la vita decide di metterti davanti ad una nuova prova.. E così ti armi di nuovo di pazienza, di forza, di volontà di tutto quello che ti serve per iniziare questo nuovo cammino... Non lo sai quando giungerà al termine, la vetta la puoi vedere ma a volte nella nebbia può essere falsa, può ingannarti e quindi solo di poche certezze puoi fare affidamento. Ma finche' il cuore batte e parla e dice che lui c' e' li accanto a te, allora tu sai che se lui anche in questa circostanza fa il suo lavoro tu non puoi arrenderti, stringi i denti e vai avanti. Buona corsa a tutti, ai veterani e agli esordienti qualsiasi gara facciate, un passo dedicatelo anche a me!! Voglio bene a tutti... La mia strada si ferma qua, rottura di tibia e perone scomposta... Correte per me correte con il cuore!!!

UN FORTE ABBRACCIO A TUTTI... ALLA RUNNING E A TUTTI COLORO CHE HANNO FATTO UN PASSO CON ME!!!

La mezza di civitavecchia!!

2009-11-08T18:05:00.004+01:00

Bene, eccoci qua per il resoconto della mia mezza di civitavecchia... sono contento, ho migliorato di ben 4 minuti il mio personale sulla mezza e per essere rientrato in pista dopo sei mesi di fermo per la mia caviglia devo dire che non potevo fare meglio.

Devo dire che rispetto all'anno precedente che correvo quasi tutti i giorni in vista della Passatore, da quando sono rientrato ho cambiato metodo, uso il sistema galloway con alcune modifiche ma corro ( cioè mi alleno dalle tre alle quattro volte a settimana non di più ) e faccio esercizi specifici in palestra con allenamento muscolare due volte a settimana.

Il metodo funziona perchè il mio tempo sulla mezza era di 1.44.15 durante la mezza per il campionato militare ed oggi l'ho chiusa in 1.40.20.

Potevo anche andare più forte le mie gambe c'erano come c'era anche il mio cuore ma ho preferito stare al passo, in vista anche di firenze che quest'anno proverò a correrla visto che la mia toscana per ben due anni mi ha fregato, un anno perchè avevo la febbre e l'anno scorso per il problema che avevo alla caviglia che non mi ha permesso di andare avanti.

Bene un saluto a tutti....

PS: Ho visto ezio e sono stato contentissimo di rivederlo, gli amici sono sempre nel cuore!!!

C'erano anche altri miei colleghi della Running Evolution che ho salutato ma non li conosco, chissà se loro conoscono me? o ER MARIONE ah ah ah ah

Ciaoooooooooooooooooooooooooooooo!!!!

RUN RUN ER MARIONE RUN

2009-10-24T21:41:00.003+02:00

E vai, e da oggi sono in pista, bellissima gara.

Organizzazione perfetta, bel percorso siamo partiti dal vialone delle Terme di Caracalla per poi iniziare subito con la salita del colosseo e poi di nuovo discesa verso il circo massimo, insomma una bella gara con vari dislivelli tra salite e discese, ho chiuso in 44.45 media di 4.30 a km.

Sono contento per vari motivi il primo dato dal fatto che finalmente sono riuscito a superare l'infortunio avuto alla fine dell'anno scorso alla caviglia destra, il secondo che da quando ho ripreso ad allenarmi sono riuscito ad ottenere subito un buon risultato, come mi sento? Alla grande....

Prossime tappe? Civitavecchia ed infine credo Firenze!!! BACI A TUTTI E FORZA LA RUNNING EVOLUTION, ho mantenuto alto il vostro colore, correvo con la Vostra maglia!!!!

PS: Ma qualcuno per caso a visto ER GIAMPY, o corre di forchetta ah ah ah ah ah!!!

Human Race 2009

2009-09-15T14:42:00.004+02:00

Ciao come state? Io bene, ho iniziato di nuovo a mettermi le scarpette, non sono più andato a percorrere i 50 km del gran sasso per problemi familiari, ma non ho mai smesso di sgambettare.

Bene, ufficialmente e, questo lo dico per la mia squadra la mitica RUNNING EVOLUTION sarò con voi se parteciperete alla HUMAN RACE edizione 2009.

Sarà il mio rientro in pista a tutti gli effetti, prima non riesco per vari impegni di lavoro, starò fuori diversi giorni e quindi mi allenerò tra le strade di Dallas e Madrid, ci vedremo a fine ottobre alla NIKE HUMAN RACE.

Fate i bravi!!!

Quando fermarsi è sinonimo di intelligenza!!

2009-07-04T14:58:00.007+02:00

Ciao a tutti come state?

Il titolo del mio post non vuole essere provocatorio ma certamente vuole trovare insieme a voi un punto di riflessione.

Tutti voi sapete che l'anno scorso ho avuto una serie di problemi ai due cavalli, i nostri due motori, le gambe. Come avevo scritto in uno dei miei post avevo subito un infortunio alla gamba destra e precisamente alla caviglia nei pressi del tendine d'achille.

Ognuno di voi è stato carino e gentile a raccontarmi le sue soluzioni riguardo ai vostri infortuni, dolori ecc, mi avete consigliato pomate, esercizi specifici ecc, ma aihmè a nulla valsero perchè tutte le volte che mettevo in moto i miei due cavalli, appena appoggiavo il piede a terra con il primo passo, il dolore affiorava per poi piano, piano sparire e ritornare al termine dell'allenamento, dove in alcuni casi mi faceva letteralmente zoppicare nei giorni a seguire.

Così decisi di smettere di correre, decisi nel mio cuore sportivo con forte rammarico uno STOP!!

Non ho mai smesso di mantenermi in allenamento in tutti questi mesi e precisamente da ottobre 2008, perchè ho continuato ad allenarmi in palestra, piscina, ma ho cercato con tutto me stesso di non indossare le scarpe da corsa e farmi trascinare dalla voglia di gareggiare o correre con gli amici, perchè tutto ciò mi avrebbe causato, con tutta probabilità un'infiammazione cronica difficile da guarire se non addirittura impossibile.

Allora cos'è successo? Bhè amici miei è successo che marione soffrendo, perchè non potevo dare sfogo a quello spirito di libertà che la corsa mi dava, è guarito. Ecco allora il perchè del mio titolo: QUANDO FERMARSI E' SINONIMO D'INTELLIGENZA. Si intelligenza esatto, nessuno di noi ci mangia con questo nostro sport e avete capito cosa intendo con la parola ci mangia. E' giusto fare uno sport per mantenersi in forma, per metterci alla prova e stimolare la nostra forza agonistica o di carattere ma, credo che quando questa diventa ossessione e non saltiamo un allenamento e ci arrabbiamo se non siamo riusciti a fare il tempo voluto e, ad ogni costo se non portiamo un risultato a casa, non ci sentiamo appagati, bhè allora non diventa più una disciplina che ci gratifica e ci rilassa ma aggiugiamo stress allo stress che la vita, con il lavoro ed i suoi vari impegni, ci fornisce quotidianamente.

Queste mie parole sono parole di uno sportivo doc, mi alleno quasi sette giorni su sette quindi poteve immaginarvi quale sforzo mi sono dovuto imporre per guarire. In questi mesi ho assaporato il gusto dello stop, dedicandomi ad altre discipline quali il nuoto, lo spinning, lo yoga, power strike, strike zone ecc. Ho rafforzato il muscoli delle gambe, ginocchia, polpacci, tramite esercizi mirati in palestra con un amico, personal trainer che mi è stato di grande aiuto, sia fisico che morale. Ora come potete vedere dalla foto sopra, specificatamente mirata ai due cavalli motore delle nostre corse, sono tornato in pista.

Ovviamente dopo un periodo così lungo di fermo forzato ho dovuto iniziare di nuovo dall'inizio, ma lo spirito quello non muore mai, la palestra è servita per rafforzare alcune parti del corpo che con la corsa non alleniamo ed è bugia chi dice che la palestra non serva ad un runner perchè tanto i muscoli si allenano con la corsa, è una grande bugia, grossa.

Poi se siete persone che volete affrontare ultra-maratone bhè a maggior ragione la palestra fa parte dell'allenamento, con esercizi specifici per le gambe nella loro completezza.

Aggiungo un altro episodio che è racconto di un runner come noi: dopo aver spremuto nel vero senso della parola il suo fisico, con maratone e ultra-maratone, incontro il nostro amico runner e mi racconta che il suo fisico ha detto stop, come sì è accorto di questo? Semplicemente perchè alla mezza notturna di roma, è arrivato al traguardo con un tempo che nemmeno un neofita sarebbe riuscito a fare, e vergognatosi ha dato ascolto al suo fisico è ha deciso di predersi un adeguato riposo!!!

Quindi ricordate si corre con la testa prima che con il corpo!!! A presto!!

PS: Prossimo appuntamento? Ultra-maratona del gran sasso, vedremo se ci riesco ad terminare l'allenamento!!! HOLA A TUTTI!!!

E' arrivato NICCOLO'

2009-03-29T18:03:00.007+02:00

Eccolo qua, lui è Niccolò nato alle ore 21.55 del 20 marzo 2009 è un runner, in un ora e mezzo è arrivato tra di noi, è già un corridore sin dalla nascita.

Pensate che sia un motivo valido per i miei mesi di assenza? Io direi di si, però siete stati monelli e non vi perdono, ne te Giampy che non ti sei fatto più sentire ne tramite il mio blog ne tramite telefono e nemmeno Ezio, tutti e due sapevate del nuovo arrivo e per tutto questo tempo non vi siete fatti sentire... spero che almeno è perchè stavate facendo dei personali micidiali, ma a quanto ho potuto vedere dai vostri blog battete la fiacca quindi mi sa che di personali li fate si, ma di FORCHETTA.....

Bene, bene, detto questo e fermo restando che sono una persona di cuore vi perdono, ma non lo rifate più, l'amicizia è amicizia se si mantiene da entrambi le parti, e chiudiamo qua il rimprovero; allora ora si rinizia, so che sono indietro a molte delle vostre gare alle quali non ho potuto partecipare ma adesso ho la mente libera e posso rientrare in pista.

Per la PASSATORE non potrò gareggiare non sono riuscito ad allenarmi e non è una gara da prendere sotto gamba, ci siamo capiti vero?! Però sarò dei vostri se mi volete, vi accompagnerò per i mitici 100km tutti gli orange che parteciperanno con la mia super bici da corsa, quindi sarò al vostro fianco se ovviamente vi farà piacere fatemi sapere - UGO ci sarò con il morale e con il supporto, mi dispiace se non potrò correrla ma la farò comunque al vostro fianco in sella alla bartali.

Un grosso, grosso salutone a tutti e ora credo che avrete capito che IL MARIONE è RIENTRATO.

PS: EZIO E GIAMPY posate la forchetta e correte, che con tutti questi allenamenti che fate pensavo che foste diventati FLASH GORDON ed invece..... ( lo sapete che scherzo vero, però siete stati cattivi, non vi siete più fatti sentire.... ) un bacio e un forte abbraccio a tutti..

HOLA

Un buon inizio 2009

2009-01-03T19:53:00.004+01:00

Ciao e auguri di Buon anno!! Per me l'anno è iniziato bene, oggi sono in toscana e decidendo di andare al velodromo, posto dove i runners si riuniscono per correre, ho provato a vedere se la mia caviglia era guarita. Ebbene la notizia è delle migliori, dolori finiti e ho fatto un'oretta di corsa senza nessun fastidio. Alla fine non c'è niente da fare, bisogna usare la testa e quando c'è un dolore bisogna fermarsi, non insistere e curarsi, è inutile fare gli eroi e lamentarsi che se ci si fermerà perdiamo tutti i nostri progressi, anche se in parte sarà così bisogna per forza fermarsi per non causare ulteriori problemi e fermi molto più lunghi di un mese.

Quando mi iniziarono questi doloretti alla caviglia, decisi di usare ghiaccio, pomate - consigliate da tutti, medici e, voi miei cari runners e di questo vi ringrazio - ma aihmè questo non è bastato, così ho continuato a correre finchè, come vi ho scritto in un post precedente, a firenze decisi di fermarmi, a causa della febbre. Lì presi la decisione che forse quest'anno avevo esagerato con la corsa, troppi carichi, in preparazione della 100km del passatore, ecc.

Bene, come tutti voi sono un amante di questo sport, ma deve rimanere una passione, lo dice anche la nostra categoria, amatori e in quanto tale deve rimanere, va bene cercare di migliorarsi, va bene vedere ogni tanto di mettersi alla prova per cercare di raggiungere un obbiettivo o un traguardo, ma quando si deve usare il cervello credo che vada usato, questo è quello che mi porto dietro dal 2008 e lo userò di più nel 2009, perchè se mi fossi fermato prima, con tutta probabilità non avrei dovuto in seguito fermarmi quasi due mesi.

Ho iniziato il 2009 come se corressi per la prima volta, dopo due mesi di fermo dovrò allenarmi con gradualità, però lo prendo come un nuovo inizio e quindi sorridendo contento di essere rientrato in pista. Hola a tutti e buon inizio 2009!!!

La nuova Sfida

2008-12-20T10:12:00.004+01:00

Ciao Ugo, e ciao anche a te Orange che stai leggendo e ciao a tutti gli altri. Bene con questo post accetto l'invito del mio amico di squadra Ugo e con lui tutti coloro che vorranno partecipare alla bella ma non per nulla facile impresa dell'Edizione della 100km del Passatore 2009.

Io al momento sono fermo, un "fermo forzato" dovuto a tutta una serie di piccoli infortuni che mi sono capitati, con il dolce finale della maratona di firenze a cui non ho partecipato a causa dell'influenza. Così, mi sono dato un blocco mentale e successivamente fisico per risolvere anche il fastidioso dolore che avevo alla caviglia destra, ricordate? In un post precedente vi avevo scritto di questo mio infortunio che mi procurava notevoli fastidi durante la corsa e gli allenamenti, dopo varie medicine, ghiaccio ecc, la cosa migliore era fermarsi e alla maratona di firenze, visto i segnali che il mio fisico mi ha mandato, decisi di dare uno stop.

Ora che sono in fase di recupero - fermo restando che non mi sono mai fermato sotto l'aspetto fisico, ma ho continuato a fare palestra, nuoto, ellittica ecc, - sono pronto per tornare e, dal primo gennaio, inizierò l'allenamento per la passatore 2009 data in cui penso che rientrerò in pista.

Bene, vi aspetto in tanti, e spero che in un modo o nell'altro siate consapevoli che è una gara diversa, unica, ma soprattutto la più bella di tutte, per i rapporti umani che si creano con i concorrenti; perchè durante la notte trovarsi a parlare con un concorrente per te sconosciuto diventa, durante quell'impresa, il tuo migliore amico e ti fa compagnia con qualche scambio di parole per pochi o diversi km, e questo amici miei è una cosa unica al mondo, credetemi. AUGURO A TUTTI BUONE VACANZE DI NATALE E FELICE ANNO NUOVO DAL VOSTRO AMICO DI SQUADRA E BLOGRUNNER MARIONE!!! HOLA

I tre dell'ave maria

2008-12-11T22:24:00.003+01:00

Beh che ne dite? Manca il quarto che come al solito va di fretta ed era già andato a correre perchè ultimamente ha le fregole sotto i piedi e quindi era già partito, di chi parliamo? Ma di EZIO ovviamente, non si ferma più!!!

Bene, bene, bene, nemmeno il freddo lo ferma al grande EZIO beato lui!! Detto questo io sono ancora raffreddato, me la sono presa bene questa influenza quest'anno e ancora ho i residui, quindi mi alleno, ma al chiuso in palestra sul Tapis Roulant. Certamente all'aria aperta è un'altra cosa ma devo dire che si puoi creare anche sul tappetino delle varianti interessanti per mantenersi in forma e allenare alcuni muscoli dei nostri due cavalli, che durante la normale corsa su strada non alleniamo, a meno che non andiamo su percorsi sali scendi o salite.

I migliori modelli della technogym arrivano a pendenze del 15% che non è cosa da poco, e così facendo possiamo lavorare a tutti i livelli, con varie tipologie di velocità e di pendenza. Possiamo camminare, dalla semplice walking, alla power walking, fino ad arrivare alla climb walking, la mia preferita che sfrutta anche la parte superiore del corpo e coinvolge vari gruppi muscolari. Provate un allenamento di questo genere totale 30 minuti con 10 minuti di riscaldamento ad una pendenza del 5% e poi in progressione ad intervalli di 3 minuti fino ad arrivare al 15%, il massimo con velocità variabili tra il 5,5km al 6,5km, vi posso dire che è un ottimo allenamento cardio vascolare e mette in moto molti muscoli della parte posteriore della gamba.

Bene allora buon tapis roulant a coloro che come me in questo periodo si dedicano ad un allenamento indoor!!!

Non c'è due senza......

2008-12-02T16:27:00.004+01:00

Voi direte che c'entra Parigi, beh è dove mi trovo in questo momento... e si vede che ci avviciniamo a Natale, scusate la foto un pochino piccolina ma dal telefonino meglio non si può.

Allora, il titolo del post è dovuto al fatto che per la seconda volta la mia regione mi.......FREGA!!. Volevo usare un altro termine, molto più pesante ma non mi pare educato per voi lettori, venerdì attacco alla gola, sabato in albergo con qualche linea di febbre e domenica mattina rinuncia alla maratona. Ero tentato, imbottigliato di medicinali ma poi la razionalità ha prevalso, soprattutto perchè lunedì dovevo partire per lavoro per la francia e tutt'ora che vi scrivo dalla stanza dell'albergo, sono sotto effetto dell'aspirina. Rinunciare ad una gara porta delle responsabilità solo al sottoscritto, non venire qua in francia per lavoro mi comportava delle giustificazioni a cui il capo poteva rispondere: non mi frega niente della tua passione.

Si voi capite, la nostra è una passione e come tale rimane, ma in certi momenti lo spirito di competizione la voglia di metterci alla prova ecc, ci fà tirare la corda e così credo che sia stato per me, mesi di preparazione uniti a lavoro micidiale mi hanno fisicamente inchiappettato fino al punto in cui il mio fisico ha detto: ti mollo!!! Così sono in francia con gli antibiotici in corpo che vado a lavoro perchè non posso fare diversamente e deluso dal fatto che anche quest'anno Firenze mi ha fregato, vuoi forse perchè ho esagerato con gli allenamenti, vuoi perchè forse capita in un periodo dell'anno in cui il tempo è ballerino, caldo poi freddo, poi sole, poi acqua, insomma non si sa come ci si deve vestire, ma alla fine mi ha colpito alla gola e mi ha letteralmente sdraiato.

Cosa dire a questo punto? Non lo so, forse per quest'anno chiudo, nel senso che non corro più tranne che per mantenermi in forma e per passione, e poi inizio di nuovo con il nuovo anno con gli ORANGE e con tutta la mia nuova società che devo ancora conoscere, perchè a parte il GIAMPY, EZIO, FAUSTO gli altri li conosco di nome, qualcuno l'ho visto passare in via dei CALZOLAI, perchè c'ero non credete che non ci fossi, ero lì silenzioso per non farmi contagiare dalla voglia di venirvi dietro e da un mal di gola che mi lacerava, ma c'ero ma non potevo farvi nemmeno un urlo in quanto nemmeno la voce era presente a causa di questa maledetta gola.

L'anno 2008 si chiude con almeno la Passatore almeno quella sono contento di averla fatta e sono orgoglioso di averla fatta tutto da solo, senza nessun supporto, ne morale, ne alimentare, perchè caro amico mio Giampy è vero che gli altri Orange sono arrivati prima di me, ma è anche vero che avevano dietro uno staff della madonna, quando volevano c'era chi gli dava da bere, da mangiare, il cambio indumenti ecc.. io invece con il mio zainetto di supporto, la mia testa e le mie gambe senza nient'altro e i punti di ristoro...e c'è un pochino di differenza , non per vantarmi ma credetemi sapere che c'è qualcuno con voi che quando volete è lì per darvi qualcosa, anche se fosse solo una parola di conforto fà molto.

Bene vi saluto, se ci sono altre gare fatemelo sapere in quanto al momento sono in un periodo di passaggio dalla vecchia società alla nuova e quindi non ho idea quali possano essere le prossime gare, sempre se mi riprendo fisicamente da questa ondata di influenza..

Un saluto a tutti dalla francia e da parigi che sotto questo periodo è fantastica, peccato che me posso godere poco, visto come stò!!

PS: SIETE STATI TUTTI GRANDI ALLA MARATONA DI FIRENZE, MA NON C'ERANO DUBBI IN PROPOSITO....HOLA BLOGTROTTERS

Inverno cosa indosso?

2008-11-18T21:50:00.004+01:00

E si, dicono che l'inverno sia alle porte, è giusto visto che siamo quasi a fine novembre e il problema diventa da cosa indossare e come uscire per le nostre sgambettate invernali.

La temperatura giusta per noi runners è di 18 gradi, è ovvio però che una temperatura ideale la troviamo solo nelle mezze stagioni e queste non sono mai di lunga durata, per non dire che a volte nemmeno arrivano. Tornando al nostro equipaggiamento, questo gioca un ruolo importante nell'invogliarci a correre, far girare le nostre gambe e sentirsi freddi non è proprio una situazione confortevole. In commercio ci sono vari capi di abbigliamento, io personalmente li ho provati molti, dall'adidas, alla nike, alla puma fino ad arrivare all' under armour e alla gore-tex. Dry-fit, cold weather, ognuno li chiama in maniera diversa e hanno forme diverse, ma quali di questi sono veramente utili e funzionanti? L'adidas, prezzo variabile non molto economico, vari tipi di modelli a manica lunga, mezza manica e smanicata, io l'ho trovata un pò pesante come forma e microfibra, se sudi molto rimane bagliata con la conseguenza che di dry-fit rimane ben poco, nike prezzo simile all'adidas ma con tessuto a mio avviso migliore, soprattutto la nuova versione della dry-fit che ha una microfibra più leggera, non basta da sola a proteggerti dal freddo, ma questo vale anche per l'adidas ma ha, per quanto mi riguarda un'ottima traspirazione, tra esterno ed interno rimane sufficientemente asciutta anche dopo corse lunghe. In ultimo ho provato l'under armour, che a mio avviso rimane la migliore, non è facile da trovare a roma, si acquista su siti on-line, i prezzi sono più bassi della nike e dell'adidas ha una qualità per me migliore, è una casa nata per capi militari, o meglio sotto combinazioni per militari come i marines e altri corpi speciali americani ed ora è da qualche anno sul campo per vestiario sportivo. La usa la nostra nazionale di rugby , ho provato sia la maglia che vedete in foto che i pantaloncini e devo dire che ho avuto ottimi risultati, non perde dopo qualche lavaggio la sua elasticità e confort e questo è importante, anche lei non basta a proteggerti dal freddo ma indossata sotto i vari tipi di pile che ho acquistato presso Decathlon, sono rimasto al calduccio senza soffrire di brividi di freddo o colpi di gelo allo stomaco perchè magari la maglia è diventata bagnata per il cattivo sistema dry-fit.

Bene a voi le vostre opinioni e diffondere i vostri indumenti invernali, perchè la corsa è bella ma correre con il freddo che ti insegue non è sicuramente un piacere.... ciaooooo

Check ORANGE

2008-11-17T21:30:00.006+01:00

Ecco qua, ormai è fatta, sabato sono diventato ORANGE anche io, e sì è buffo come è nata questa bella amicizia, un giorno tramite un blog sono entrato in contatto con il GIAMPY, e da lì tutto ebbe inizio...

Tra un blog e un'altro è passato un anno, tra una corsa e l'altra, e al Passatore ci siamo incontrati insieme ad altri blogtrotters e la nostra amicizia si è così rafforzata, adesso il GIAMPY dovrà mettersi ai ferri, un check-up completo che gli permetterà in seguito di tornare a sgambettare con gradualità, per ora dovrà solo pensare a rimettersi in forma e poi attezione tornerà in pista.

Il suo spirito però è sempre in mezzo a noi, non c'è gara o riunione dove lui non sia presente, e per quanto mi riguarda è un grande, quindi la maratona di firenze la dedico a lui, a questo mio amico al quale sto diventando molto legato...

Caro GIAMPY me La corro per te....

PS: Ma ci pensate che strano, tutti i giorni quando mi alzo in volo vi rombo sulla testa..... Quindi quando sentite un rombo sopra a COLONNA bhè sono io.... IL MOTTO: CHECK ORANGE!!!

Un buon allenatore

2008-11-08T09:41:00.004+01:00

Ciao, è un periodo alto e basso per il sottoscritto, un pò dovuto al lavoro un pò dovuto ai miei allenamenti che sono frequenti ma senza un target prefissato. A firenze verrò ma credo che sarà una maratona di allegria, turistica la definizione più corretta, non sono nella mente di correrla per un obbiettivo, quindi me la voglio godere in spensieratezza. A proposito sapete dirmi dove andare ad alloggiare, che ancora non ho cercato alberghi?

Bene, come dice il titolo del mio post, in questo periodo mi sono fatto aiutare dal mio nuovo allenatore il Compex, mio papà reduce da un brutto incidente in auto, tempo fà prese questo elettrostimolatore, sotto consiglio del suo fisioterapista, devo dire che il suo lavoro lo fà bene, utilizzato per togliermi il fastidio alla mia caviglia e per mantenermi i muscoli in forma è uno strumento funzionante. Certamente non riesce da solo a darti tutti i benefici di un allenamento mirato e reale, ma è un buon supporto nei momenti di magra o di poca voglia e soprattutto quando hai dolori e da recuperare duri allenamenti.

Bene un forte abbraccio a tutti voi.... a presto con affetto ER MARIONE!!!

Dolori

2008-10-04T19:34:00.004+02:00

Hola!!! Alla fine ho avuto una Tendinopatia Achillea, in pratica un'infiammazione al tendine del tricipide della sura, il più grosso dei muscoli posteriori della gamba, che trasmette l'impulso al piede nella fase di spinta e ammortizza nella fase di appoggio cioè l'atterraggio -anche qua il volo mi perseguita.

Secondo il medico con tutta probabilità la colpa è stata delle scarpe che ho usato, che erano scariche e quindi poco efficaci per la meccanica della corsa, così avevo un dolore ai primi passi al mattino, e un dolore che inizialmente scompariva con i primi passi di corsa ma poi ricompariva dopo gli allenamenti.

Cure che ho ricevuto; un anti-infammatorio, una pomata in schiuma e ghiaccio, inoltre mi ha indicato degli esercizi specifici da fare con uno scalino e la tavoletta per rinforzare le caviglie.

Oltre a questo per far riposare la caviglia e il tendine, dei rialzi da inserire all'interno della scarpa nella parte posteriore.

Ormai sono in fase di guarigione e quindi finalmente posso riprendere i miei allenamenti con tranquillità - all'anonymus che voleva sapere come il mio collega ha curato lo sperone calcaneare, lui l'ha risolta con dei plantari specifici che sono di supporto e di scarico dell'arco plantare, inoltre ha cercato, riuscendoci, un miglioramento della tecnica della corsa.

C'è chi viene c'è chi va!!!!

2008-09-28T18:17:00.004+02:00

Colonna ore 10.15 circa passa il mito, Giorgio Ultra-Men ormai definito, non c'è niente da fare nelle gambe ha due motori, e ovviamente va a vincere in 31minuti la 10km di colonna!!!

Bene, detto questo sono contento che almeno ero presente per salutare tutti i miei amici blogger, ero reduce da una settimana infernale di lavoro, Cameroon, Messico, Bermuda, Santa Monica con fusi orari che ancora mi inseguono e quindi non ero in condizioni fisiche e psicologiche per correre. Mi dispiace di non poter essere stato con voi ieri sera e oggi, giornata in cui scrivo, ma credetemi facevo fatica a stare in piedi, infatti oggi mi sono fatto la SIESTA, alla messicana e adesso che sono sveglio eccomi qua a scrivervi.

E' stata una giornata per me comunque fantastica, la gara vista da spettatore mi ha regalato emozioni bellissime, 1400 concorrenti incredibile, elicottero in volo ( anche se Giampy la prossima volta prendiamolo un pochino più grossetto che se veniva il temporale se lo portava via....ah ah ah scherzo ), e quindi un BRAVI a tutto lo staff degli ORANGE che hanno organizzato una gara bellissima.

I BLOGTROTTERS siete stati grandi, la MONICA era arrabbiata perchè ha chiuso in un ora, ma Monica qua c'era la salita a Dublino ci sono le nuvolette che non ti abbandonano quindi sentieri diversi, ma sei stata bravissima, Mathias sei un grande, Marco mi raccomando vai ai campionati mondiali di Ultra quindi diamo testa a Giorgio che sta diventando come Michael Schumy che vinceva sempre lui e così ho smesso di vedere la formula uno, visto che vinceva sempre.

Bene con questo, mio titolo del post colgo l'occasione di dire che per me questo mio periodo è stato bellissimo, ho macinato km sia per terra che per aria, visto il mio lavoro, ma la fine dell'anno mi ha portato notizie nuove lavorative che mi porteranno sempre per aria ma con uno spirito diverso, visto che per due anni sarò assegnato al centro addestramento equipaggi, quindi ho deciso che cambierà tutto anche la mia società, da questo mondo virtuale è nata un'amicizia molto bella tra me e giampy ed ezio e quindi sono orgoglioso e contento di entrare a far parte della loro famiglia degli Orange.... quindi occhio che arrivo. Certamente ci vedremo con l'Uscuro, Paolino e gli altri in giro per le maratone di roma e magari anche d'italia se parteciperanno anche ai fuori area, oppure nelle strade mentanesi, anche se ultimamente i miei allenamenti mi portano a tor- vergata o a saxa - rubra dopo gli orari di lavoro.

Un abbraccio a tutti a miei amici dell'atleticousip, e un grosso abbraccio ai miei amici di merenda Giampy ed Ezio ai quali voglio veramente un gran bene!!! Un bacione a tutti!!

PS: Giampy ed Ezio ci sentiamo poi telefonicamente, alla 30km di Ostia sarò dei vostri!!!

Ah CIAOOOOOOOOO!!!

2008-09-22T22:02:00.003+02:00

Ciao ragazzacci, anche se il ragazzaccio sono io!! Sono tornato per fare un urlo e per dirvi che sono vivo, lo so, lo so, sono sparito per un pochino ma ho avuto impegni di lavoro che ancora non sono finiti, domani parto vado in cameroon, poi torno e vado in messico e la settimana scorsa ero in spagna, il Giampy e super informato su i miei movimenti, mi fa da segretario... ah ah ah ah!!!

Detto questo però le scarpette sono sempre dietro, tutti sappiamo che ovunque siamo la corsa è l'unico sport che permette di essere dall'altra parte del mondo e conoscere dei runner come noi, infatti in spagna sono andato a correre al parco vicino plaza de mayor e mi sono divertito un sacco, anche se i primi giorni che correvo, facevo fatica poi ho capito e mi sono ricordato che madrid rispetto a roma è 680piedi sopra il livello del mare, contro roma che è 27piedi sopra il livello del mare quindi ho capito la differenza e capito il perchè faticavo leggermente di più.

Ho partecipato alla Human race della nike, dove ho fatto un buon tempo 43,45 ho avuto una buona media di 4,12 - 4,13 al km, solo i primi 5km ho avuto 4,45 dovuto all'imbuto che si è creato su i fori imperiali dove sempre mettono le strettoie, poi magari un giorno dovrò trovare qualcuno che mi spiegherà il perchè come anche nella maratona di roma, fanno partire e poi creano le strettoie dove ci si ferma e si cammina per poi riprendere a correre, sembrano due partenze.

Bene ci vediamo a colonna, non ho idea se correrò, perchè sarò reduce da due settimane di lavoro infernali ma soprattutto dal rientro dal messico e quindi ho il fuso orario da smaltire, ma ho promesso al Giampy che se sarò in forma, quindi non rimbambito sarò con voi nel mucchio!!!

Un urlo a tutti e viva gli Orange, e un abbraccio forte ai miei grandi amici Giampy ed Ezio!!

PS: Dico a voi due, ricordatevi la...............100km vi aspetta........

E moh so c...........!!!!

2008-08-12T22:53:00.003+02:00

Bene, bene, bene.........che fate? Vi siete calmati? Non correte più, facendovi cullare dal sole estivo, dall'afa, dalla brezza marina che di sera vi rinfresca il corpo?

E nooooo!!! I runners non si fermano davanti a nulla, l' asfalto anche se fuma, bruciante dal sole estivo, non può fermare un runner. Occhio che io corro, non ho mai smesso, anche se il caldo mi uccide e in certe giornate torno a casa che vorrei abbracciarmi il pinguino de-longhi, mi metto le mie scarpette e parto.

In questo periodo ho solo un problemino che mi perseguita da un mesetto circa, un dolore alla caviglia destra, quando la mattina mi sveglio faccio fatica a scendere le scale di casa, è come se la parte posteriore del piede ( per intendersi il tendine di achille ) abbia bisogno di scaldarsi un pò prima di diventare elastico, è un fastidio non è proprio un dolore, lo sento anche quando provo a muovere il piede verso l'interno, per indendersi quando cerco di girarlo verso l'interno coscia. Non ho idea da cosa possa dipendere, se dalle corse in salita o da una storta che magari ho preso, o dalle scarpe nuove che magari sono leggermente più pesanti e ammortizzanti, fatto sta che quando inizio a correre sono handicappato per i primi minuti poi scaldandosi inizio a rodare e a correre fluido.

Bene occhio che vi tengo sotto controllo..... quindi non sollazzatevi!!! Un bacio a tutti!!

Giampy sono contento che forse saremo nella rivista di men's health, ma tu quando corri? AH, AH, AH, AH, AH..... ti voglio bene, ragazzaccio!!!

Vacanza

2008-07-27T11:57:00.004+02:00

Ciao a tutti, come state?

Io sono in vacanza non ho smesso però di allenarmi, sia su due ruote ( i miei due cavalli, le gambe ) sia su quattro ruote come potete vedere, la quad. Un divertimento assurdo, siamo andati sulle strade di Montieri nelle colline toscane - http://www.75avventura.com/ - con simone la guida locale e ci siamo divertiti un mondo, salti, sgommate, salite, discese, abbiamo mangiato polvere fino alle ossa, la foto finale per come eravamo conci non l'abbiamo fatta, avevamo gli occhiali disegnati sul viso. Un luogo, Montieri, nella pace più totale, silenzio, aria fresca, mangiare casereccio e maremmano, cinghiale, lardo di collonata, salsiccia di cinghiale, pecorino con miele, bruschette ai porcini, insomma alla faccia di mesi e mesi di allenamento, controllo dell' alimentazione ecc, ogni tanto ci vuole, vero Monica?

Però la nostra passione il Running non mi ha mai abbandonato, mi sono allenato spensierato, senza ossessioni di orario, tempi e sedute di scatti, ma godendomi il paesaggio toscano, a grosseto al velodromo, lungo la ciclabile che collega grosseto con marina di grosseto, con l'arietta fresca che mi accarezzava la pelle e con il sole che accompagnava i miei passi. Ho comprato anche le pappe nuove, in località Grilli c'è un mio amico che ha un negozio sportivo, accessoriatissimo di scarpe da running, anche lui come noi è un runner e così sono andato a trovarlo e mi sono portato via le nuove Nimbus 10:

fantastiche, leggere, ammortizzanti, sono delle pantofole, l'asics ha migliorato notevolmente questa scarpa raggiungendo un livello al momento ineguagliabile. Io sono un'amante delle asics e della mizuno ma questa scarpa è veramente ottima, prezzo al pubblico 165 euro, ma non compratele se non ve le scontano del 30% quindi prezzo per noi runner di 130 euro come l'ho acquistate.

Un altro modello che ho provato è stato la saucony progrid paramount, un'altra scarpa fenomenale, come fenomenale è il suo prezzo però 220 euro, scontata 170 euro, usa materiali all'avanguardia come il carbonio per la suola ecc, ma ha un prezzo un tantino esagerato, fermo restando che il mio amico negoziante mi ha raccontato che si vende, durata della scarpa? come tutte le altre, secondo il suo giudizio.

Bene, un'altra cosa che vi volevo raccontare è che se andate sul sito della Asics, http://www.myasics.it/ grazie alla collaborazione di questa esperta casa sportiva e medici specialistici coordinati da Enrico Arcelli, insieme ai nostri master Stefano Baldini e Laura Fogli, che risponderanno anche ai nostri quesiti, è possibile una volta registrati avere un nostro programma on line gratuito di allenamento per raggiungere un nostro obbiettivo o per mantenersi semplicemente in forma. Io l'ho già creato, obbiettivo? firenze 2008.... and you, are you ready?

Bye Bye

Ciro fa caldo!!!!

2008-07-05T14:46:00.007+02:00

ROMA - Caldo record per l'ultima decade di maggio al centro-sud Italia, nuove piogge in arrivo al nord, roghi (molti dolosi) in Sicilia e un ferito grave. A Roma martedì si sono toccati i 33,2 gradi, ha reso noto Franca Mangianti, responsabile dell'Osservatorio meteorologico del Collegio romano - temperatura record della terza decade di maggio dal 1782 a oggi. Valori tra i 33 e i 35 gradi sono stati registrati nelle altre stazioni meteo della capitale e nel resto della regione, con punte anche superiori nelle zone di pianura interne, come testimoniato dai 36 °C registrati a Guidonia o dai 34 di Ciampino.

Ebbene si, ancora una volta ricavo qualche articolo della settimana scorsa, quando da Runners esauriti che siamo abbiamo partecipato alla mezza notturna. Leggo nelle riviste di sport suggerimenti vari per correre con il caldo, ognuno dice la sua, sembra quasi la pubblicità della vodafone "bla-bla-bla-bla". Ma il caldo c'è, inutile negarlo, inutile nasconderlo, inutile insistere e correre con questo clima è decisamente molto ma molto impegnativo per il nostro organismo. I muscoli producono calore, se si è esposti al sole la temperatura interna tende a salire ben oltre i 37° che rappresentano la normalità. Questo rialzo non sarebbe preoccupante se fosse contenuto entro certi limiti, sotto certi punti di vista un leggero rialzo favorirebbe la prestazione, e ciò perchè nei nostri muscoli entrerebbero in gioco alcune reazioni biochimiche che portano alla produzione di energia. Ma al di sopra dei 39° o dei 40° cominciano a manifestarsi alcuni disturbi, anche molto seri, addirittura mortali in casi estremi.

Il nostro corpo così deve combattere per mantenere la temperatura a livelli ottimali usando due meccanismi: raffreddandosi con l'aria o con l'acqua. Il primo è dato dal contrasto pelle/aria, l'organismo suda ed entrando in contatto con l'aria il sudore raffredda la nostra pelle, ecco perchè siamo sempre alla caccia del famoso "spiffero d'aria" ed ecco perchè d'estate l'abbigliamento si riduce al minimo, per la gioia di noi maschietti quando capita di vedere qualche bella runner femminile. Il raffreddamento ad acqua invece è la perdita di calore per Evaporazione del sudore. Quando facciamo attività, anche a basse temperature dopo un po' le nostre ghiandole cominciano a sudare e quello che evapora è utile per l'abbassamento della temperatura corporea. Ma cos'è che entra in gioco durante questo scambio, l'UMIDITA'. Più l'aria è umida meno questo scambio avviene - ecco cosa è entrato in gioco sabato scorso alla mezza maratona di roma edizione 0. Se la temperatura dell'aria è alta e quindi è ridotta la quantità di calore che viene persa con convenzione e le difficoltà aumentano con la presenza di alta percentuale di umidità. In queste condizioni alla pelle arriva molto sangue per aumentare la temperatura, nel frattempo viene prodotto sudore in quantità notevole una bassa percentuale evapora e il rimanente impregna gli indumenti ( esempio le mie scarpe stra-zuppe sabato alla mezza ) e in linea di massima l'acqua presa dall'esterno con le bevande non è in grado di compensare quella persa con la sudorazione. Si può arrivare a gradi alti di disidratazione e al colpo di calore. Detto questo ecco perchè è sconsigliato correre in certe condizioni con temperatura elevata ma soprattutto se accompagnata da alti tassi di umidità. L'attività in queste condizioni è sconsigliata a tutti ma a maggior ragione a chi ha appena iniziato ad avvicinarsi a questa disciplina.

Bene quindi buon "esta-thè" Aho ciro fa caldo!!!!!

Una Mezza da Sahara!!!

2008-06-29T14:42:00.004+02:00

Il terzo sono io, con la maglietta gialla!!! Ancora mi reggevo nelle gambe, dopo crollo totale!!

"Roma e Latina 2 città a Livello Rosso allarme 3 per temperature ed umidità che saranno 34°-35° 61% e oltre di umidità"

Bene ho voluto scrivere ciò che ieri era su tutte le testate dei giornali per dirvi che a mio avviso, e l'ho provato sulla mia pelle, è stata tremenda la prova che ieri sera ha fregato 3000 concorrenti alla prima edizione della Mezza Maratona notturna.

Sinceramente con il senno di poi non dovevo correrla, tempo fa su un mio post "I-Pod è doping" scrivevo che durante la Maratona di Chicago ed altre, accadde che i concorrenti caddero letteralmente stremati dal caldo e dal tasso di umidità che li colpì durante il percorso, alla fine i giudici dovettero sospendere la gara, centinaia i ricoveri e due morti.

Io non credo affatto che ieri sera si dovesse correre una corsa, mi rammarico e rimango stupito che i giudici con un allarme a livello 3, protezione civile allertata a 360°, abbiano dato il via alla gara. Noi Runners si sa non siamo del tutto normali, in certe occasioni la voglia di sgabbettare supera i nostro livello di intelligenza che in quel caso si riduce allo zero. Tutti, tranne quei pochi che probabilmente non hanno tempo di allenarsi nelle ore più fresche, sono stati colpiti da cali di pressione e malessere generale e tutti al mio arrivo sentito commentare "Micidiale non se pò fa, sono cretino, pazzesco" ecc, ecc.

Io stesso, alla fine sono dovuto andare al pronto soccorso, chiappa sinistra un antispastico e poi nel mio rientro a casa, dove continuavo ad avere forte nausea, chiappa destra plasil per fermare la nausea con il senso di vomito.

Ieri ho odiato la mia voglia di correre, ve lo garantisco, mi sono letteralmente arrabbiato con me stesso perchè intorno al decimo km sentivo che la cosa non andava, che c'era una condizione climatica non accettabile ma ho continuato, scarpe, maglia tutto zuppo come se avessi corso sotto la pioggia, non si può e non credo affatto che l'anno prossimo parteciperò di nuovo ad un evento del genere e così se dovesse capitare in qualsiasi altra città dove umidità e temperatura saranno simili a ieri sera.

Nota positiva in tutto questo è che sono stato con i miei amici Bloggers, Giampy, Ezio, Uscuro (ovviamente lui non ha risentito del caldo ma è un caso a parte) e tanti altri amici che con loro ho trascorso la prima parte della serata, scherzando ecc.

Alla fine il Giampy si è pure divertito, vedendomi a "cavacecio" piegato in due dalla stanchezza, a prendermi in giro amichevolmente " fai, fai la passatore vedi poi che ti succede", non avevo nemmeno la forza di rispondergli, ma Giampy, Giampy capiterà la volta che ti metterai un paio di scarpette e ti darò una forte pacca sul sederino e poi ti aspetterò al traguardo con l'asciugamano per il sudore, ah ah ah ah, a parte gli scherzi ero veramente cotto e la Passatore è stata una passeggiata in confronto al malessere generale che mi ha colpito ieri sera.

Bene ho imparata la lezione, spero che la prossima volta i giudici ci pensino prima di dare il via ad una gara con quella temperatura ed umidità.

Ore 01.23 temperatura esterna 27°, umidità del 60%!!! e la gara era finità per me da circa 45 min, non oso pensare quando fosse prima!!!

Ciao a tutti amici miei!!!

Runners!!!

2008-06-20T09:50:00.002+02:00

Ciao, ho messo questo video che è veloce come una corsa, forte!!!

Runners, è un modo di vita, runners è il modo con cui affrontiamo la vita, da un post del mio amico di squadra Master Runner, ritengo proprio che le sue parole scritte siano giustissime.

Ho fatto sempre sport nella mia vita, sin dalla mia giovane età e la cosa che non mi ha mai appassionato è stato quando questo inizia a diventare un ossessione e questo accade soprattutto quando un allenatore, un coach, un istruttore o a volte noi stessi, non troviamo più il piacere di correre ma, ad ogni allenamento, gara o altro dobbiamo per forza raggiungere un obbiettivo e se ciò non accade, ci arrabbiamo, torniamo a casa delusi e nervosi.

Di gare ne ho fatte abbastanza e quindi posso dire la mia come tutti voi, ma anche colui che partecipa per la prima volta ad una sua gara credo che possa dire la sua, in quanto comunque ha alle spalle mesi di preparazione che gli hanno fatto capire cosa significhi questo sport e il piacere che esso gli ha regalato, giorno dopo giorno, affrontando l'asfalto.

Essere un runner nell' era moderna è uno stile di vita, girando i vari blog vedo che tutti noi siamo con delle caratteristiche simili, in primis la sensazione di libertà che questo sport ci regala quando indossiamo le nostre scarpette, poi la voglia di girare, corriamo a casa nostra come "fuori area" e approfittiamo di una manifestazione per girare il mondo, ci godiamo i panorami dei vari luoghi dove andiamo a correre e ci piace conoscere nuovi runners come noi ed ascoltare le loro gare, le loro sensazioni, scambiandoci le nostre esperienze.

Questo credo significhi essere un Runner e soprattutto un Runner amatore, e voi?

Jump!!!

2008-06-14T12:51:00.003+02:00

Jump -Jump!!!

Ciao di nuovo a tutti, ormai il SALTO è fatto!! Sono di nuovo partito a correre dopo una settimana di meritato riposo e le gambe non sono più le stesse, dopo 14 ore di corsa ormai farsi una maratona o una mezza è un salto piccolo!!!

Per dare vita alle ripetute, mi sono creato un nuovo ritmo e con il mio MAC utilizzando Garage Band mi sono creato delle playlist tipo Lento - Veloce utilizzando il run to run 20sec - 30 sec. Inoltre ho trovato, se vi può interessare un programma completamente gratuito, Bea Tunes ( esiste sia per MAC che per Windows ) che in pratica vi analizza tutte le librerie dell' I-Tunes in formato BPM e poi potete così selezionare quelle più corrette per il tipo di allenamento che volete svolgere.

Insomma ho fatto il JUMP, corro con un metodo diverso, mi diverto e i miei nuovi programmi sono in arrivo, per adesso ci vedremo alla mezza di roma notturna dove accompagnerò una mia amica, che partecipa per la sua prima volta, quindi sarà una corsa in souplesse.

PS: Il mio JUMP : per la mezza maratona per allenare il mio fisico al mantenimento della performance vicina alla soglia anaerobica, ripeto alla mezza di roma non correrò forte!

Allenamento a giorni alterni ( 2 volte a settimana ) 13km a 4.30km

Ripetute: in pista 1.600mt x 4 ( sono 4 giri di pista il recupero è pari al tempo impiegato nella prova appena conclusa )
3.000mt + 1.500mt + 800mt + 800mt ( con lo stesso recupero di sopra )
da 6 a 10 ripetizioni di 1.200mt suddivise in 400mt a CRF 400mt CRLI 400mt CRI recupero 3 minuti in souplesse.

Hola a tutti!!!

L'ultimo CLICK!!!

2008-06-08T17:54:00.002+02:00

L’ultimo “CLICK “ perchè partecipare alla 100km

Il 2 Ottobre 2007 ho compiuto 40 anni e da tempo avevo l’obbiettivo di preparare una maratona, la mia prima maratona, da correre “ nell’anno dei miei 40” giusto per festeggiare!
Lavorando a Roma, la cosa più logica appariva prepararsi per la maratona di Roma 2008, da correre a Marzo, che con 4/5 mesi di preparazione, appariva un obiettivo ragionevole, purtroppo il 10 dicembre 2007 un intervento chirurgico (ernia inguinale + emm….) mi ha impedito di allenarmi adeguatamente per quasi 3 mesi ….quindi, obbiettivo maratona di Roma 2008 ….da accantonare!

Come se questa limitazione fisica non bastasse, a farmi sentire ancora più frustrato e nel contempo ispirato, nel perseguire i miei obbiettivi atletici, era l’esempio del mio amico e collega Marione che aveva partecipato alla 100Km del Passatore 2007.

Pensavo: “….Marione ha partecipato alla maratona del Passatore 2007 insieme ad Angelo che l’ha pure portata a termine (Angelo è un altro illustre appartenente all’ Arma Azzurra che come me e Marione lavora a Ciampino)….. che MITI! …100Km! Ah… Dante non ci pensare! Una mezza maratona è una cosa, ma una maratona,…. oppure 100Km!! per uno come te è davvero troppo!”

Nei primi giorni di febbraio ho iniziato qualche allenamento post-intervento “corrichiando” di nuovo per circa 40/50 minuti per volta e mentre mi allenavo, una fantasia ricorrente cullava i miei pensieri e mi dava la grinta per correre senza sentirmi affaticato, questa fantasia era l’ambiziosissimo obbiettivo di partecipare alla 100Km del Passatore 2008. Consideravo l’idea di partecipare alla 100km del Passatore un obbiettivo, talmente ambizioso, da provare un certo senso di vergogna, anche al solo pensiero di confidarlo ad amici, colleghi e parenti.

Visto l’esito positivo delle prime corsette di febbraio ho deciso di “buttare li” una Romaostaia senza pretese, con il solo intento di chiudere senza farmi male, piano piano, ascoltando e valutando attentamente tutte le sensazioni, ed i feed-back del mio corpo, reduce da circa due mesi da un intervento chirurgico. L’ esito della Romaostia, è stato positivo, poco sotto le 2 ore, ma soprattutto senza nessun risentimento fisico, QUINDI BENE!

Nel frattempo siamo verso la fine di febbraio, e l’idea di partecipare alla 100Km del Passatore 2008, che fino alla Romaostia, era solo una dolce fantasia che compensava le mie frustrazioni per non poter partecipare alla maratona di Roma, sta per diventare un tarlo un ossessione di cui non riesco più a liberarmi.
Inizio a dare qualche timido sguardo al sito internet della 100km, inizio a prendere visione del regolamento, e di quelli che sono i presupposti minimi, in termini di preparazione atletica e psichica, per poter partecipare.
Tra tutte le qualità atletiche indicate per superare una prova simile, forza, capacita aerobica ecc, e le modalità per acquisirle, mi colpisce una qualità che vuol dire tutto e niente, …….la FORZA DI VOLONTÀ!

Ripenso al mio passato e ai risultati sportivi e non, che sono riuscito ad ottenere col passare del tempo, e mi accorgo che una costante mi ha sempre portato al raggiungimento dei miei obbiettivi, purché si trattasse comunque di obbiettivi basati su presupposti ragionevoli, tale costante per me è sempre stata la determinazione, meglio nota come forza di volontà, qualità che più che risiedere nei muscoli si trova nelle mente, nella “testa” di ognuno di noi.
Sempre ispirato dal pensiero, riguardante la forza di volontà, decido di dare uno sguardo alle modalità di iscrizione on-line per la 100km del Passatore 2008, …. Realizzo che avrei tutto quello che mi serve per iscrivermi on-line! faccio una prova di compilazione dei documenti,tutto ok, mancherebbe solo l’inserimento del numero di carta di credito e senza ulteriori impicci sarei iscritto, e penso tra me…..però, facile iscriversi anche da casa con pochi “CLICK”!
Forse però dovrei pensarci su ancora qualche giorno…… ma Febbraio ormai e finito…. e se decido di partecipare a questa edizione della maratona del Passatore ormai sono al limite per portare a termine una preparazione che considererei appena sufficiente, sempre tra me penso….cosa faccio? Infondo dicono che di f. di m. non è morto mai nessuno! ….e se dovessi arrivare anche solo” alla colla” avrei percorso più del doppio della distanza che abbia mai percorso a piedi fino ad oggi ! Quindi sarebbe comunque un obbiettivo dignitoso!

Dopo tutte queste elucubrazioni decido di mettere i “numerelli” della mia VISA sul certificato di pagamento di 40€ per l’iscrizione alla maratona del Passatore 2008, manca solo un “CLICK” sul tasto di conferma di pagamento e poi sarei iscritto, penso ancora 3 secondi tra me …..solitamente Dante, sei uno smanettane con il computer come mai ci pensi tanto? ho l’indice pronto sul tasto sinistro del mio mouse, sono le 22.30 e poco lontano da me mia moglie sta guardando la TV sul divano, la guardo e penso …..Le chiedo un consiglio? supero l’ultima incertezza avverto quasi un brivido sulla schiena e senza chiedere niente a nessuno …. faccio il “CLICK “ finale confermando il pagamento.
Ora sono ufficialmente iscritto alla 100Km del Passatore 2008 ! Il giorno dopo lo comunico a Marione, sul blog, dicendogli che …ora mi tocca!

Ora non mi resta che allenarmi, ho ancora molti dubbi relativi alle mie condizioni atletiche, tuttavia gli allenamenti procedono seguendo un programma molto basico ma rigoroso, nei mesi di marzo e aprile mi sono allenato 24/25 giorni su 31/30 il tutto in attesa del grande giorno, sabato 31 maggio,quando incontro Marione al lavoro parlo e mi confronto con lui, cercando di aggiustare preparazione e alimentazione.
Allenarsi per distanze così lunghe, è difficile e richiede molto tempo a disposizione per affrontare “lunghi” estenuanti, alla fine dei quali ti chiedi, ma dopo tutta questa fatica se oggi fossi la in gara non sarei neanche arrivato al passo della Colla e poi avrei altri 50km da fare e ti chiedi….. ma sono certo di quello che vorrei fare? dove troverò la forza per continuare? ..speriamo sia vero che l’atmosfera di gara ti dia la forza necessaria per andare fino a Faenza!

Poi finalmente è arrivato il grande giorno, sabato 31maggio…. si parte incomincia la gara.
Purtroppo è andata male dopo appena 12 Km mi sono dovuto ritirare (che delusione quante fantasie mal riposte ) un forte dolore alla caviglia sx mi ha costretto al ritiro…che F. DI M.

“SCHERZETTO” ! Tutto è andato a lieto fine sono arrivato a Faenza in 14 ore 51 minuti e 37 secondi senza nessun dolore eccessivo.
E’ andata come me l’aspettavo, quando sono arrivate le crisi, mi ha fatto andare avanti la forza di volontà ed il conforto dei miei amici Pippo Angelo e Marione.
All’ arrivo ho telefonato a mia moglie Tatiana (che ringrazio per aver sempre avuto fiducia in me e per aver sempre appoggiato questa mia “impresa”, anche quando ho sottratto tempo prezioso alla famiglia per allenarmi) le ho detto che stavo bene e provavo una soddisfazione immensa, indescrivibile, ma che in futuro non avevo intenzione di partecipare ad altre edizioni della 100Km,………. qualche ora più tardi …da inguaribile sognatore, sul treno per Firenze, con Pippo Angelo e Marione, stavamo gia pensando a come, il prossimo anno, si potrebbe migliorare il record personale ottimizzando la preparazione o anche solo “limando” qualche minuto durante le soste ai ristori ……..d'altronde un dilettante si deve attaccare proprio a tutto!

Dante

Piano, Piano!!!

2008-06-05T10:12:00.003+02:00

Ebbene si ricomincia, piano, piano, iniziamo a riprendere a correre. Sono contento di leggere dai commenti che vi siete divertiti con le nostre avventure, perchè di avventure si tratta e aldilà dello spirito competitivo, l'importante è DIVERTIRSI.

In questi giorni curo i miei piedini che sono stati sufficientemente sollecitati, non ho potuto a causa loro, partecipare alla gara di 12km della mia società ( siete stati fortunati - dopo 14 ore e 22min vi garantisco che volo su una 12km ) ma, purtroppo non riuscivo a correre. A fine giugno sarò alla prima edizione della mezza maratona di roma in notturna e, dalla settimana prossima, inizierò nuovamente ad allenarmi, con uno spirito diverso però!! Si perchè, dopo che hai fatto la 100km della Passatore qualcosa cambia, cambia il modo di vedere la corsa, cambia il modo di affrontarla e cambia il modo di affrontare le prossime gare, in cui capisci la differenza tra una gara classica come la maratona e un'ultra!!

La cosa che ha colpito tutti noi, è stato lo spirito di collaborazione di tutti, la solidarietà che ha unito noi concorrenti con tutta l'organizzazione. Al palazzetto c'erano volontari che erano in piedi dalla sera del giorno prima, ora in cui è arrivato il primo concorrente ( Calcaterra in 6 ore e 37 min ) e queste persone erano ancora con il sorriso e la calma che le caratterizzava dopo quasi 24 ore passate in piedi, a dare conforto e sostegno fino all'ultimo concorrente. Questo è quello che rimane, oltre alla gara di per sè, come ricordo di due giorni dedicati allo sport e all'amicizia e alle chiacchere con delle persone volonterose e orgogliose di essere di aiuto e presenti ad una manifestazione unica nel suo genere!!!

Un saluto a tutti, ora un pizzico di silenzio è doveroso, ci sentiamo prossimamente con l'inizio di un nuovo capitolo!!!!

Hola a tutti quanti!!!!

E ora ridiamo un pò!!!!

2008-06-04T17:28:00.003+02:00

Bene, il titolo è legato a tutto quello che è successo dopo la Passatore.......... perchè voi non sapete cosa poteva capitare dopo 100km, e sì, l'avventura non finisce!!!

Dopo un meritato riposo, due massaggi, doccia e colazione, partiamo con il pulmino dell'organizzazione alla volta della stazione. Una volta arrivati alla biglietteria, riceviamo la notizia che hanno soppresso i treni per firenze per uno sciopero della Regione Toscana ( io sono toscano ) quindi non potete capire la rabbia per non scrivere parole più volgari. E ora? Come facciamo? Abbiamo la macchina a Firenze....telefonata al Giampy, per chiedergli gentilmente se hanno possibilità di raccattarci ( nel vero senso ) per portarci a Firenze. Giampy ci risponde che non ci sono problemi, però partiranno nel pomeriggio. Pippo ha un impegno la sera quindi scartiamo la possibilità di partire con la Running Evolution, allora chiedo al Giampy se è possibile lasciargli la bicicletta, e la risposta è nuovamente sì!! GRANDE IL GIAMPY...Bene, decidiamo quindi di prendere il treno per Bologna e poi da Bologna per Firenze. Il Giampy arriva correndo - nel vero senso del termine - era in Piazza e correndo viene a prendere la bici, gli faccio fare un pò di allenamento, ( ridi Ezio, fai bene!!! ). Salutiamo il Giampy lo ringraziamo per l'aiuto e la cortesia e Pippo controlla se dentro la sacca della bici lascia nulla, insieme a me che ovviamente non sono a conoscenza di cosa ci possa essere di così importante a parte quello che ho a portata visiva, una camera d'aria, una bomboletta e un lucchetto. Si parte tutti contenti, prendiamo il nostro treno, saliamo, si mangia - la fame era tanta, quella non manca mai - e ci facciamo cullare dal tram-tram del treno. Sssh Ssssh Ssssh - Ronf Ronf Ronf, Cacchio, Noooooooo!!! ( l'imprecazione era un'altra ma per rispetto di scrittura non la uso, ma vi potete immaginare ) Noooooooo!!! Io mi sveglio e rivolgendomi a Pippo che bestemmiava, gli chiedo: si può sapera che cavolo succede!! che hai dolori al sedere!! Lui risponde: Le chiavi della macchina l'ho dimenticate sulla bici!! Io: non è possibile, e dove scusami - Pippo: dentro la sacca - Io: ma scusa l'hai controllata -Pippo: si ma erano in fondo - Io: C........... (avete capito la parola) ma come c.......... si fà, possibile che l'hai lasciate dentro la sacca, ma C......... (l'impeto del Maremmano verace è uscito) ora ti ci mando a piedi a Roma!!!. Gli altri nel frattempo iniziano a fare mente locale su cosa hanno lasciato sulla macchina di Pippo e ovviamente di tutto, dal portafoglio, ai santini, a qualche cambio, insomma di tutto, la macchina l'abbiamo lasciata presso la nostra scuola di formazione quindi in ambiente militare e custodito e perciò potevamo lasciare tutto ciò che non occorreva per la Passatore. Arriviamo a Bologna, dico a Pippo chiama Er Giampy e chiedigli se è ancora a Faenza, il povero Giampy preso atto della notizia viene nuovamente incontro a questo gruppo di disadattati e a Pippo che 100km senza la possibilità di sedersi sono stati veramente duri, pensate ad una bici che al posto della sella ha una CANDELA e fatevi una botta di conti, che goduria puòà essere!!! Bene, Pippo riprende il treno per Faenza, calcoliamo due ore tra andata e ritorno a Bologna, si cambia la prenotazione per Firenze e a quel punto, solo una cosa ci restava da fare, quale? Sdraiarsi sulle panchine e muretti e dormire, così, Er Marione prende la prima panchina libera, sistema le borse per cuscino e alza gambe e buonanotte, lo stesso fanno Dante e Angelo, quando dopo un oretta apro gli occhi avevo due Rom accanto a me, dovevo fare veramente pena, erano lì vicino a me, tranquilli che parlavano la loro lingua, io nessun problema basta che non mi rubino nulla, tanto da rubare non avevano niente a parte indumenti sudati da morire e quindi chiudo gli occhi di nuovo, mi sveglierò pochi minuti prima del ritorno di Pippo. Per concludere dovevamo arrivare a Roma verso le tre e mezza, quattro se andava tutto bene, siamo arrivati alle diciannove di sera....

Avventura conclusa, ecco la differenza tra avere un supporto fresco e non averlo!!! ;-)

( La Foto: Il riposo del Supporter - Pippo - che non ho mai avuto, ma è un grande lo stesso )

Grande Pippo, chissà se riesce a sedersi, ancora non l'ho sentito in questi giorni!!!!

100km di PASSIONE ( 4° Ultima Parte )

2008-06-03T15:56:00.008+02:00

Marradi!!! Siamo arrivati, tutti e quattro pippo compreso che ad un ristoro è riuscito a scroccare anche la pasta all'olio e peperoncino e parmigiano!!!

Angelo mi chiede come sto con il piede, e mi consiglia visto che c'è il pronto soccorso di farmi dare una controllata, ok andiamo a vedere, la mia testa mi dice però, costi quel che costi, prosegui!! Mi curano le vesciche, una abbastanza fastidiosa ( e l'ho sentita ) al mio piede sx e un'altra al piede dx, bene si riparte!!! Per colpa mia Angelo e Dante entrano in crisi, per aspettarmi perdono il mordente, ripartiamo ma Dante mi dice che non riesce a riprendere a correre, Angelo ha crisi di sonno, cerco di dirgli di muoversi: dai corriamo ragazzi, dai, dai, non possiamo fermarci, mettetevi la musica a palla forza, i miei piedi mi fanno male ma riesco a correre.

Niente non ripartono, camminano, Dante mi risponde vai, se ti senti di andare vai, Angelo mi dice lo stesso, non voglio lasciarli, ma a camminare sento più dolore che correndo. Li lascio, non ci crederete ma piango, ogni tanto mi guardo indietro, vedo le loro luci, gli urlo, ma non mi rispondono forse hanno gli mp3 accesi, le loro luci si fanno sempre più lontano, non li vedo più, spero di rivederli più avanti. Sono solo, ora non ho nessuno per andare avanti tranne il fatto che dietro di me ho lasciato due miei grandi amici!! Proseguo, supero altri concorrenti, li guardo con invidia perchè quasi tutti hanno qualcuno che gli dà loro supporto, sia morale che alimentare, sono tutti con amici in bici o familiari in macchina, che via, via li aspettano. La solitudine mi colpisce, mando qualche messaggio alla mia compagna, mi risponde, il cuore batte di nuovo, qualcuno è con me, lei non dorme è a casa, ma con il cuore è con me! La carica mi ritorna, le gambe iniziano a girare, 5.30km siamo a 22km alla fine, una mezza maratona, mi affianco ad una coppia di marito e moglie, lui accompagna lei per la prima sua volta, lei è stanca, insieme a suo marito cerchiamo di dargli la carica, termineranno assieme, mano nella mano in 15 ore 46 min quando li ho poi rivisti a Faenza la mattina. Io sto un pochino con loro ed una volta che lei si è ripresa, parto di nuovo, il loro ritmo è lento e se corro con loro il piede sx mi fà troppo male, di nuovo solo nel buio, si di nuovo la solitudine mi assale, ma l'sms della mia compagna arriva e io mi riprendo di nuovo, rispondendogli che la AMO e che questa corsa la dedico a lei!! 5.30km 5.00km, il cuore mi segnala battiti alti, le gambe ci sono ma lui mi segnala di rallentare 86/90% bpm, è troppo Marione devi rallentare, mancano ancora 16km alla fine e non sei fresco come una rosa, rallenta.

Ormai è fatta manca poco, ma ancora qualcosa deve avvenire 12km, lo stomaco mi inizia a dare dolore, ho i crampi, forse ho tirato qualche km troppo veloce e ho sbagliato. Mi fermo, cavolo, nooooo!!! I dolori mi spaccano, leggo 12 km 300 metri, noooooooo, non posso fermarmi ora, apro lo zainetto, cerco freneticamente l'enterogermina, la trovo e mi sparo 3 fiale, nel frattempo vedo le macchine e i camper degli altri concorrenti che aspettano i loro runner, e mi chiedo, perchè io non ho questo supporto!! Pippo mi chiama e mi dice che è negli spogliatoi a Faenza, beato lui, lo informo di quello che mi succede, e gli dico che forse mollo all' 88km, ho dolori atroci!! Vedo in lontananza due luci, forse sono i miei amici, aspetto e quando arrivano a portata visiva vedo che non sono loro, basta, l'enterogermina qualcosina ha fatto, ora basta devo arrivare in fondo e riparto.

Faenza: E' fatta, guardo il mio polar se non avessi avuto problemi serei riuscito a scendere sotto le 13 ore ma va bene lo stesso, ultimi km, sono interminabili, sono solo, solo davvero non ho nessuno davanti e in lontananza vedo due runners, inizia il vialone, mi fermo di nuovo, dolori allo stomaco nuovamente e al piede sx mi accorgo che ho sangue, lo vedo dalla scarpa deve essermi scoppiata la vescica del mignolo. Cammino, incontro un signore con il cane e gli chiedo quanto manca al traguardo, ormai non conto più i km, escludo il mio piede sx, la mia mente non mi fa sentire più il dolore, manca poco, in base alle informazioni che mi danno, meno di un km, prendo un'altra enterogermina e vedo un runners in lontananza davanti a me, lo raggiungo, mi affianco, camminiamo, gli dico che manca poco in base alle informazioni che ho ricevuto: dai andiamo, chiudiamola assieme!!!

Mi sento solo, avrei voglia di chiuderla con qualcuno, ma lui mi risponde che non ce la fà, proseguo di nuovo da solo, non ho nessuno che mi affianca, vedo l'arrivo, il mio cuore inizia a battere di nuovo, tum, tum, tum, 5 al km-4.30 al km, sento gli applausi dei pochi spettatori che sono lì ad aspettarci, ricevo un bacio dato con la mano, da una signora che porta il suo cane a spasso, e che mi dice: Bravo ragazzo, bravo!!! Forza!!

Taglio il traguardo della mia vita per un giorno ed una notte in: 14 ore 22 minuti 12 secondi!!!

LA DEDICO ad ALEX e a tutti voi che mi avete fatto compagnia nei momenti di solitudine!!! Grazie vi voglio un gran bene!!!

PS: La foto sotto la dedico al runner che nell'ultimo km ho incontrato e con il quale volevo tagliare il traguardo!! Ti ringrazio di quei metri di compagnia che mi hai regalato!!

UN GRAZIE AD ANGELO 14h36min a DANTE 14h56min e a PIPPO!!!

LA PASSATORE - Una corsa UNICA!!!!

100km di PASSIONE ( 3° Parte )

2008-06-03T15:22:00.006+02:00

Scusate il ritardo!!!

Bene ripartiamo, io, Dante, Angelo, cambio effettuato, indumenti asciutti, decido di non cambiare le scarpe per non sollecitare il piede sx con diverse scarpe, anche se usate più volte durante le maratone. Angelo fà la lepre e imposta il ritmo, nel frattempo ricevo una telefonata di Pippo che mi chiede se alla Colla eravamo tutti ripartiti, la risposta è sì e, se ha bisogno di qualcosa, può trovare qualche capo asciutto dentro la borsa del mio cambio. Pippo è cotto, lo sento dalla voce, si rende conto che anche in bici è una corsa dura soprattutto se non hai un minimo di allenamento nelle salite. Noi, intando iniziamo a scendere, le luci delle nostre lampadine ci illuminano la strada, il silenzio ci circonda, io sento solo i nostri passi e la musica di sottofondo degli mp3 dei miei amici, sorpassiamo altri runners, sento i loro respiri, i loro passi, le loro fatiche e mi rendo conto che questa gara non ha nulla a che vedere con tutto ciò che ho affrontato, è una sfida dura da portare a fondo. Il mio piede sx si fa sentire, ma ci sono momenti in cui il dolore sparisce, decido quindi di proseguire, le mie gambe ci sono, non ho dolori, la mia testa c'è e lo sento, non ho bisogno di musica per caricarmi, mi basta sentire i miei passi e il mio cuore, che ogni tanto mi segnala che è lì con me, perchè il polar mi suona. Non posso ritirarmi, addirittura potrei anche spingere, ma il piede non riesce a sostenere un passo più veloce di 6 al Km, Angelo decide di spezzare i ritmi in 2km di corsa 1km di camminata veloce, accettiamo tutti, io in particolar modo visto il breve sollievo che riesco ad ottenere diminuendo il ritmo. Pippo è ripartito, mi arriva un sms, ad un tratto si sente il sibilo di ruote sull'asfalto ed è lui: evviva siamo di nuovo tutti, ci racconta che non riesce a sedersi sulla sella e dovrà proseguire per i successivi 40km in piedi, ci mettiamo tutti a ridere, l'allegria ci sostiene, ci prendiamo in giro e pippo ci racconta che forse anzichè dimagrire ingrasserà, poichè non aveva perso nessun ristoro fino adesso. Ci lascia e prosegue, tanto ai vari ristori l'avremmo rivisto, bene si prosegue, incontriamo il signore che vedete in foto, partito alle nove del mattino da Firenze e che ogni anno la cammina con un segnale da mandare a tutto il mondo e quest'anno decide che è "LA FAME" ( proprio in questi giorni a Roma c'è l'incontro alla FAO con tutte le delegazioni mondiali ). Gli chiediamo se è un concorrente e la risposta è: Non lo sono, la cammino tutti gli anni perchè mi piace, m rilassa!!! Noi rimaniano stupiti da questa sua risposta, perchè la fatica si fa sentire e perchè di rilassante non riusciamo a trovarci nulla, ma ritorniamo allo stesso pensiero, questa corsa è una corsa particolare vissuta e partecipata dai runners in modo particolare.

PS: Foto dedicata a Pippo - La prossima volta lasciaci qualcosa da mangiare. Leggete il cartello!!!

se non riuscite a leggerlo c'è scritto: i ristori sono esclusivamente per i concorrenti!!!

100km di PASSIONE ( 2° Parte )

2008-06-02T16:15:00.003+02:00

I chilometri proseguono, arriviamo a Borgo San Lorenzo dopo 3:46, sono stato lungo il percorso insieme a tutti, non voglio lasciarli, ogni tanto richiamo Dante a rallentare, le sue gambe ci sono, il suo fiato anche, ma il duro deve ancora arrivare. Panicaglia, si inizia, lì si decide la gara, iniziamo a salire, fortunatamente non è caldissimo, io mi ero portato con me lo zainetto, certo è una fatica in più, ma immaginavo che pippo non fosse in grado di darci una mano, quindi avere l'acqua a disposizione quando ti serve mi è di aiuto. La salita è dura e si vede, i concorrenti iniziano a rallentare, Dante e Angelo stanno bene, arriviamo al 42km ormai manca poco alla Colla, alterniamo corsa a camminata veloce, io inizio a sentire di nuovo fastidio alla pianta sinistra. Il mio morale scende, mi iniziano a balzare nella mente pensieri negativi come l'anno passato, Dante e Angelo si svincolano, hanno carburante e si sentono bene, ritengo che devono andare avanti, io mi sfilo nella speranza di riprenderli alla Colla.

Incontro un Runner, mi affianco a lui, gli chiedo se posso camminare un pò al suo fianco, così ci facciamo compagnia a vicenda, accetta contento la mia richiesta. Mi racconta che anche lui come me ha dovuto lasciare i suoi amici che accompagnava per la loro prima volta. Ha problemi agli addominali, gli fanno male, a Borgo San Lorenzo, ha fatto una puntura di Buscopan per allievare i dolori, prosegue per arrivare alla Colla e poi ritirarsi, ha un personale di 10 ore e 22 minuti sulla Passatore ma sono due edizioni che non riesce più a terminarla. E' demoralizzato, anche io gli racconto quello che mi sta succedendo e mi consiglia di ritirami alla Colla una volta arrivati assieme. Andiamo avanti, al ristoro di Razzuolo mi fermo, decido di cambiarmi i calzini, butto dell'acqua fredda sul piede per avere un pò di sollievo e fatto il cambio riparto. Sento Pippo per telefono che si è fermato, stanchissimo non riesce più a pedalare mi chiede se dopo c'è discesa perchè altrimenti non prosegue nemmeno lui e mi chiede scusa se non ha potuto e potrà farmi da supporter. Lo libero dal senso di respondabilità, lo informo di quello che mi sta capitando e gli dico che ci vedremo sulla Colla. Al 45 km lo vedo, che cammina con la bici a mano, è distrutto, mi affianco e cerco di dargli forza che ormai manca poco, il mio piede sinistro mi reca molto fastidio, alla Colla deciderò cosa fare. Ore 09.33 arrivo alla Colla di Casaglia, incontro Dante e Angelo che si stanno cambiando, hanno fatto il massaggio, hanno mangiato e sono quasi pronti per ripartire. La mia mente inizia a fare strani scherzi, il morale è giù, vedo loro carichi e uniti mentre io sono abbattuto, ad un certo punto il mio carattere mi gioca uno scherzo, decido di cambiarmi e di bere e non fare nessun massaggio per rimanere con loro, e vedere cosa succederà in discesa con i primi chilometri.

100km di PASSIONE ( 1° Parte )

2008-06-02T13:33:00.010+02:00

Eccoci qua, ormai il giorno è giunto, tutti i turisti guardano con curiosità e scetticismo noi concorrenti e alcuni stranieri ci chiedono che gara sia, e alla risposta di Ultra-Maratona di 100km, rispondono "WOW siete matti!!!".

Partendo dalla sx della foto, Pippo, io, Dante a Angelo: tutto ormai è pronto, controlliamo il nostro abbigliamento, sentiamo i discorsi degli altri Ultra-Maratoneti, vediamo Calcaterra (tiratissimo) il campione assoluto di queste manifestazioni e ci chiediamo arriveremo in fondo? La domanda è lecita, fare una 100km non ha nulla a che vedere con tutte le altre gare podistiche e la PASSATORE non ha nulla a che vedere con le altre Ultra-Maratone, è unica nel suo genere. Unica per il suo percorso, unica per le persone che vi partecipano, unica per i sapori e le sensazioni che si provano, e quindi una volta nella vita, anche solo una volta vi consiglio di tentarla, perchè è UNA NOTTE D'AMORE!!!

Bene, ci incontriamo con i nostri amici bloggers, con il mitico Giampy tesissimo e felicissimo di esserci come supporter, insieme ai suoi runners Marco, Ugo, Jackie, Mauro; in via dei calzolai, ci scambiamo i saluti, ci facciamo le foto insieme, con Denise, Nikka, la Cristina con la quale ci sentiamo per telefono, che anche lei accompagnerà un suo amico lungo il percorso, per tutti noi è una giornata di festa e bisogna festeggiarla. Il mitico Giampy ha organizzato una squadra di team supporter da paura: macchina, camper, bici, insomma una vera è propria squadra, noi invece abbiamo solo il nostro cuore e la nostra forza di volontà che ci spinge, perchè pippo non ha idea di cosa significhi fare una 100km anche solo in bici, non conosce la salita della colla, Dante non ha mai partecipato ad una maratona e vuole festeggiare il suo compleanno in questa maniera, io conosco la Passatore e la guardo con rispetto poichè l'anno passato alla Colla mi sono ritirato per problemi ai piedi (vesciche) e Angelo che nell'edizione passata l'aveva conclusa, cercherà di abbassare il suo personale.

Poichi minuti alle quindici, ci facciamo gli ultimi in bocca al lupo, ci scambiamo gli ultimi consigli e allo sparo del fucile del Passatore, VIA SI PARTE...............

Primi km, firenze è in festa, tra applausi, urla, gridi di "Bravi, siete tutti matti" e automobilisti incavolati che ci imprecano addosso perchè abbiamo fermato il traffico delle stradi centrali, le nostre gambe iniziano a percorrere passo dopo passo i km che ci porterrano in questa lunga giornata a Faenza!!

Dopo i primi 5km arriva la prima salita, l'entusiasmo della partenza scende e il nostro cervello inizia a comandare sull'emozioni, sì perchè già a partire dai primi km l'energie vanno sapute gestire, sono 100 i chilometri da percorrere quindi serviranno tutte fino in fondo.

Arriviamo a Fiesole, tutti insieme, la temperatura è buona, Dante e Angelo si fanno accompagnare dalla musica dei loro mp3 con qualche scambio di battute tra di noi, io invece, niente musica, voglio sentire ogni passo del mio corpo e ogni battito del mio cuore, ogni tanto ascolto qualche commento dei concorrenti che sorpasso e mi prendo con gioia gli applausi degli spettatori lungo il percorso. Siamo tantissimi, molti accompagnati dalle loro famiglie e amici, che cercano di identificare i loro mezzi, con striscioni o scritte attaccate sulle carrozzerie e vetri delle macchine, con parole di incoraggiamento. Pippo, il nostro supporter, si accorge che non è una passeggiata e a Olmo, io e Dante, lo chiamiamo essendoci accorti da subito che sarà durissima anche per lui, quindi dovrà fare da supporter a se stesso più che a noi e lo liberiamo da questa responsabilità, contenti lo stesso di sapere che qualcuno più avanti di noi c'è e forse, lungo il percorso, lo rivedremo.

Comunque vada sarà un SUCCESSO

2008-05-30T16:46:00.004+02:00

Bene ormai ci siamo, il countdown è giunto quasi al termine si tratta di poche ore, si guarda gli ultimi dettagli, si sente gli amici e si legge ancora una volta il volantino delle informazioni.

100km, solo al pensiero alcuni rispondono: mi stanco solo a pensarli, figuriamoci a correrli. E' vero sono tanti ma se uno non ci pensa passano anche loro e quest'anno passerrano con una velocità incredibile, e sì perchè da quanto ho deciso di aprire questo blog la mia passione si è allargata a macchia d'olio, ha dato spazio al mio spirito avventuriero e solare e mi ha permesso di conoscere un sacco di runners con i quali condividere questo meraviglioso sport!!!

Domani sarà una giornata speciale, una giornata dedicata a quel sentimento che è l' AMICIZIA che come l'amore è difficile da trovare ma se la trovi ti rende una bella persona.

Ringrazio quindi tutti coloro che mi stanno vicino e mi sono vicino in questa mia prima ma non ultima impresa sportiva e sono contento di essere con vecchi e nuovi amici quindi GRAZIE DI CUORE A TUTTI:

Filippo - Dante - Sandro - Niko - Domizio - Ricky - Giampy - Ugo - Monica - Uscuru - Daniele - Pamela - Alex - Paolino

Un Grazie Speciale alla mia compagna Alex vicina alle mie pazze imprese!!

PS: Dedico con grande amicizia sportiva una foto ricordo al mio amico di 100km Angelo!!!

Ci sentiamo al mio ritorno un abbraccio con affetto a tutti!!!!!

A proposito di salite!!!

2008-05-27T17:27:00.004+02:00

Bhè ragazzi, che vi devo dire a pochi giorni dalla Passatore, mi verrebbe di dire che non c'è fetta biscottata che tenga per una corsa del genere, a volta penso: Ma che mi dice la capoccia, non ti bastano le mezzemaratone, le maratone ecc, ecc.

Comunque andando alle salite ritengo che queste possono essere molto utili al corridore, ne esistono di vario tipo, in rapporto soprattutto alla lunghezza e alla pendenza. Le più utili al corridore sono:

Salite brevi: sono lunghe alcune decine di metri e vengono effettuate su tratti piuttosto pendenti; in genere si tende a dare importanza all'impegno muscolare che viene richiesto e al conseguente rafforzamento dei gruppi muscolari che più di tutti intervengono nella corsa. In realtà sono molto allenanti anche per il cuore, soprattutto se vengono corse con un notevole impegno ( in modo che la frequenza cardiaca salga rapidamente a valori elevati ) e con intervalli piuttosto lunghi fra una ripetizione e l'altra ( per far sì che la frequenza cardiaca possa scendere sotto i 120-130 bmp e un pò come l'allenamento che si fa in spinning quando vengono fatte le ripetute in piedi )

Salite medie: sono lunghe alcune centinaia di metri ( in genere da 400 a 800-1000 metri ) e vengono effettuate con un impegno simile a quello con cui di correrebbero le ripetute in piano di pari durata. Sono adatte soprattutto per chi gareggia nelle prove del mezzofondo veloce poichè determinano un aumento della capacità di utilizzare ossigeno in un buon numero di fibre veloci, soprattutto del sottotipo FTO

Salite lunghe: vanno da 2 a 10 km con una pendenza del 3-5 per cento e vengono effettuate con l'impegno con cui si corre ilo corto veloce o il medio; anche in questo caso c'è un intervento di un certo numero di fibre veloci. Queste salite sono più adatte a chi fa le prove del mezzo fondo prolungato o quelle di fondo, fino alla maratona.

Ok, mi raccomando che le salite vanno affrontate con capoccia, non conviene ai principianti, cioè a tutti coloro che si avvicinano al mondo del running da poco, cimentarsi con allenamenti di questo tipo, conviene i primi mesi e addirittura in alcuni casi i primi sei mesi, percorrere percorsi di saliscendi, e se la frequenza cardiaca sale alle stelle, passare ad un intervallo di cammino/corsa.

PS: Diamo un saluto ad una nuova Runnig Pamela!! Salutiamola tutti, oggi ha deciso di entrare nel nostro mondo, quindi si merita un saluto grande da tutti noi!! Ok

Un abbraccio a tutti i miei amici, ci vediamo alla mattata del Passatore!!! ER MARIONE!!!

I GRASSI sempre sotto accusa!!!!

2008-05-20T15:45:00.005+02:00

Eccola la famosa barretta magica!!! Magica perchè pensiamo che con quella si dimagrisce, poichè fornisce una sensazione di sazietà e perchè solo con il suo apporto, riusciamo a fare allenamenti da super-atleti!!!

In supermercato, nelle palestre, nei negozi sportivi, in erboristeria, insomma ovunque possiamo trovare la famosa Barretta! Questo perchè? Perchè siamo sempre attenti alla linea, alla circonferenza del giro vita, alla prova costume, e perchè i GRASSI sono sempre sotto accusa!! Ma siete così sicuri che facciano poi così male?

I grassi sono nutrienti importanti per il nostro organismo, non apportano solo calorie, ma come succede per i carboidrati e le proteine, hanno ruoli metabolici importanti e non vanno demonizzati. Come tutte le cose è la DOSE che fa la differenza ed un cibo può risultare dannoso o utile a seconda della quantità. I lipidi sono una fonte utile di grassi essenziali e vitamine liposolubili ( A, D, E, K ) e sono elementi nutrienti per il nostro organismo. La sedentarietà dilaga e spesso diamo la colpa a qualcosa o a qualcuno, ma i poveri grassi non hanno colpa!!

Obesità e sovrappeso hanno trovato terreno fertile nel progresso sociale: passeggiamo per le strade e vediamo le ragazze di oggi con pantaloni calati e rotolini in mostra, perchè bisogna essere anticonformisti, contro una moda che pubblicizza ragazze anoressiche, super magre, icone irraggiungibili nemmeno se ti metti ore ed ore in palestra, perchè loro non mangiano per essere così acciughe!!! Ma noi cosa possiamo fare, come possiamo diventare tonici/toniche?

Uniamo una corretta attività fisica ad una conoscenza relativa a valore nutrizionale dei cibi che introduciamo nel nostro corpo e vi garantisco che il risultato si può raggiungere!!! Di frequente si vede al supermercato le persone intente a leggere quanto riportato sulle confezioni, ed è altrettanto facile vedere quelle stesse persone, scartare prodotti da forno contenenti burro a favore di grassi vegetali, senza comprendere che un prodotto con burro è di qualità superiore.

E' altrettanto facile vedere le persone che fanno merenda con quattro innocenti biscottini allo cioccolato, dimenticando che hanno introdotto una quantità di calorie pari a 100gr di una bistecca di maiale. La morale è: il bilancio calorico globale fa la differenza, la quantità di calorie introdotte nella giornata. Cambiare le proprie abitudini alimentari è complicato è il nodo dove molte diete falliscono, dove il nostro io non regge. Quindi dove andiamo a sbattere la nostra testa? Inserendo degli spuntini a basso contenuto calorico a metà mattinata e pomeriggio, con yogurt, frutta, verdura ecc....da evitare dolci, fast food, bevande gassate ecc, importantissimo una buona colazione dove inserire tutti gli elementi del fabbisogno calorico corporeo, nella quantità di carboidrati, proteine, ecc.

Se poi ciò non ci basta, allora bisognerà recarsi da un nutrizionista esperto, dove descrivergli le nostre abitudini per cercare di dare un cambiamento alla nostra alimentazione, l'importante è capire che senza sacrifici, che non devono per forza essere esagerati, i risultati non si raggiungono!!!

Lo sapevate che.......

2008-05-20T14:47:00.003+02:00

Ciao, lo sapevate che il PH sono due lettere chiave per la nostra salute?

Tra i parametri corporei da tenere sotto controllo affinchè il nostro organismo mantenga lo stato di benessere, uno dei meno conosciuti è il PH.

Ogni singolo sistema, apparato o tessuto organico funziona in modo ottimale con specifici valori di Ph: il Ph dei succhi gastrici infatti ben diverso da quello dell'urina, della saliva, della pelle e del sangue. Queste differenze di Ph sono mantenute costanti dal PH TISSUTALE. Il termine Ph è una "unita di misura in grado di valutare l'acidità o l'alcanilità di una sostanza. A Ph 7,0 cioè esattamente a metà della scala di misurazione (0-14) si identifica come neutra,verso valori inferiori a 7,0 si trovano le sostanze acide, verso valori superiori a 7,0 si troano sostanze basiche o alcaline".

Ma il PH TISSUTALE ? E' un iportantissimo parametro che permette di valutare lo stato di salute del nostro organismo ed è influenzato dall'alimentazione e dallo stile di vita. Quando l'alimentazione quotidiana è eccessivamente ricca di alimenti ACIDI (carne, pesce, formaggio, alcool, caffè..) e carente di alimenti alcalinizzanti (frutta, verdura, acqua) il nostro organismo tende ad avere dell'accumulo di scorie acide (scorie metaboliche) che i nostri sistemi drenanti non riescono ad eliminare.

Uno stile di vita sedentario, il fumo e l'utilizzo prolungato di farmaci, inoltre, contribuiscono ad alterare questo parametro vitale...

Il PH TISSUTALE può essere facilmente misurato controllando il PH delle URINE con semplici cartine reattive al tornasole e riequilibrato con l'utilizzo di integratori alimentari ad azione alcalnizzante, ( il test delle urine si misura immergendo una cartina tornasole in un bicchierino di plastica in cui abbiamo raccolto le - seconde urine del mattino - il cui valore ottimale deve essere compreso tra 6,5 - 7,0 ).

Come facciamo a capire se siamo in condizioni di eccesso di scorie acide?

Sicuramente basta fare il test sopra descritto, facilmente eseguibile, ma possiamo accorgersi di essere in uno stato di scorie acide anche se:

risveglio con sensazione di stanchezza e affaticamento, testa pesante - quindi i sistemi drenanti non riescono ad eliminare efficientemente nella fase di riposo notturno le scorie acide prodotte nella giornata;
crampi o rigidità muscolare - l'eccesso di scorie acide si deposita nelle articolazioni;
alimentazione squilibrata - consumo eccessivo di carne e alimenti di origine animale e scarso apporto di verdura e frutta;

Bene, quindi mi raccomando controlliamo il nostro stato di PH TISSUTALE e cerchiamo di curare la nosta alimentazione!!!

Correre e Bello

2008-05-13T17:17:00.004+02:00

Ciao, e si è proprio così, il video sopra è ciò che mi aspetterà a fine mese, ma il titolo del post è per sapere quali sono per voi le sensazioni che la corsa vi lascia, km per km!!

"La pratica abituale della corsa porta grandi vantaggi alla salute", ormai questa frase è di comune coscienza in tutti noi, i medici sportivi dicono che mentre si corre ci sia produzione di endorfine, una variazione di catecolamine nel sangue e determinati cambiamenti che si verificano nel funzionamento del nostro cervello, forse intendono che diventiamo SONATI DELLA CORSA!!! Ah ah ah ah!!

Io ritengo che siano valide tutte e tre le ipotesi compreso l'ultima, e che possano coesistere, magari con sfumature diverse da caso a caso. E credo che il benessere che prova chi sta correndo sia diverso da individuo a individuo; in alcuni casi può prevalere una sorta di piacere cerebrale (da endorfine); in altri uno stato di euforia (forse da catecolamine); in altri può predominare l'estasi (le onde alfa).

Altre persone cosiderano bello correre soprattutto perchè apprezzano altri vantaggi offerti dalla corsa, per esempio la possibilità di svolgere l'attività in ambiente piacevole ( parchi, laghi, boschi ecc); altri corrono perchè il loro motto "CORRO PERCHE' MANGIO" permette loro di concedersi i peccati di gola; altri ancora corrono per stare in mezzo alla gente sentirsi parte di un gruppo sociale i RUNNERS e per vedere qualche bella fanciulla in tenuta attillata!!!

Le componenti psichiche giocano senza dubbio un ruolo importante nel rendere la corsa piacevole. Alcuni piscologi sostengono che il desiderio di muoversi nasce da bisogni profondi: le persone costrette per lungo tempo all'immobilità quasi sempre manifestano nervosismo, e una sintomantologia di tipo ansioso, correre per 2-3 volte alla settimana permette di conservare un fisico snello, un colorito sano e soprattutto ci fa sentire bene, dandoci di conseguenza maggiore fiducia in noi stessi e migliorando la nostra salute. Altri usano la corsa per scaricare lo stress accumulato con il tram-tram della vita quotidiana...

Insomma in un modo o nell'altro CORRERE E' BELLO e TU CHE RUNNER SEI?

Il mio Test!!!

2008-05-10T19:13:00.002+02:00

Ciao Runners!!

Oggi test, completato, partenza un pochino in ritardo, ieri sera cena fuori con amici, quindi stamani dura ad alzarsi. Parto alle dieci da Ciampino Aeroporto, altezza Appia antica e via per le strade romane. Inizio la corsa piano, dopo aver ricevuto un caloroso saluto dalle lucciole, immancabili sull'appia antica, che con occhi curiosi mi guardavano, visto che sembravo un runners di endurance in tutti i sensi. Zainetto in spalla della North Face, borraccia con i sali, un pack al miele, una boccettina di energia viva, ricordate? le famose bottigliette che avevo visto alla passatore? ah ah ah.

Inizio piano, per riscaldarmi, anche perchè per chi è pratico dell'Appia antica è tutta san pietrini e quindi i piedi devono faticare, arrivo alle terme di caracalla e tiro dritto sul lungo tevere fino allo stadio dell'Acqua Acetosa, li entro, due giri di pista tirandoli un pochino, poi streching e rifornimento di acqua, poi via di nuovo tornando un pò indietro, via della moschea, ciclabile fino alla salaria, villa ada, due giri di campo a villa ada e poi stop, si era fatto tardino.

Totale 30km tempo 2h 35 minuti, non sono riuscito a farne cinquanta, essendomi alzato tardi ma va bene lo stesso, le gambe ci sono e il fiato pure, Fc medio 160, ho anche tirato qualche Km a 4.45 con Fc 172.

Dolori? Nessuno, sto bene, tenendo conto che ho avuto una settimana un pò pesantina, perchè non sono riposatissimo, ma sono contento, al momento c'è sia il corpo che la mente!!!

Un saluto a tutti!!!

La corsa e lo stress!!!

2008-05-07T22:03:00.006+02:00

Dedicato al mio super amico USCURU e a tutti i runners!!!

Si dice che lo STRESS costituisca il sale della vita!!! Ma ne siamo sicuri!!!

In ogni momento della nostra giornata subiamo degli stress. talvolta li cerchiamo; nella maggior parte dei casi non determinano disturbi per il nostro organismo. Il nostro organismo e la nostra mente, anzi, ne hanno bisogno, dal momento che senza stress la vita sarebbe una palla, monotona, senza stimoli e senza interesse. Questa è l'opinione dei medici e degli psicologi.

Secondo sempre le loro opinioni è, però, pericoloso l'eccesso di stress, chiamato DISTRESS.

Questo provoca disturbi di vario tipo ( del sonno, della digestione, dell'efficienza sessuale...) e anche vere e proprie malattie ( ipertensione, mal di testa, malattie cardiache ecc..)

Ovviamente lo sport fornisce un valido aiuto, soprattutto se di tipo aerobico, per combattere efficacemente le conseguenze nocive sul cuore, anche perchè gli effetti endocrini e sul sistema nervoso causati dallo stress sono inferiori in coloro che praticano abitualmente attività sportive, detto in parole povere gli sportivi hanno una soglia più alta rispetto ad un sedentario, a parità di ormoni surrenalici immessi nel sangue, il cuore ne risente in misura minore.

Per certe persone, tuttavia, la corsa può invece diventare causa di eccessivo stress; questo succede a chi si dedica alla corsa come professione, ma talvolta anche a qualche amatore. Di solito le persone che nel lavoro e nella vita di tutti i giorni sono già sottoposte a notevoli tensioni le scaricano proprio grazie alla corsa.

Quando l'allenamento è fatto con impegno eccessivo e quasi maniacale, con spirito competitivo e sforzo esagerato, può costituire invece uno stress ulteriore e difficilmente visibile, in quanto è nascosto dalla nostra mente, concentrata per raggiungere uno scopo da noi prefissato.

E' importante, perciò vivere l'attività fisica e il relativo impegno con buon senso e misura, ascoltando i segnali che il nostro corpo ci invia, per capire quando arriva il momento di cambiare marcia, per ridurre la nostra soglia di DISTRESS!!!

L'attesa

2008-05-06T22:45:00.006+02:00

Ciao, ormai manca poco, il conto alla rovescia si fa sempre più corto e così l'adrenalina e con essa i pensieri vengono a galla. Di cosa stiamo parlando, di lei la corsa delle corse, la corsa che chiama tutti i runners da nord a sud dalla costa est, alla costa ovest, LA PASSATORE.

In questi giorni vedo i miei amici che stanno facendo gli ultimi allenamenti, ci scambiamo consigli, pensieri, preoccupazioni, partiremo insieme ma poi la, ognuno farà il suo passo, ognuno avrà la sua personale sfida da vincere.

Io come sto? Sinceramente non lo so, prima di tutto vado per divertirmi e questo credo sia al primo posto, le gambe ci sono, il cervello pure, ma l'incognita quella c'è anche, di non sapere fino alla giorno in cui inizierai a sentire i tuoi passi sull'asfalto se arriverai in fondo. L'anno scorso incontrai un runner di como, era la settima edizione che correva, ma al termine le aveva portate cinque, era legato ad un ricordo di tutte quelle emozioni, dolori, muri che aveva vissuto nelle Passatore precedenti, e per questo continuava a partecipare anche se sapeva che non avrebbe tagliato il traguardo dei 100km ancora una volta, ma per lui l'importante era esserci.

Io questo fine settimana credo che proverò a fare l'ultimo lungo, per non dire lunghissimo, partenza da ciampino aeroporto, e poi via appia antica fino ad arrivare al foro italico per vedere come il mio fisico risponde e come il mio corpo reagisce, poi andrò in scarico fino al 31 maggio, perchè bisogna arrivare riposati e pieni di energie, chi volesse farmi compagnia è il benvenuto sia in bici che correndo, vi comunicherò in questi giorni se correrò sabato o domenica.

PS: Ho un desiderio nel mio cuore trovare altri tre compagni di squadra e correre tutti assieme la cost to cost italiana, credo che sappiate di cosa parlo, che ne dite facciamo squadra?

Un Salutone a tutti i miei amici e a Thirthy, vi voglio bene!!

Sono Tornatooooooo!!!!

2008-04-29T12:05:00.002+02:00

Ciao, ciao, ciao, ciao, come state? Prima di tutto un BRAVI a Ezio e Er-Gyampi che hanno fatto la maratona di Padova e sono andati bene, l'importante è divertirsi, anche se non si riesce sempre a raggiungere l'obbiettivo, bisogna rimanere con il sorriso, perchè correre deve essere prima di tutto un piacere, e non una continua sfida con noi stessi.

Bene, ora andiamo invece a raccontarvi cosa ho combinato in questo periodo di silenzio, prima di tutto mi sono laureato, ecco perchè in questi giorni non mi ero fatto vivo, era una sfida che avevo lanciato al mio io quattro anni fà, e lavorando, in certi momenti mi era venuta l'idea di mollare tutto ma, ieri quando ho raggiunto il mio traguardo, tutti i miei sacrifici sono stati ripagati con la massima votazione che si può prendere, quindi sono al settimo cielo.

Poi cos'altro ho combinato? Ragazzi, mi sono comprato la wii-fit, non potete capire che divertimento, ovviamente visto sotto il profilo della nostra passione cioè la corsa e ora vi spiego il perchè:

Avete mai sentito parlare di GINNASTICA PROPRIOCETTIVA? Si - No - Non So, bene ne parliamo assieme, allora "ginnastica priocettiva" significa fare degli esercizi che aiutano il nostro corpo a ricevere uno scambio di informazioni dai nostri muscoli, tendini, e sistema nervoso centrale sulla posizione nello spazio che abbiamo assunto. Cosa? Che vuol dire? Detto in parole molto più semplici, il nostro cervello viene costantemente informato sulla posizione del corpo, e sulla tensione dei muscoli e dei tendini, da parte di tutta una serie di sensori posizionati in vari punti strategici del nostro corpo, dovete pensare ad una mappa distribuita su tutto il corpo dalla quale il nostro cervello ricava tutte le informazioni necessarie al suo movimento. Talvolta, in seguito a un infortunio, può accadere che questi circuiti possano risultare temporaneamente danneggiati. Non è un caso che, dopo esserci procurati una distorsione alla caviglia, tornando a correre in tempi brevi, ci capiti di farci nuovamente male nello stesso modo. Al nostro cervello dovrebbero infatti arrivare messaggi corretti dal piede, dalla caviglia e dal ginocchio, in maniera che, elaborando tali dati, possa essere sviluppata una risposta adeguata per far contrarre i muscoli nel modo giusto, e far rimanere nel giusto assetto la caviglia. Ma purtroppo dopo una distorsione i dati che arrivano al cervello risultano, per così dire, un pò confusi. La GINNASTICA PROPRIOCETTIVA ha proprio lo scopo di riattivare questi circuiti. Si tratta nè più nè meno, di ricreare artificialmente le situazioni a rischio, ossia di eseguire una serie di movimenti su un piano instabile, dovendo noi stessi controllarli e contenerli. Ma allora vi chiedete ma la wii-fit a che serve? A parte essere un gioco, perchè nel suo interno ci sono giochi di sport, c'è una parte dedicata alla ginnastica yoga e lo streching. Le posizioni yoga, come ben sapete, sono delle posizioni di equilibrio, spesso noi pensiamo a tecniche di rilassamento, respirazione ecc, ed in effetti ci sono anche loro, ma nel caso di noi runners, quello che ci interessa sono le posizioni o figure che dobbiamo far assumere al nostro corpo durante l'esercizio. La wii-fit oltre a dire all'utente quale posizione assumere, tramite i sensori posti alla base della bilancia, ci dice se siamo in equilibrio oppure no e dove eventualmente bisogna spostare il peso del nostro corpo per assumere la posizione corretta, in pratica aiuta i nostri sensori a mandare le informazioni giuste a nostro cervello. La mia non vuole essere ovviamente una pubblicità ad un gioco, ma semplicemente informarvi di come la tecnologia sta facendo passi avanti per essere di ausilio anche a chi non ha un personal trainer umano che sa dargli i consigli giusti in ogni momento. Ovviamente tutto ciò, riguardo alla ginnastica propriocettiva, si può fare anche in palestra, prendendo delle tavolette di legno con sotto una base di appoggio a spigolo, cosicchè ci si possa muovere solamente avanti/indietro o a destra/sinistra. Poi si passa ad una tavoletta chiamata a cappello del prete, con la base di appoggio sferica: ciò permette movimenti in tutte le direzioni. Nelle palestre dove si svolgono lezioni di ginnastica posturale si trovano a volte queste tavolette, altrimenti è anche facile crearle da soli!!

Bene runners, cerchiamo allora di curare la nostra posizione durante la corsa, me compreso, non è che macinando Km su Km possiamo risolvere le nostre carenze!!! Good Run!!!

2008-04-21T14:04:00.001+02:00

13^ Edizione della Mezza Maratona di Rieti e NordicWalking Roma

2008-04-20T15:15:00.005+02:00

Eccoli qua i NORDICWALKING!!!!!!.

Alla 13^ Edizione della Mezza Maratona di Rieti hanno partecipato anche il gruppo di NordicWalking Roma, con il capo banda istruttore Fabio. Dopo la partenza della gara podistica, lo speaker ha dato via al loro percorso di 6km nelle vie del centro di Rieti. Ormai non manca occasione di vedere questo nuovo sport, sempre più spesso nelle nostre città durante gli eventi sportivi, a Villa Pamphili e non solo è consuetudine vedere gruppetti di persone che armati delle loro racchette percorrono i vari sentieri. Mancava la campionessa Italiana di Fitwalking Agnese che oggi doveva fare la mamma, ma sicuramente la vedremo presto in qualche prossimo evento, è un osso duro credetemi anche se donna!!!

13^ Edizione Mezza Maratona di Rieti

2008-04-20T14:06:00.009+02:00

Ciao a tutti oggi si è disputata la 13^ Edizione della Mezza Maratona della città di Rieti.

Per tutti e tre, il sottoscritto, Sandrino, Fabione, è stata la prima volta che partecipavamo, quindi non eravamo a conoscenza del percorso e dell'organizzazione come ristori ecc, sul sito non c'erano informazioni a riguardo. Sandrino era reduce da un'operazione per togliersi una ciste dalla gamba sx, ma essendo un'"Irriducibbile" non poteva mancare e così è stato, la gara si è sviluppata una prima parte, circa 6km dentro il paese, passando dal centro storico, punto di partenza e successivamente in aperta campagna, fino all'arrivo allo stadio di atletica, buona l'organizzazione con ristori e spugnaggi frequenti.
Io oggi stavo in forma, ho mantenuto una media svizzera a 4.45 al km, sono in preparazione per la 100km del Passatore quindi era per me un allenamento nonchè un test per vedere il mio lattato, battito fermo al 95%, Spd AVG 12.6km-Spd Max 23.3km 178bpm AVG, questi i dati del mio polar (il Giampy ed Ezio magari mi sgridano ma l'ho tirata un pochino volutamente), ovviamente non ho intezione di mantenere questa media nella 100km altrimenti e chi ci arriverebbe a Faenza, però il tutto era per sentire se, i miei allenamenti portano dei buoni risultati, anche se ancora dovrò lavorare molto. Come vedete il mio arrivo ero in solitaria, avevo bruciato tutti ah ah ah, scherzo.

Ho chiuso in 1.40.55 almeno dice così il mio polar, sandrino è arrivato in condizioni buone certo non ha potuto dare il massimo vista l'operazione, ma come potete vedere dalla foto sotto è arrivato anche sorridente, ero io che gli urlavo all'arrivo "Sandrinooooooooooooo", Fabione prima di tutti noi, ma lui è una caso a parte le mezze sono il suo forte.

Bene considerando che Fulvio Massini, quando mi fece il test di Cooper nella tabella dei dati, scrisse che lavorando al 90% di intensità sei nella fascia di atleta, io oggi ho fatto un buon lavoro e devo dire che sto bene!!! Aggiungo inoltre che l'alimentazione che ho cambiato in questi giorni ha fatto, anche lei un buon lavoro, perchè assumendo i carboidrati nella dose giusta mi sono sentito meno appesantito, oggi però ho anche giornata di carico, prevista dalla metabolica, quindi mi sfondo!! Pasta arrivoooooooooo!!!!

PS: Un abbraccio forte al ER GIAMPY - EZIO - MATHIAS, aoh ho visto qualcuno con la maglia arancio RUNNING EVOLUTION ma l'ho superato ah ah ah ah ah ah!!!

La metabolica

2008-04-19T08:54:00.001+02:00

Grazie al mio grande amico Ezio ecco a voi spiegata a grandi linee la dieta metabolica di cui parliamo in questi giorni.

E' molto interessante!!!!

Il Carburo

2008-04-17T21:15:00.003+02:00

Ragazzi, finalmente girellando tra un sito e l'altro ho trovato le famose bottigliette nere che nell'edizione 2007 della 100km del passatore vedevo disseminate in giro durante il tragitto, come la favola di pollicino e io mi chiedevo "Ma che roba è?" allora si chiamava energia rapida oggi è energia viva ma lo sostanza non cambia, la conoscete?

L'anno scorso, quando arrivato a firenze, ero nel bel mezzo di tutti questi 100kmetristi ed io ero un runner alla MIA prima esperienza di quel genere, vedevo queste bottigliette. Un runner di una certa età - per la precisione di 58anni - mi disse che era utile, io lo presi come uno scherzo, o meglio, come uno di quegli amuleti che ognuno di noi si porta durante le performance, perchè magari ti serve più a livello psicologico che fisico, in fin dei conti mi domandavo, sono 100km, e quanta energia ti serve per arrivare in fondo, oltre ad una dose massiccia di c....... che ci vuole sempre. La storia è che di queste bottigliette nere, le trovavo sparse ovunque - vero, credetemi - quindi iniziai a domandarmi se era una porzione magica. Andando ad oggi, e leggendo la storia di runner come la 100kmetrista Monica Carlin, che nell'edizione 2007 del Passatore si ritirò perchè era partita come una briscola e alla Colla si ritirò, sono andato a finire nella pubblicità di questa casa di integratori per lo sport la Etich e alla famosa bottiglietta di Energia Rapida, leggendo nel dettaglio la porzione magica, questa dice: fornisce energia rapidamente (altrimenti il nome che ci stà a fà) in modo da contrastare situazioni di affaticamento e stanchezza improvvisa..... ahoooo gagliardo direi.....rilascia energia velocemente, data la natura dei carboidrati e degli aminoacidi contenuti....ahooo è la porzione di Asterix. Contiene alanina, elettroliti, ginseng , nutrienti utili per i processi metabolici della contrazione muscolare a fornire energia. L'alanina è in grado di fornire energia supplementare in condizioni di ipoglicemia, essendo metabolizzata nel processo alanina-glucosio. Il ginseng agisce sulla resistenza e sulla tenuta allo stress. Ahooooo insomma ci dovremmo sentire Superman!!!

QUALCUNO DI VOI L'HA PROVATA!!!!

Nick Medioman

2008-04-16T13:07:00.004+02:00

Ciao gente podistica!! sono nick un medioman della bassa padana trapiantato in lazio...desideravo consigliarvi una alimentazione rivoluzionaria....rivoluzionaria per gli sport di resistenza...

E TU CHE C***O NE SAI?!!! vi starete chiedendo....

Bene, l'ho provata per ottenere ulteriori risultati (estetici/forza) nella mia attivita' di natural bodybuilding; durante la quale, da natural, ho raggiunto in breve il mio plateau dettato dal 'limite' genetico, studiando e approfondendo sono approdato tra i testi e le teorie di un dottore canadese, preparatore di sportivi d'elite/medaglie d'oro olimpioniche. ma questa vuole essere una provocazione che vi spinga ad andare a curiosare il suo sito sicuramente piu' esplicativo: metabolicdiet.com.

In breve e' una filosofia nutrizionale che modifica il metabolismo ad ottenere direttamente energia dai grassi corporei invece che dagli zuccheri...

Colgo l'occasione per salutare due amici che sicuramente stanno consumando l'asfalto da qualche parte..Ciao MARIO "MARIONE" e Ciao GIOVANNI "PipedeORO"..

buoni grassi a tutti!! nick

THE ANABOLIC SOLUTION

2008-04-16T08:46:00.005+02:00

Ciao, il titolo del post è il libro che sto leggendo in questi giorni, scritto in inglese da un professore americano, allenatore di vari atleti olimpionici.

Il libro tratta di alimentazione per lo sportivo, e la cosa interessante che viene messa subito in evidenza è l'utilizzo dei grassi (nei cibi) come cibi di base al posto dei carboidrati, cercherò di spiegarmi meglio: secondo lo studio effettuato presso l'Università di Toronto, con applicazioni in seguito su campioni olimpionici, i medici sportivi hanno scoperto che non è così pericoloso assumere nella dieta i grassi, purchè questi siano grassi essenziali (tipo omega3). In pratica secondo il loro studio, l'uomo come anche la donna, quando sono comparsi sulla terra avevano un'alimentazione principalmente proteica, non esisteva la pasta, il pane, perchè non era stata ancora scoperta l'agricoltura. L'energia che immagazzinava nel corpo l'assumeva dai grassi, esempio: salmone, frutta secca, noci, bacche ecc e infine dalle proteine che erano la base per i suoi muscoli. Il gruppo sanguigno primordiale l' 0RH+, gruppo dal quale sono poi nati tutti gli altri ed anche il gruppo che ha più facilità a sintetizzare le proteine che assume durante l'alimentazione. Andando avanti con la lettura, i medici sportivi hanno sperimentato su atleti, un alimentazione a basso consumo di carboidrati con aumento di grassi essenziali, con risultati positivi poichè miglioravano le loro performance. In pratica andando a sintetizzare l'argomento, l'inizio della dieta sarebbe l'eliminazione per una settimana di tutti i carboidrati, sia essi provenienti dalla pasta e dal pane e derivati, sia dalla frutta, che dalle bibite, coca-cola, vino, birra ecc, dopo questa settimana di digiuno, iniziare piano, piano l'assunzione un pò per volta, a partire da 20g e salendo, di carboidrati semplici, tipo riso, frutta, farro ecc, arrivando così ad una soglia o tetto - dove praticamente non si sente la fame da carboidrati - che indica la nostra line, oltre la quale il fisico va in eccesso.

Quindi ricapitolando, la dieta è soprattutto basata su proteine e grassi essenziali, non saturi, i carboidrati sono presenti ma in quantità sufficiente per il nostro metabolismo, una volta a settimana è concesso il carico, se lo sportivo decide due volte a settimana, deve nutrirsi con i carboidrati previsti, al contrario di una volta a settimana che invece può non controllare quali tipi di carboidrati assume. A mio avviso come alimentazione non è male, fermo restando che durante la settimana di digiuno completo, è consigliato di fare un'attività fisica blanda, visto che il corpo non ha, a parte l'energia che assume dalle proteine, altre fonte se non le proprie scorie di grasso, alias le cellule adipose. Secondo il loro studio, uno sportivo che fa un'attività tranquilla - tipo 3 allenamenti a settimana - ma normali, necessità di 1,5/1,6g x kg di proteine, in pratica un uomo che pesa 70kg necessità di 110g di proteine al giorno, il doppio se è uno sportivo che fa sport di endurance, dove i muscoli sono messi a dura prova ed allenamenti intensi. A voi i vostri pareri, io la sto provando vi terrò aggiornati!!!

Il nostro Blog

2008-04-15T23:46:00.003+02:00

Ciao a tutti da oggi siamo fra i blog del sito Dicorsa, il link che vedete sulla colonna di sinistra, il sito è molto interessante, troverete news, consigli del coach Fulvio Massini ecc, ecc.

Ringrazio tutti i miei amici e collaboratori che insieme a me cercano di rendere il nostro blog sempre aggiornato ed interessante.

Sentirsi una lumaca.

2008-04-13T09:07:00.002+02:00

Ciao in questi giorni mi sento proprio come la nostra amica di fianco, non ho idea da cosa possa dipendere se dalla primavera, se dai troppi allenamenti ma certamente devo darci un taglio e cercare di prendere di nuovo coscienza della mia corsa. Così parlando qua e la sono andato dal mio amico coach fulvio che mi ha indirizzato ad un suo articolo scritto e pubblicato tempo fa: secondo il suo parere di tecnico sportivo, capita sia ai runners professionisti sia ai master runners amatoriali che dopo anni di allenamenti, gare ecc, si abbia un calo sia fisico che psicologico, allora cosa bisogna fare in questi momenti di gloria spenti, bisogna cambiare ritmo e cercare di dare nuovi stimoli alla corsa.

Partendo dalla tecnica del lunghissimo, allenamento pilastro per tutti i maratoneti, si potrebbe cambiare in "lunghissimo allegro" così lo chiama il coach, in sostanza se la filosofia del lungo dice che bisognerebbe correre a 40''/50'' più lenti del ritmo maratona, con "l'allegro" si dovrebbe, se il vostro ritmo è di 5'.00'' al km, fare 30km così suddivisi: 10km a 5'.15'' - 10km a 5'.00 - 5km a 5'15'' - 5km a 5'00. Ricordandosi che se la vostra corsa è lenta, quindi 6'00km, di non aggiungere troppi secondi di differenza quando vi allenate per il lungo, perchè comporterebbe una tecnica di appoggio del piede con sollecitazioni al corpo troppo differenti dal ritmo che poi vorreste fare in gara, in pratica correte il lento a 6'10'' massimo 6'15'' al km.

Per quando riguarda invece la lentezza che si sente nelle gambe quando non girano, si dovrebbe inserire degli allunghi del tipo: 60' di corsa lenta su terreno ondulato + allunghi - martedì riposo - mercoledì 40' di corsa lenta + 20' di corsa media + giovedì riscaldamento 2km + 800x500 100mt forte 100mt piano recuperando 3' a prova - venerdì 60' di corsa lenta + allunghi - sabato riposo - domenica ripetute di distanza di 1000/2000 mt a ritmo gara di 14km con 1'/1'30'' di recupero totale di 6/8 km.

Bene questi sono i consigli del coach Fulvio Massini, proverò a metterli in pratica e poi vi saprò ridire se le mie gambe avranno ripreso a girare. Buon allenamenti a tutti!!!

Consiglio sull'alimentazione

2008-04-12T09:50:00.003+02:00

Ciao a tutti, oggi mi sono trovato tra i miei vari fogli di corsa, i consigli sull'alimentazione che mi scrisse Fulvio Massini quando andai a firenze per fare un check-up del lattato, appoggio del piede, e infine tabella di allenamento per la mezza maratona dei campionati militari, i suoi consigli furono questi:

colazione - 4/5 fette biscottate con miele, latte, caffè, 30/40g di cereali.
1/2 mattinata - yogurt o un frutto
pranzo - iniziare con verdura a volontà. pasta 60/70g, 200g di pesce o carne bianca o una porzione di legumi, insalatone.
1/2 pomeriggio - yogurt o frutta o barretta crunch
cena - verdura per iniziare, se corri 60/70g di pasta o riso, pesce o carne bianca 150g. Se non corri non mangi la pasta, ma dopo la verdura mangi solo un secondo a piacere, se non ti va la pasta mangi il pane, la pizza ok ma senza mozzarella.
Pane a pasto - 70/80 grammi
dolci - meno possibile se vuoi solo sorbetti
bevande - non meno di 1,5 litri di acqua al giorno.

Integratori : come bibita enervit in polvere se sei molto stanco R2, durante la gara e il lunghissimo una pasticca di enervit Gt ogni 60' di corsa.

Bene, ora vi devo dire che questo tipo di alimentazione ha funzionato fino a qualche mese fa, adesso mi sono rotto un pochino e non riesco più a trarne beneficio, sto alla ricerca di una corretta alimentazione che mi permetta di rimanere attivo, forse sarà la primavera, forse sarà che mi alleno intensamente, ragazzi non lo so, ma ho continuamente fame. Giorni fa, parlando con Nick, mi ha parlato di una dieta di proteine e grassi, al momento sto leggendo il libro poi saprò raccontarvi, per ora mangio in maniera confusionaria senza ne capo ne coda, se qualcuno mi da una mano, oppure ha il piacere di dirmi che tipo di alimentazione segue, magari riesco a trovare un nuovo modo per dare energia al mio fisico e cervello! Ciao runners!!

YANGDI

2008-04-10T09:27:00.002+02:00

Yagndi è nata a Taksindu in Nepal l’1 Agosto 1985.

Taksindu è un piccolo villaggio composto da varie borgate, che si trova nel distretto nepalese del Solukhumbu, la regione meridionale dell’Everest. E’ la terra degli Sherpa, uno dei popoli di montagna più forti e dotati di spirito di adattamento dell’intera catena himalayana.

Spesso, sbagliando, si associa il termine “Sherpa” a quello di portatore. In realtà Sherpa significa letteralmente "gente dell'est". Questo popolo è migrato dall'altopiano tibetano orientale circa 3-4 secoli fa, per insediarsi nella valle sud dell'Everest. Si tratta di una popolazione la cui cultura è molto ricca di influenze, come anche il loro patrimonio genetico è frutto di molteplice fase di adattamento a condizioni climatiche ed ambientali difficili. Yangdi è la figlia più giovane di una numerosa famiglia Sherpa che fra fratelli e sorelle conta 15 persone!! La loro storia è quella comune a tante famiglie Sherpa. Fino a trent'anni fa, si faceva la fame e si viveva veramente con poco. Poi con l'avvento del turismo commerciale in Nepal, alcuni membri della famiglia hanno potuto emanciparsi, trasferendosi però a Ktahmandu. Qui il fratello più anziano ha aperto una piccola agenzia di trekking che da lavoro a gran parte del gruppo familiare. IN diversi periodi dell'anno il lavoro però scarseggia, le stagioni turistiche non sono sempre così fortunate. Diversi di loro quindi tentano l'avventura in Europa, impiegati nei rifugi alpini e in altri mestieri di montagna.

YANGDY, grazie a numerosi sacrifici economici dei suoi fratelli, riesce a frequentare l'Università a Kathmandu. Ovviamente non è semplice senza lavoro ed entrate fisse. Da qualche anno si è molto appassionata alla corsa in montagna, avendo avuto la fortuna occasione di distupare alcune fra le più prestigiose corse in Nepal. I suoi risultati hanno subito colpito tutti gli esperti, in particolare se rapportati alla giovene età. Nel 2005, a soli 18 anno, ha disputato il MANDALA TRAIL una corsa a tappe molto impegnativa organizzata dai francesi. Per diversi giorni ha combattuto testa a testa con Corinne Favre, la ben nota Skyrunner d'oltrealpe. Yangdi è inoltre vincitrice di 3 edizioni della Hillary Marathon, la cosiddetta maratona dell'Everest inagurato in aoccasione del cinquantenario della prima salita della montagna. Più volte piazzata sul podio invece alla classicissima Everest Marathon organizzata dagli inglesi da ormai più di 15 anni.

Seconda assoluta, nnostante un infortunio in corsa, alla 2 edizione della Friendship Everest Sky race organizzata da una Onlus italiana nella Valle di Thame per raccogliere fondi a favore delle scuole locali. Yangdi quest'anno approda per la prima volta nella sua vita in Europa. In settimana lavora in un rifugio in alta montagna nella zona del Monviso, e il sabato e la domenica ha intenzione di partecipare a qualche skyrace e skymarathon del panorama alpino.

Un grosso in bocca al lupo!!!

Next Race November 2009 EVEREST MARATHON

2008-04-10T09:02:00.003+02:00

Ciao, la maratona ai confini del Mondo!!!! Uno dei miei prossimi obbiettivi!!!

Stretching

2008-04-09T22:59:00.002+02:00

Mi raccomando leggete prima il post dello Stretching!!! Ciao Buon Lavoro!!!

Lo Stretching

2008-04-09T22:46:00.002+02:00

Ciao, il link che ho messo sullo stretching (lingua inglese) riporta una volta per tutte che farlo prima dell'attività fisica fa male, aumenta il pericolo di infortunio e non fa nulla per ridurlo.

Ringraziamo quindi tutti quei prof. che si mantengono sempre "aggiornati" (col cavolo) che per anni ci hanno massacrato i cosiddetti, santissimi e anche alle dolce femminucce li sono venuti, martellandoci col la tecnica dello stretching prima dell'attività fisica.

Quindi andando ad analizzare per noi runners cosa si DEVE fare prima della nostra seduta di allenamento, dobbiamo: riscaldamento generico, niente stretching balistico, al massimo quello con la Facilitazione Propriocettiva Neuromuscolare, allungare mentre si contrae il miscolo antagonista. Meglio se lo stretching si fa dopo l'esercizio fisico o il riscaldamento, con il muscolo a caldo.

Mi raccomando occhio!!!

La nostra punta di diamante a Pechino 2008

2008-04-09T20:42:00.003+02:00

Ciao a tutti ormai manca poco alle olimpiadi di Pechino 2008, a parte le varie polemiche che sentiamo dai media in questi giorni, i nostri atleti sono pronti alla grande sfida, il grande Jury Chechi è il mentore della squadra italiana che si presenterà a Pechino, accompagnerà Andrew Howe (atletica leggera), Alessia Filippi (nuoto), Stefania Cicali (canoa), Matteo Betti (Scherma paralimpica). Un grande in bocca al Lupo!!!

Per i Runners del 31°

2008-04-09T20:19:00.004+02:00

Avviso esteso a tutti i runners del 31°, presso l'ufficio pumass c'è l'elenco delle maratone e mezze maratone per il campionato italiano militare. A chi fosse interessato si deve recare presso l'uffico stesso per l'iscrizione, ovviamente deve essere in possesso di tesserino Fidal o equivalente.

Nordic Walking in Spiaggia

2008-04-07T23:21:00.005+02:00

Ciao ragazzi chi di voi quest'anno andrà a passare la vacanza sulla riviera romagnola, vedrà trasformato il nordic walking in beach walking per non aggiungere water walking, pazzesco ma vero!!! Incredibile!!

Ho fatto la 100km del Passatore (in auto) di Paola Fortini

2008-04-07T22:50:00.007+02:00

Paola e Stefano all'arrivo a Faenza!!

Sabato 26 maggio 2007 mio marito Stefano si è presentato al via della 100 Km del Passatore in Piazza Signoria a Firenze. Quando circa un anno prima mi annunciò l’intenzione di partecipare a tale impresa, avevo preso poco seriamente tale minaccia. Infatti ritenevo ci volesse una particolare preparazione per affrontare simile gara, ma più si avvicinava la data fatidica e più prendevo coscienza che non avrebbe cambiato idea. La cosa che più mi spaventava era il fatto che avrei dovuto assisterlo durante la corsa. Preoccupata iniziai ad avere gli incubi più svariati come ad esempio perdermi sul Passo della Colla oppure non riuscire ad arrivare in tempo per dargli un qualsiasi tipo di aiuto …. ma me ne sono ben guardata dal riferirglielo, non volevo preoccuparlo. Comunque insieme abbiamo studiato diverse volte la cartina con il percorso e sembrava così facile da non sembrare vero, io tuttavia continuavo ad essere preoccupata. Nel frattempo Stefano portava avanti la preparazione facendo delle corse domenicali e chiedendo consigli a quelle persone che avevano già corso il Passatore. Uno dei tanti consigli che dettero a Stefano e che mi rimase impresso, fu quello di Roberta, atleta di punta della Pasta Granarolo, la quale disse che correre la 100 chilometri era solo una questione di testa. Da profana mi venne da pensare che si trattasse dei soliti suggerimenti dati per liquidare la questione in modo sbrigativo ma mi sbagliavo di grosso. Il giorno della gara, con l’auto ripassiamo l’itinerario fino al primo traguardo intermedio di Borgo San Lorenzo, che Stefano aveva stabilito come luogo per il primo cambio di abiti, tutto questo sempre per rassicurarmi. Il pomeriggio siamo finalmente alla partenza, sono molto colpita dalla quantità e varietà di gente pronta a partire per la corsa. Mi apposto in un punto strategico della partenza per fare la foto del passaggio di Stefano con il quale mi ero raccomandata di stare sul lato destro. Alle 15:00 lo sparo che da inizio all’avventura molte persone mi scorrono davanti ma di Stefano nemmeno l’ombra, sono tutti partiti, non lo vedo, quindi capisco che l’agitazione gli aveva fatto dimenticare l’accordo. Alle 20:00 circa sono nelle vicinanze di Borgo San Lorenzo (35 chilometri), lungo la strada vedo un serpentone di podisti tra loro ecco Stefano quindi cerco un posto adatto e mi fermo. L’aria si stava facendo fresca e richiedeva un cambio d’indumenti anche perché i prossimi 15 chilometri sarebbero stati tutti in salita fino al Passo della Colla, si riparte.

Arrivo sul Passo che è già buio, la strada è stretta e piena di macchine, moto, caravan al seguito dei podisti, è difficile trovare un posto per l’auto comunque ci riesco. All’orario stabilito con Stefano mi posiziono sul traguardo dei 50 chilometri, nel frattempo avevo tentato di comunicare con lui con il telefonino ma non c’era campo. Arriva tanta gente ma di lui neanche l’ombra inizio a preoccuparmi un po’, poi finalmente lo vedo, sono felice. Stefano dopo avere mangiato e bevuto riparte e ci accordiamo di rivederci a Marradi, inizia la discesa tutta al buio, ai lati della strada tante lucine e una coda di auto che come me si portano al successivo traguardo, inizio anch’io a sentire la stanchezza. Arrivata a Marradi (65 chilometri) decido di riposarmi, chiudo per un attimo gli occhi, all’improvviso sento qualcuno che bussa al finestrino dell’auto, Stefano piuttosto provato mi aveva raggiunto. Guardo l’orologio e vedo che sono le 2:43, scendo dall’auto e offro a Stefano una seggiolina da campeggio che mia suocera a Firenze mi aveva dato per farlo riposare. Questo risulterà il momento più critico di tutta la gara. Infatti quando tenta di rialzarsi quasi cade a terra, si risiede, beve un integratore, ma non sembra riprendersi, con una certa apprensione gli dico allora che è meglio ritirarsi e che può comunque ritenersi soddisfatto per avere raggiunto l’ultimo traguardo intermedio. Stefano però testardo com’è passo dopo passo si allontana dalla macchina. Passato qualche minuto non vedendolo tornare preoccupata lo chiamo al telefonino. “a Faenza, andiamo a Faenza” mi risponde, ok si va avanti, io comunque sono stanchissima. Decido di precederlo solo di 2 chilometri alla volta, affiancandolo spesso, facendogli capire che gli sono vicina Piano piano arriviamo a Fognano (85 chilometri) è già giorno, ho già fatto colazione in un bar del paese, Stefano effettua l’ultimo cambio d’abiti, si toglie quelli pesanti per indossare nuovamente i calzoncini e la canottiera, sul suo viso vi è stampata un’espressione che risulta un misto di stanchezza, dolore e rabbia, ho paura che da un momento all’altro stramazzi a terra. Si continua e nuovamente lo anticipo solo di pochi chilometri per constatare la situazione di volta in volta. Quando arriviamo a soli!!! 5 chilometri da Faenza Stefano ormai riesce solo a mettere un piede avanti all’altro molto faticosamente, a questo punto neppure io accetterei una rinuncia quindi lo incito tutte le volte che mi è possibile cercando di metterci tutta l’enfasi che riesco sperando che questo gli possa essere d’aiuto.  Lo lascio quando siamo ad un paio di chilometri all’arrivo, parcheggio l’auto vicino a Piazza del Popolo e gli vado incontro, sono minuti inteminabili, non lo vedo arrivare, inizio a preoccuparmi anche se sono sicura che a questo punto, a costo di arrivare a gattoni, non avrebbe mai mollato. Eccolo, vedendolo arrivare mi commuovo, con le lacrime agli occhi lo affianco per qualche decina di metri poi lo precedo al traguardo per immortalare l’arrivo con la macchina fotografica. La folla ai lati della piazza applaude e grida a Stefano parole d’incoraggiamento, la faccia è stravolta e con un ultimo sforzo affronta con le braccia alzate la salita della passerella del traguardo finale dei 100 chilometri. Il cronometro segna 19 ore 37 minuti e 3 secondi, è riuscito a completare la gara entro il tempo limite delle 20 ore. Passato il traguardo raggiungo Stefano il quale mi mette la medaglia dorata al collo e mi bacia, sono tremendamente commossa. Penso che Roberta abbia ragione quando diceva a Stefano che la 100 Km si correva soprattutto di testa.

La mezza Di Rieti

2008-04-07T14:16:00.003+02:00

Ciao manca ormai poco alla mezza maratona di rieti

Io ci sarò con la mia società, non credo che saremo tanti in quanto alcuni saranno a Londra per il grande evento della Maratona, se qualcuno verrà faccia un fischio così magari ci vediamo alla partenza!!!

Il racconto sarà al mio ritorno è la prima volta che partecipo all'evento!!!

2008-04-06T23:30:00.000+02:00

Marione !.... sono ufficialmente iscritto alla 100 km adesso mi tocca ! ciao Dante

FitWalking Villa Pamphili.

2008-04-05T17:03:00.008+02:00

Ola, stamani ore 10.30 ero a Villa Pamphili a provare uno dei circuiti, per la precisione il rosso di 12km, e nell'occasione Alex ha partecipato alla lezione di FitWalking:

come potete vedere dalla foto, al centro l'istruttrice Agnese è la super donna che ha vinto e partecipato alla 14° edizione della Maratona di Roma, dove è salita sul podio del primo posto di questa nuova disciplina chiamata "FitWalking". Apparentemente può sembrare ai meno esperti di attività sportive e agli scettici, che rimangono fedeli a pratiche più hard: tipo running, sky running, nord walking ecc, che questa attività sia per femminucce, e non vi nego che io stesso mi sono detto: beh che ci vuole, è una camminata, cosa ha di così difficile. Non è così, provate a camminare con la tecnica del FitWalking e fate qualche Kilometro, vedrete che compariranno alcuni dolori nelle gambe a delle fasce muscolari che con la corsa non vengono chiamate a lavorare. Certamente è un movimento che a noi "Uomini" non piace, o meglio ci vergognamo a fare, in una Villa dove tutti corrono, nei modi più strani possibili, storti, dritti, curvi, ma sempre di corsa, vederci fare questi movimenti ampi di gambe e braccia ci risulta un pochino difficile per il nostro istinto latino. La tecnica: non è così difficile, è una camminata sportiva, quindi le braccia agiscono come spinta, le gambe fanno una falcata più veloce non ampia quindi falcate a ritmi più accellerati (ecco il perchè si fatica) le anche accompagnano il movimento delle gambe, sono coordinate con il movimento del corpo e il piede inizia l'appoggio dal tallone, fino alla punta, fase finale della spinta, facile no!?.... Certo dovete all'inizio partecipare ad una lezione con Agnese per capire bene la tecnica, una volta fatta propria potete andare tranquillamente da soli, veloci con un FitMan!!!! e non FatMan!!!.

Per quanto riguarda me, faccio parte della categoria maschietti che si vergognano, mi dispiace, quindi non ho fatto la lezione ma l'ho seguita da lontano tra una passaggio e l'altro della mia corsa, sono andato a provare il circuito rosso di Abele Bikila un percorso molto bello, con vari dislivelli, tutto su terreno battuto, in alcuni punti su breccino, ma in linea di massima ottimo. Alla fine ho percorso circa sedici Km, poi sono andato al deposito borse (come vi avevo raccontato in un post precedente) e ho fatto la doccia. Il deposito si paga 1 euro l'ora coma la doccia, è ben custodito e la zona docce e bagni pulita.

Bene un saluto a tutti e buon running o Fit Walking!!!!!

Le mie nuove Pappe!!!

2008-04-04T23:34:00.005+02:00

Ciao ragazzacci, oggi mi sono comprato delle nuove pappe (alias scarpe):

Asics

Salomon

queste sono le salomon XA PRO 3D Ultra, in pratica delle scarpe da Ultra Trail, disciplina che proverò a breve nelle mie prossime avventure, ho trovato un blog di un nostro amico Peter runners americano che racconta la sua esperienza con le suddette scarpe.

Poi le altre scarpe che ho acquistato sono invece le asics gel stratus, dopo anni che ho sempre indossato mizuno ho voluto provare di nuovo la mia prima marca, e devo dire che mi sto trovando bene, le uso in allenamento sul lungo: Gr310 leggera, morbida, abbastanza flessibile riprende il modello Asics Cumulus VIII e la rimodernizza offrendo un ottima calzata, mi ci trovo bene, prezzo 100 euro ma si trova su internet anche a 85 euro, mentre la salomon 119 euro!!!

Are you ready for The Nord Walking

2008-04-04T17:54:00.006+02:00

Bene, ciao di nuovo, come potete vedere dalla foto, questa disciplina si sta diffondendo a "macchia d'olio" dal Nord piano, piano scende giù; in fin dei conti l'Italia è più lunga che larga quindi ci vuole un pochino prima che si diffonda da noi.

Su questo Link potete vedere i video del Nordic Walking Time, e così farvi un'idea di cosa stiamo parlando.

Sulla Rivista Runners di febbraio 2008, nell'articolo della NORTH FACE ULTRA TRAIL TOUR DU MONT BLANC si parla della vera essenza della corsa d'ENDURANCE, e non si scherza ragazzi, è una gara veramente tosta. Il vincitore dell'edizione 2007, e parliamo di 163km, è stato Marco OLMO che ha vinto in 21h 31min 56'', 59enne cuneese ha dichiarato: "E' una gara dove si corre e si cammina, usare i bastoncini è come inserire le quattro ruote motrici. Ma la trazione integrale fa consumare di più il motore e io non amo aggiungere fatica alla fatica."

In sostanza il nostro atleta italiano ha usato un'alternanza di corsa e uso dei bastoncini, ecco perchè ritengo che in questi sport di ENDURANCE conoscere la corretta tecnica di utilizzo sia importantissimo.

Intanto vi annuncio che li ho ordinati dal sito tedesco di sport specialisti in fitness, della Leki in carbonio telescopici , chiusi sono lunghi 63cm. Li userò alla 100km del Passatore, come prova per eventuali prossime endurance.

Saluti a tutti!!!

Percorsi

2008-04-03T15:32:00.003+02:00

Ciao a tutti, con il nuovo programma dell'Adidas possiamo andare a vedere e creare nuovi percorsi, per una maggiore diffusione sarebbe carino se tutti noi, quando si crea un nuovo circuito, ci mandiamo un avviso nel blog, in modo tale che tutti possono andare a vederlo.

Siccome si gira molto, italia e estero, il sottoscritto ha creato dei circuiti anche a Parigi, luoghi: parco dell' Louvre e lungo la Senna partendo dall'albergo Le Halles!!!

Mappe Running

2008-04-02T15:08:00.004+02:00

Ciao a tutti, volevo avvertirvi di uno nuovo link che ho creato, dove potete andare a cercare o crearvi un percorso per le vostre uscite di running. Il sito creato dall' Adidas permette di poter vedere e addirittura creare un percorso, misurando distanze e altitudini con i dislivelli. E' semplicissimo, basta cercare una località, vedere se ci sono già dei percorsi creati da altri runners come voi, oppure crearlo nuovo, da voi stessi.

Provatelo è veramente forte.

Ps: Io ho già creato vari percorsi che ho corso, a Villa Pamphili e Borghese, oltre a Mentana dove abito.

Una nuova disciplina il Nordwalking

2008-03-29T18:14:00.011+01:00

Ciao di nuovo a tutti, stamani sono andato a provare una nuova disciplina il cui nome è NordWalking. L'appuntamento si è svolto a Villa Pamphili, una villa veramente bella, non c'ero mai stato ed è un bel posto dove andare a correre e camminare, c'è un mare di persone, e all'interno della villa c'è un deposito borse custodito, dove si possono lasciare e in seguito, per chi vuole, può usufruire del locale doccie, veramente ben organizzata; ma andiamo a parlare di questa mia nuova esperienza, conosciuta tramite la mia compagna. Eccola pronta con le racchette, anzi tutti pronti con le racchette:

La lezione è stata di circa quattro ore nelle quali l'istruttore Fabio, ha spiegato i seven steps, che partono dalla caratteristiche della racchetta, che apparentemente sembra quella per il trekking ma nella realtà sono ben diverse, in quanto sono dotate di uno strep che si unisce alla mano, permettendo così nella fase di spinta di non perdere la racchetta e di poter spingere con il palmo della mano fino alla massima estensione del braccio. Poi la spiegazione si è articolata sulla posizione della braccia, del ritmo del passo, dell'appoggio del piede. E' una disciplina adatta a qualsiasi persona di qualsiasi fascia di età, certamente si sposa bene con percorsi di montagna, ma le racchette sono dotate di appoggi anche per l'asfalto.

Nella foto sotto potete vedere come fabio stava spiegando la tecnica dell'appoggio, è una falcata più ampia del passo che normalmente facciamo quando si cammina, ma è ovvio, è una disciplina sportiva quindi ha un ritmo molto più veloce che di conseguenza aumenta la frequenza.

Questa tecnica viene usata anche nelle Ultra-Marathon come il Gran Trail Vail Dingne sulle valli del Monte Bianco, o gare simili, dove le racchette aiutano molto l'atleta nei momenti di maggior pendenze e quando la fatica si inizia a far sentire.

Bene questo è il sito della Nord Walking Roma dove potete trovare tutte le informazioni nel caso in cui qualcuno o qualcuna di voi è interessato, a Villa Pamphili si tengono anche lezioni di FitWalking per tutti coloro che, per problemi di schiena o legamenti, non posso più praticare la corsa e quindi devono decidere di procedere per un'attività meno traumatica per l'apparato muscolo-scheletrico.

Saluti a tutti e buona attività!!!

La 100km del Passatore.

2008-03-28T14:58:00.003+01:00

Bene, ci avviciniamo ad aprile e la stagione inizierà ad essere più clemente sia sotto l'aspetto climatico che sotto l'aspetto luminoso, avremo più luce, ma la primavera si sà, porta con se anche un pò di pigrizia, ma noi popolo di maratoneti, visto che andiamo incontro alla bella stagione non possiamo fermarci, perchè come dice il detto "Boia chi molla".

Andiamo così a vedere assieme questa bellissima maratona, anzi Ultra-Maratona, dove il campione indiscusso Calcaterra (il famoso taxista romano) anche quest'anno parteciperà, ormai è un veterano. E' una corsa affascinante, con un percorso che si snoda attraverso vari paesini che per l'occasione saranno tutti ornati a festa, perchè di una festa si tratta, per qualcuno è una marcia longa, per altri è una corsa, per altri ancora è una specie di cammino, ci sono persone che si preparano solo per questo evento e alcuni podisti fiorentini partecipano solo a questa mitica Ultra.

Come potete vedere il percorso è molto vario, con vari dislivelli, tenete conto che anche i professionisti in alcuni punti camminano non corrono, quindi non pensate di fare diversamente perchè altrimenti in fondo non ci arrivate. L'anno scorso, alla mia prima partecipazione ho potuto notare diversi modi di affrontare questa corsa, alcuni con zaino in spalla portandosi con se risorse di cibo, indumenti ecc, altri con marsupi, la cosa importante è provare qualsiasi tipo di accessorio prima di questo evento, scoprire durante la corsa che ci da fastidio o altro, non è piacevole. L'abbigliamento deve essere a strati, all'inizio della corsa la temperatura è intorno ai 25° per poi arrivare alla Colla, il punto più alto della corsa intorno al 50km dove la temperatura scende a 10° e oltre, dipende a che ore arrivate alla vetta, più tardi arrivate più freddo farà, quindi dovete portarvi con voi un giacca, o qualcosa di simile per coprirvi. Arrivati alla vetta, c'è il cambio, potete in pratica cambiarvi e indossare panni asciutti, nuove scarpe, insomma tutto quello che voi ritenete opportuno per la seconda parte del percorso, che non sarà più in salita ma in discesa e per certi versi ancora più duro. I ristori ci sono ogni 5km quindi bere e mangiare non manca, come anche i punti di pronto soccorso, alla Colla ci sono anche i massaggiatori per coloro che eventualmente vogliono fare un break. Personalmente ho potuto constatare che all'inizio è un sollievo poi però ricominciare a correre dopo circa 20min di massaggio non è il massimo, avevo freddo e non riuscivo a rientrare in temperatura.

Per quanto riguarda le tecniche di allenamento, ci sono varie filosofie, c'è chi preferisce correre tutti i giorni e fare pochi riposi, uno al massimo due, c'è chi invece fa la classica piramidale tipo maratona, un periodo di carico seguito da un periodo di scarico... io preferisco il primo non sopporto il periodi lunghi di carico, in fin dei conti è una Endurance quindi bisogna allenare il fisico e tutto il corpo a stare in piedi diverse ore, nelle quali non c'è possibilità di riposarsi. Il link che ho scritto vi porta su sito, e sulla tabella di allenamento di Pizzolato, dove spiega la sua tecnica: http://100km.dinamica.it/. Troverete un link come prepararsi alla 100km, ci sono dei consigli utili.

I partecipanti alla Ultra saranno, il sottoscritto, angelo e dante, poi sembra che ci siano degli accompagnatori in bici, filippo, alex e ettore vedremo se saranno dei nostri per l'appoggio morale e psicologico.

Un grosso in bocca al lupo ci vuole perchè è una corsa veramente dura!!!

Concentrazione

2008-03-28T14:40:00.004+01:00

Nell'antica cultura orientale, sia essa cinese o giapponese o tibetana, l'arte della concentrazione ha sempre avuto un capitolo a parte. A chi è appassionato di corse automobilistiche ben sa che il campione del mondo Shumy, aveva un guru indiano che gli insegnava il traning autogeno e le tecniche di respirazione per rimanere concentrato e rilassato nello stesso tempo.

Bene allora davanti a questo super triatleta cercate di iniziare a concentrarvi senza ridere per almeno 5 secondi e mi raccomando, TIRATE FUORI LE PALLE!!!!!

Impressioni a freddo sulla maratona più bella!

2008-03-27T09:40:00.007+01:00

Partiamo dal Principio:

sabato parto con il mio scooter e la mia compagna (che ha una pazienza da santa, in questa mia disciplina sportiva, quando ho un attimo di tempo parto e corro) e andiamo assieme a ritirare il mio pettorale. CAVOLO che numero, 12760 ammazza, e da dove parto? Bhè non potevo certamente aspettarmi un numero meno alto essendo la prima volta dopo tanti anni che partecipo nuovamente ad una maratona. Io e Alex ne approfittiamo per farci un giro negli stand che per l'occasione sono davvero tanti, mi sento al telefono con Sandrino che mi dice che i prezzi delle scarpe sono veramente allettanti, peccato però che l'avevo già acquistate di nuove da pochissimo tempo, però come una donna in un negozio di alta moda, non è che esco a mani vuote da tutto quello che vedevo (mi sarei comprato tutto, credetemi) e quindi alla fine mi prendo un paio di completini nuovi e un cinturino per il mio coach il suunto C4.

Il giorno dopo alzataccia? No, non sento la sveglia, apro gli occhi e mi accorgo da subito che qualcosa non tornava, la mia super Alex (la mia compagna) mi sveglia e mi dice: "E' tardi sveglia". Cavolo erano le sette e mezza e la sveglia doveva essere alle sei e mezza, incavolato mi alzo, faccio tutto di corsa e per la fretta e la rabbia non mangio quasi un cavolo, cosa che pagherò al 37km, energie esaurite. Parto con la macchina e il mio tom-tom e arrivo intorno alle otto e mezza circa nella zona dei parcheggi, e alla romana parcheggio sopra un marciapiede, non c'era scelta. Telefono a Sandrino, e mi dice che mi aspetta davanti ai camion per il cambio, io cerco di raggiungerlo, ma non avevo idea di dove fossi, sapevo di essere vicino al colosseo lo vedevo, ma non capivo da quale parte, era tardi e dovevo andare di fretta, e quindi - via di corsa, ne approfitterò per riscaldarmi. Arrivo finalmente davanti ai camion ma Sandrino non c'era, telefono di nuovo e mi dice, "A Mà me la sto facendo addosso sto in mezzo alle fratte (avete capito cosa stesse per fare)" e io rispondo "A Sà aspetta non te vedo" , così esce dalle fratte lo vedo e da buon compagno di corsa, come due cani amici di avventure, ci buttiamo tra le fratte per dare anche noi un contributo di concime al verde di Roma...

La foto per rispetto non ce la siamo fatta!!!

Bene pronti per il via, ci avviamo liberi e senza peso verso il colosseo e ci facciamo immortale una foto da un'inglese prima di partire, eravamo ancora sorridenti, come potete vedere:

bene ci avviamo così alla partenza, e arriviamo alla nostra gabbia, lettera "D", ci accorgiamo che erano le nove e sentiamo il via, grida, applausi della folla, un mare di gente, sottofondo la musica degli Europe con Final Countdown, che non mi esalta più di tanto ma in quella circostanza fa un altro effetto. Io e Sandrino ci abbracciamo e ci diamo l'inbocca al lupo, e via!!!

Partiti!!! I primi km sono stati da turista, partire da così lontano comporta tutta una serie di rallentamenti, serpentoni, imbuti, insomma è praticamente un casino fare da subito il proprio passo, così intorno al 7km parlando con sandrino decido di rompere la formazione e provare a recuperare, passo dopo passo i secondi..

Recupero diversi gruppi e li supero, i paces di 5.30 , 5.15, 5.00 e così via fino a superare anche i 4.00km, preso dalla gioia dico, cavolo ora si che si inizia a fare l'andatura, stavo bene nessun problema di fiato o di gambe, nulla andavo come un orologio svizzero. Ogni ristoro prendevo un pò di acqua ed un pò di sali, ogni ora un gel pack di endurus, che posso dirvi che funziona.

Arrivato al 37km in piazza del popolo, su i san pietrini la gamba dx, quella che di solito non mi ha mai portato dolori, inizia a darmi qualche fastidio, capisco subito che dipende dal fondo, il san pietrino non perdona, e capisco che purtroppo dovrò rallentare non posso rischiare di rompere, visto che roma mi serve come test per la 100km del passatore, dovrò rallentare e addirittura su qualche punto, come fontana di trevi, camminare, la cosa più brutta davanti a tutta quella folla che ti incitava e applaudiva, ma la maratona di roma è bastarda, l'avevo letto e sentito. Comunque ero contento lo stesso perchè non avevo grandi dolori e il fiato c'era come il resto del corpo e della mente, così arrivato alla curva del circo massimo con davanti quel grande spettacolo del colosseo, con le gabbie alte che ti separano dal resto del mondo, prendo fiato e corro l'ultimo 1.5km con una gioia infinita, concluderò la mia prima roma e la mia prima maratona dopo anni di mezze, 10km e una 100km non terminata come sapete per problemi fisici, con un buon 4h 12min, sarà per l'anno prossimo l'obiettivo di scendere sotto le 4 ore!!!

Ragazzi Roma è una maratona tosta ma spettacolare!!!

Provate per credermi!!!

Ringrazio la mia super Alex per il contributo psicologico e morale che mi accompagna in ogni mia avventura!!!

10 Mosse Vincenti

2008-03-21T21:51:00.002+01:00

Volta pagina. Trova il coraggio di modificare gli schemi di sempre ed entra in una nuova dimensione della corsa, capace di ridarti carica ed entusiasmo.

PER CHI: per tutti coloro che da anni si allenano nello stesso modo o quasi, che partecipano sempre alle stesse gare e che, a questo punto della carriera podistica, sono un po’ demoralizzati perché vedono i loro risultati ristagnare, se non addirittura peggiorare.

1) Dacci un taglio. Ti sei fossilizzato sulla maratona perché, magari non più giovanissimo, pensi di non avare più chances nelle gare brevi? È il momento di dare una “rinfrescata” alla tua corsa. Metti da parte le 42 km per almeno 7-8 mesi e prepara invece le gare di 10-14 km. Ritroverai sensazioni di forza ed efficienza che non provavi da tempo.

2) Cambia il modo di fare le ripetute. Scommetto che in questo tipo di lavori cerchi di mantenere lo stesso ritmo per tutta la prova. Niente di sbagliato, ma prova a modificare il tuo approccio e vedrai che qualcosa cambierà. Mettiamo che tu abbia in programma 5 volte 1 km a 4’00”. Normalmente interpreteresti ciascun chilometro facendo 5 frazioni uguali di 200 metri in 48”. Bene, prova a correre delle frazioni di 200 metri in 50” alternate a delle altre in 46”. Cosi facendo stimolerai maggiormente lo sviluppo della potenza aerobica. Allo stesso modo nelle ripetute sui 2.000 o sui 3.000 metri potrai cambiare velocità ogni 500 metri. Ad esempio dei 2.000 in 8’00” li potrai correre alternando dei 500 in 2’05” a dei 500 in 1’55”.

3) Punta in alto. Il ristagno delle tue prestazioni può dipendere anche da una perdita di forza specifica. Inserisci nel tuo programma dei lavori in salita. Corri delle prove ripetute brevi in salita della durata massima di 10 secondi su pendenza del 8% circa e delle prove ripetute lunghe della durata di 3-5 minuti su pendenze del 5-6% circa. Tra le prove brevi recupera circa 1 minuto e arriva a un massimo di 20 ripetute. Per le salite lunghe esegui da 4 a 6 prove, recuperando un tempo di due minuti superiore alla durata della prova. Evita le salite medie, ovvero quelle che durano dai 20 secondi ai 2 minuti, perché inducono l’organismo a produrre un’eccessiva quantità di lattato. Uno dei motivi del ristagno delle prestazioni può essere anche questo.

4) Iscriviti a una palestra. Fare un po’ di pesi alle macchine ti farà sicuramente bene. Fai esercizi non solo per i muscoli delle gambe, ma anche per quelli delle altre parti del corpo. Per quanto riguarda le gambe, prediligi la pressa evitando la leg extension che potrebbe crearti problemi al tendine rotuleo. Il carico dev’essere tale da consentirti di ripetere l’esercizio per 20 volte.

5) Allenati un giorno in meno. Talvolta, senza rendercene conto, chiediamo troppo al nostro organismo. Accusiamo stanchezza e le nostre prestazioni risultano opache. In questi casi basta un giorno di riposo in più per rifiorire.

6) Dacci dentro. Viceversa, chi si allena solo due o tre volte alla settimana può fare un salto di qualità inserendo uno o due giorni di allenamento in più.

7) Prova a doppiare. Non sono molto propenso a consigliare agli amatori di allenarsi due volte al giorno, ma per quelli di buon livello può essere necessario farlo, due o tre volte alla settimana, per incrementare il carico di resistenza aerobica.

8) Fai le ripetute due volte alla settimana. In genere la tendenza è di eseguire un solo lavoro di prove ripetute a metà settimana. Si ottengono però dei buoni risultati eseguendo una seduta di ripetute brevi all’inizio della settimana (ad esempio 20 x 200 metri il martedì), e un’altra di prove medio-lunghe il venerdì (ad esempio 3 x 2 km).

9) Cura il medio. L’incapacità di correre per 10-16 km a un ritmo di 20 secondi inferiore alla propria velocità di riferimento (soglia anaerobica) può essere una causa del ristagno delle prestazioni.

10) Velocizzati allungando. Siamo abituati a pensare che il calo della velocità sia dovuto alla mancanza di abitudine a correre a ritmi veloci, talvolta invece accade il contrario. Intraprendere la preparazione di una maratona o una mezza consente di migliorare anche sulle distanze brevi.

La Maratona di Roma

2008-03-16T17:50:00.010+01:00

Ciao a tutti, oggi giornata speciale, si è corsa la 14 edizione della maratona di roma, e io e sandrino, ci siamo fatti immortalare una foto ricordo con dietro il mitico colosseo, lì eravamo ancora sorridenti all'arrivo eravamo due stracci. Partito il sottoscritto per concluderla nelle 3h 45', ho chiuso invece da real time in 4h 15', su i "san pietrini" non potete capire che fatica, non ci avevo mai corso e intorno al 39 km dopo piazza del popolo, mi erano venuti i crampi e quindi ho dovuto rallentare, il mitico sandrino invece ha chiuso in 4h44, anche lui quando l'ho chiamato era intorno al 37km, e la sua frase è stata: "a Mà sto a morì", il nonno Andrea Valacchi ha chiuso in 4h28 il mitico 100kmetrista Angelo D'Angelo in 3h42....bene sotto vi lascio alcuni articoli tratti dalle rassegne stampa di questa suggestiva maratona, con un numero di partecipanti che superava i 14.000 inscritti, un fiume di gente, ciao alla prossima........

Michael Ian Sharman si conferma l'Elvis-maratoneta più veloce del pianeta, il 28enne londinese che corre vestito da Elvis Presley, con capelli "a banana" sulla testa, ha concluso la sua prova in 2h52'. Il famoso dj Pasquale di Molfetta alias Linus, un 3h39'. Poco prima che scoccasse la settima ora ha concluso anche l'americano Thomas Podesta, che corre vestito da centurione, con una decina di chili di peso della corazza con tanto di elmo, scudo, lancia concludendo in 6h59. La gara capitolina assegnava anche i titoli nazionali di fitwalking, promossa dagli ex-campioni del tacco-punta Maurizio e Giorgio Damilano. La prima a tagliare il traguardo è stata una donna, Agnese Zanotti in 5h13' seguita da Vito Samà che si è laureato campione in 5h18.

Richard Whitehead, 32enne londinese, amputato ad entrambe le gambe , ha vinto la sua sfida, sulle sue protesi è riuscito a chiudere la gara in 3h39, ben al di sotto del suo primato personale ottenuto a londra, l'anno scorso di 3h52. Ha dichiarato che a spingerlo è stato l'incitamento del pubblico che urlandogli Richard-Richard, con lui ad accompagnarlo per non ricevere colpi c'è stato il romano Mauro Firmani, il quale ha dichiarato che su i san-pietrini aveva paura che Richard, potesse scivolare e cadere, mentre era lui stesso che rideva e lo incitava, pazzesco.

Bene chiudo qua un grande saluto a tutti, un bacione!!!! Alla prossima!!!

Alimentazione

2008-03-13T12:54:00.003+01:00

Come da gentile richiesta, andiamo a parlare oggi di alimentazione, fermo restando che ognuno di noi è soggetto al proprio metabolismo e quindi, solo un dietologo può dare le giuste dosi per dimagrire o di calorie giornaliere da assumere, noi andremo a vedere cosa mangiare i giorni prima di un particolare evento come la maratona.

Partendo da quelle poche ma classiche norme che uno sportivo deve seguire; non assumere molto alcol, grassi, ecc, vediamo quali cibi sono consigliati a partire da tre giorni prima del grande evento:

Tre giorni dalla gara: calorie totali 2.400 - proteine 25% - lipidi 28% - carboidrati 47%. Colazione: 1 toast (40gr di pane + 40g di prosciutto cotto magro + 40g di formaggio) + 1 frutto. Spuntino del mattino: 1 yogurt parzialmente scremato. Pranzo: 100g di pasta di grano duro (con condimento di pomodoro, ma è possibile anche verdura di tutti i tipi, pesto senza aglio, pomodoro crudo, pesce tipo zucchine con gamberetti o anche bocconcini di mozzarella e pomodoro riducendo la quota di bresaola) + 80g di bresaola + 1 porzione di verdura abbondante condita con 1 cucchiaio di olio di oliva + 40g di pane integrale + 1 frutto. Spuntino del pomeriggio: 30g di crackers integrali + 30g di parmigiano + 1 frutto. Cena: 250 - 280 g di pesce (o 180g di carne bianca o 2 uova) + 60/80g di pane integrale + 1 una porzione di verdura condita con 1 cucchiaio di olio + 1 gelato.
Due giorni dalla gara: calorie totali 2.500 - proteine 22% - lipidi 24% - carboidrati 54%. Colazione: 200ml di latte + 60g di pane integrale con 25g di marmellata senza aggiunta di zuccheri. Spuntino: 1 frutto o 40g di frutta secca. Pranzo: 100g di pasta di grano duro + 100g di carne bianca + 1 porzione di verdura abbondante con lo stesso condimento di sopra + 40g di pane integrale + 1 frutto. Spuntino: 1 barretta bilanciata di 100kcal + 1 frutto. Cena: 180 / 200 g di pesce (150g di carne bianca) + 100g di legumi (o 250g di patate) + 60/80 g di pane integrale + 1 porzione di verdura + 1 frutto.
Un giorno dalla gara: calorie totali 2.700 - proteine 18% - lipidi 24% - carboidrati 58%. Colazione: 200ml di latte o di yogurt + 30g di muesli + 30g di fiocchi integrali + 1 frutto. Spuntino del mattino: 40g di fette biscottate integrali con 25g di marmellata + 1 frutto. Pranzo: 200g di patate + 120g di vitello o maiale magro + 1 porzione di verdura + 40g di pane integrale + 1 frutto. Spuntino: 30g di crackers integrali + 30g di parmigiano + 1 frutto. Cena: 120g di pasta integrale + 160 g di carne bianca + 80g di pane integrale + 1 porzione di verdura.

Bene, è ovvio che non sono delle ricette miracolose che vi faranno correre come dei missili, alla base di tutto c'è il vostro allenamento, ma sono delle ricette basate sull'assunzione di un certo numero di calorie, prima di arrivare al grande evento, dove di calorie da bruciare ne avrete da spendere. La maratona si basa soprattutto, oltre all'allenamento che avete seguito nei mesi precedenti, sul carburante che avrete a disposizione nel percorrere i 42,198 km!!!!

In bocca a lupo a tutti!!!!

.....faremo tutti sta fine!!!!

2008-03-10T20:57:00.002+01:00

Ragazzi se questi sono i tempi di questo indianino di novant'anni, che pippa pure, mi ritiro giuro!!!!

Eccoci di nuovo

2008-02-25T17:51:00.005+01:00

Ciao a tutti come state?

Scusate per questo periodo di silenzio ma vari impegni di lavoro non hanno permesso l'aggiornamento del nostro blog.

Detto ciò andiamo alle novità che hanno caratterizzato questo piccolo periodo di silenzio:

i 31-nensi hanno partecipato alla mezza di Fiumicino e alla mezza di Roma Ostia, la prima è stata una gara molto bella, caratterizzata da una giornata di sole con una leggera brezza, gli irriducibili andrea, sandrino e nino e gusai hanno raggiunto il traguardo senza nessun problema andrea è stato un grande ha mantenuto un ritmo di gara molto sostenuto, ovviamente tutti sono in preparazione per il grande evento la maratona di roma, e quindi hanno mantenuto ritmi per collaudare il loro corpo e le loro sensazioni per i mitici 42 km che li aspettano a marzo.

Per quanto riguarda invece la mezza di Roma-Ostia, anche quest'anno grande presenza di Vip e atleti forti e di sponsor vari, nike, radio dj ecc, ma come nelle edizioni precedenti, l'organizzazione anche quest'anno ha avuto le sue carenze, rifornimenti con i classici bicchieri, dove bevi poco e ti lavi tanto, e alla fine nessun punto ristoro, niente roba mangereccia ma un solo misero pacco gara con all'interno una bottiglia di acqua, un arancio e una bibita isotonica insomma per una manifestazione con più di 10.ooo inscritti, fatevi una leggera botta di conti e tirando le somme vedete quanto a mio giudizio il comitato della gara ha guadagnato con un servizio ai concorrenti scarso.

Hanno vinto i kenioti e per quanto riguarda gli italiani si è classificato con un buon risultato Calcaterra, De Cecco il mitico carabiniere che ha vinto un edizione della maratona di Roma è rimasto più defilato, con tutta probabilità si sta preparando per la maratona di Roma dove si pensa che quest'anno cercherà di vincere.

Bene un saluto a tutti e ci vediamo presto.....

Il conto alla rovescia per la MARATONA DI ROMA è ormai iniziato!!!

Gli integratori, fanno i MIRACOLI?

2008-02-01T13:17:00.000+01:00

Moltissimi farmaci e integratori alimentari non funzionano, soprattutto quelli che dovrebbero risolvere piccole patologie o lievi carenze. Nonostante la martellante pubblicità, ormai chi crede ancora ciecamente nella potenza degli integratori (sia sportivi sia per la vita normale) è simile alla massaia che vent'anni fa credeva alla potenza del prodotto per lavare i pavimenti perché vedeva in televisione la sua collega che puliva senza fatica un pavimento sporcato ad hoc con un bel centimetro di polvere e varie schifezze.

Vediamo gli errori (in malafede oppure no, dipende dai casi) più comuni.Errore di quantità I risultati delle ricerche scientifiche vengono trasmessi solo qualitativamente;per uno scienziato prolungare la vita di un malato terminale di cancro in media di 15 gg. può essere un grande successo, per tutti noi non è che cambi granché. Con gli integratori il passaparola dal lavoro scientifico alla vita di tutti i giorni porta a dimenticare il risultato quantitativo e ciò che migliora (magari di pochissimo) diventa la panacea universale. Per cui chiedersi sempre: sì fa bene, ma quanto fa bene e che dose devo prenderne perché sia veramente efficace? L'errore di quantità è spesso utilizzato per promuovere integratori del tutto inutili perché in dosi bassissime. D'altro canto dosi accettabili costerebbero troppo o sarebbero ingestibili perché magari con effetti collaterali importanti. C'è chi prende integratori "naturali" a base di vitamina C per 50 mg al giorno, il contenuto di un'arancia, illudendosi di conquistarsi la salute perenne. Stessa situazione per molti integratori poco conosciuti, in cui le "dosi consigliate" sono comunque inutili.

Errore di saturazione Molti prodotti funzionano tanto più quanto il campione esaminato è influenzabile dal prodotto stesso. Un forte bevitore di caffè probabilmente può berne una tazzina prima di andare a letto senza avere inconvenienti; una persona che non beve caffè probabilmente non dormirà o avrà grosse difficoltà ad addormentarsi. Il nostro corpo sa badare a sé stesso e attua tutta una serie di meccanismi per cui una sostanza produce benefici fino a un certo punto, poi è necessario assumerne quantità sempre maggiori (effetto droga, come per il caffè, le amfetamine ecc.) oppure la quantità in eccesso viene eliminata senza nessun beneficio. Un esempio dell'effetto saturazione è la carnitina. In ragione di qualche grammo al giorno (anche 10) può essere utile ai cardiopatici, ma è stato ormai provato che in individui normali non migliora assolutamente la prestazione. Un piccolo aneddoto. Dopo aver provato vari prodotti commerciali e non aver avuto nessun miglioramento se non nei primi giorni d'assunzione, un consumatore di ginseng entra in un negozio con fama di serietà e professionalità e chiede al titolare quale sia il miglior ginseng sul mercato. Il negoziante preleva una boccetta da una scatola, la mostra al cliente e aggiunge di non prenderne più di due compresse al giorno perché è veramente forte. Il cliente prende in mano la boccetta, la apre, prende una manciata di compresse (una decina) e le inghiotte. Paga la boccetta e se ne va, lasciando esterrefatto il negoziante. L'indomani ritorna, aspetta che il negoziante abbia finito di servire un cliente e gli dice:"Per sua informazione non ho avuto alcun particolare beneficio né controindicazioni varie" e poi se ne va senza aggiungere altro. Durante la mia prima 100km ho visto concorrenti assumere fiale con scritto energia viva, come se quelle fossero necessarie per finire e percorrere quei fatitici 100km, ebbene non hanno servito. Errore di falso bisogno È figlio del precedente. Chi propone l'integratore riconosce l'errore di saturazione, ma insinua il dubbio: potresti essere carente della sostanza x, perché non prenderla? La risposta è semplice e duplice: in teoria si può essere carenti di tutto e la nostra vita dovrebbe scorrere trangugiando farmaci e integratori (con il nostro conto in banca che crolla); inoltre ogni sostanza ha effetti collaterali che possono essere lievi, ma a volte sono anche gravi o comunque spiacevoli se si eccede.Errore di deduzione per ignoranza Un prodotto viene proposto con una motivazione che scientificamente non ha senso, ma sembra averlo per chi non sa come stanno le cose. Questo è ovviamente l'esempio più subdolo perché non ci si può salvare se non si è acculturati; un buon metodo è comunque quello di sentire anche la campana contraria (qualcuno che la pensa in modo contrario c'è sempre!) e poi decidere con la propria testa. Faccio solo due esempi: gli integratori salini e la creatina. Come è dimostrato da una serie impressionante di studi, il reintegro salino è essenziale in attività fisiche della durata superiore alle quattro ore. Considerando anche una sensibilità individuale alla disidratazione, si può comunque affermare che tutti gli integratori salini sono completamente ingiustificati per sforzi inferiori alle due ore; basta reidratarsi (la quantità dipende dallo sforzo e dalle condizioni atmosferiche) con acqua per non avere alcun problema. L'equivoco su cui gioca la pubblicità nasce dal fatto che alcuni problemi (crampi) sono erroneamente attribuiti alla mancanza di sali: se fosse vero perché calciatori perfettamente allenati sono colti da crampi nei supplementari di una partita in una serata primaverile? Sicuramente durante gli intervalli hanno avuto tutto il tempo di assumere sali. Il secondo esempio riguarda la pubblicità di prodotti contenenti creatina anche per i non sportivi, con la motivazione che darebbe forza e vigore. Poiché la creatina è coinvolta nella produzione di energia solo per attività esplosive (salti, sprint ecc.) una persona anziana cosa se ne fa della creatina, forse per prendere l'autobus al volo dopo averlo inseguito per una cinquantina di metri? Si noti in questo caso come il "dare energia" sia stato generalizzato da situazioni tutto sommato occasionali per chi non fa sport a situazioni che sembrano quotidiane.

Spina calcaneare

2008-01-19T19:26:00.000+01:00

Ciao Runners !!!!

Oggi vorrei condividere con voi la mia dolorosa (fisicamente) esperienza !!!

Due anni or sono, a seguito di dolori sotto la fascia plantare del piede sinistro, (dolori insopportabili, che dopo una attività sportiva accentuata mi rendevano del tutto zoppo), ho scoperto tramite una lastra di avere la cosidetta SPINA CALCANEARE, uno specie di sperone cresciuta sul calcagnano !!!!

La pressione di questa protuberanza sulla fascia plantare mi ha causato una fortissima infiammazione, che insieme al dolore proprio dello sperone in questione mi stava rovinando l'esistenza !!!!!

La sofferenza fisica ha fatto si che, per continure a a correre a giocare a calcetto, la mia postura nel correre e camminare si adattasse all'anomalia, con effetti deleteri su tutto il resto del corpo.

All'inizio della mia dolorosa avventura, pensavo che fosse tutta colpa delle scarpe piatte, delle infradito estive etc, ma queste erano solo concause di una vera e propria forma artritica, tipica dei 50 anni ma che utlimamente sta disturbando anche i meno anziani come me !!!!!

Soluzioni ? Eccone una lista :

OPERAZIONE: NO !!!!! Non adatta gli sportivi ed invasiva, inoltre non assicura il ritorno del problema (l'osso può ricrescere)

PLANTARI: NI, da soli attenuano il dolore, ma non elimina la causa.

REIMPOSTAZIONE MOTORIA: SIIIIII !!!! Si re-impara a correre e camminare, attraverso i consigli sulla corsa di Mario e le cura di un bravo Ortopedico, che può suggerire facili esercizi per resettare la camminata.

Credetemi, l'ultima soluzione è l'unica che vi rimetterà in piedi, insieme con i Plantari naturalmente !!!!!

Non date retta a chi vi dice che siete sportivi finiti ( un Ortopedico a me a detto di smetter con il Calcio e la Corsa .......Va bè......), con queste due accortezze risolverete i problemi, somatizzando la deformazione fisica ed integrandola, in modo da non avere + dolori nonostante la presenza dello sperone.

Spero che queste informazioni siano utili a qualcuno!!!!

Grazie per l'attenzione ,

ciao a tutti

SANDRINO

La meccanica della corsa

2008-01-19T08:51:00.000+01:00

Parliamo di nuovo della meccanica della corsa, andando ad analizzare i movimenti del nostro corpo durante questo sport.

La corsa può essere considerata un'azione molto semplice, data la sua naturalezza, e allo stesso tempo molto complicata, data la complessità della sua dinamica.

I fattori che posso influire sulla dinamica sono tanti, basti pensare alla struttura anatomica, alla corporatura, alle proporzioni corporee, alla forza e alla flessibilità che ciascuno di noi possiede, per capire che ogni individuo corre in maniera diversa da tutti gli altri.

Esistono comunque delle basi meccaniche comuni a tutti, andiamo ad analizzare parte per parte l'azione combinata del nostro corpo, durante la pratica di questo nostro sport.

L'Azione delle gambe.

Nella dinamica della corsa dobbiamo innanzi tutto distinguere due fasi: una fase di contatto con il terreno e una fase di volo.

La fase di contatto con il terreno può essere a sua volta suddivisa in fase di appoggio e fase di spinta. Durante l'appoggio il piede prende contatto con il suolo inizialmente con il bordo esterno; in seguito sostiene il peso del corpo sulla parte anteriore della pianta (nelle corse veloci), o sulla pianta quasi intera, nelle corse a velocità moderata. Al momento dell'impatto a terra si genera una forza di grandissima importanza, cioè la REAZIONE. Questa, insieme al peso del corpo stesso, causa il cosiddetto caricamento: l'arto inferiore, quasi completamente disteso al momento dell'appoggio, cede piegandosi leggermente. Il caricamento è controllato, e mantenuto entro brevi limiti ragionevoli, da una contrazione del muscolo anteriore della coscia, il quadricipide. Durante l'impatto sosteniamo mediamente un peso pari a circa due o tre volte il nostro peso corporeo. Nella fase di spinta è la contrazione dei muscoli del polpaccio, insieme a quelli del piede, che permette prima al tallone e poi all'interno del piede di staccarsi dal terreno
Nella fase di volo si ha invece la contrazione dei muscoli della gamba, della coscia dei glutei, per far sì che l'arto sia portato in assetto giusto per effettuare una nuova fase di appoggio. Una volta che il piede si è staccato da terra, la gamba si piega, il tallone sale in direzione del sedere e il ginocchio sale a sua volta verso l'alto. Più veloce sarà la corsa e più in alto salirà la coscia. Infine la gamba viene ridistesa, pronta per essere di nuovo appoggiata a terra. Nelle corse di lunga distanza, questa azione dinamica è molto più bassa, nel senso chè la coscia non sale molto, perchè è una corsa chiamata a risparmio.

L'Azione delle Braccia e del Busto.

Il movimento della braccia è strettamente coordinato con quello delle gambe. Devono essere tenute naturalmente flesse con un angolo di circa 90°, senza essere mai distese, oscillando con un movimento non troppo ampio. La loro distensione si applica ogni 5km circa per rilassare i muscoli del collo e delle spalle, che durante la corsa si possono a volte irrigidire.

Il busto sopporta e assorbe quell'eccesso di carico che sosteniamo durante la fase di appoggio a terra del piede.

Ovviamente, sia il movimento delle braccia che quello del tronco sarà più lento nelle corse lente, è più esasperato man mano che la corsa aumenta la velocità.

Le Scarpe

2008-01-18T20:11:00.000+01:00

Ciao a tutti, andiamo a parlare di scarpe!!!

Sebbene la corsa sia la forma di attività fisica più economica di tutte, bisogna ammettere che un paio di scarpe nuove possono costare in alcuni casi anche molto.

Per questo motivo vanno scelte con cura e attenzione, bisogna entrare nei negozi sportivi con le idee già chiare, per non rischiare di uscirne con un paio di scarpe non adatte alle proprie necessità.

Lasciando ad un medico sportivo e un podologo, l'analisi dei nostri piedi, oppure ad un libro che ho letto ed ho trovato molto interessante, Il piede dello sportivo, scritto da Luca De Ponti, edizione Correre, Milano 1994, andiamo a vedere la classificazione più tradizionale delle scarpe da corsa:

Superleggere. Hanno un peso che è inferiore ai 220-230 grammi; il loro potere ammortizzante è a volte limitato, anche perchè di solito l'intersuola è più sottile e realizzata in un solo materiale. Queste scarpe vengono usate in gara si adattano soltanto pochi corridori, in linea di massima agli agonisti che non hanno problemi ai piedi e che hanno un peso corporeo non elevato.
Intermedie. Hanno un peso che varia tra 230-250 grammi e, come si può dedurre dal nome, sono a metà strada fra le superleggere e le protettive.
Ammortizzanti o Protettive. Pesano più di 280-300 grammi, di solito hanno l'intersuola a bi o multidensità, dunque in grado di assicurare buona ammortizzazione. Non sempre hanno sistemi antipronazione ben sviluppati (le scarpe prive di elementi che controllano la pronazione sono dette neutre)
Stabili (o antipronazione, o con un buon controllo del movimento. Sono scarpe adatte a tutti quei corridori ( e sono abbastanza) che presentano un eccesso di pronazione. Sono piuttosto rigide e sono dotate (oltre che di capacità di ammortizzazione) di presidi antipronazione.

In molti negozi specializzati è disponibile l'analisi del piede che guida il cliente nella scelta più adatta delle nostre scarpe.

Se volete dei consigli dove trovarli, scrivetemi.

Come cominciare (o ricominciare) a correre.

2008-01-14T19:46:00.001+01:00

Qualcuno mi ha domandato che cosa fare per cominciare a correre, la prima cosa che gli raccomando è la prudenza, e questa vale sia per chi inizia per la prima volta a intraprendere questo sport, oppure chi ricomincia a correre, dopo un lungo periodo di inattività.

Ci sono varie tecniche, la più accreditata è l'alternarsi di CORSA e CAMMINO, questi ultimi durano sempre un minuto, mentre per la corsa la durata è di un minuto per la prima settimana, aumenta a due nella seconda, a 3 nella terza e a 4 nella quarta. Ora c'è soltanto un punto dove personalmente e non solo a mio giudizio, ci sono opinioni diverse e cioè criteri da seguire quando si inizia a correre. La proposta di alternare corsa e cammino, non può andare bene per tutti. Io ritengo sia adatta soprattutto a chi a meno di 30 anni, ha sempre praticato attività fisica, è magro,sano, efficiente, non fuma e non ha altri fattori di rischio. Cioè ad una persona che potrebbe cominciare percorrendo 10Km già la prima volta, senza subire alcun danno, se non quello di ritrovarsi con le gambe doloranti per alcuni giorni. Certamente chi ha la fortuna di appartenere a questa categoria non chiede consigli, dato che pensa di non averne bisogno. Quindi noi, comuni mortali, cosa dobbiamo fare? Quando si comincia a correre, per alcuni mesi l'obiettivo di allenamento deve essere uno solo: ottenere il massimo beneficio con il minimo stress. Come raggiungerlo: scegliendo le condizioni esterne migliori, in pratica non va iniziato in periodi dell'anno troppo freddi o troppo caldi, in ogni caso è bene scegliere le ore della giornata con il clima più confortevole (attorno a mezzogiorno di inverno e nella prima mattinata o tardo pomeriggio di estate). Scegliendo i percorsi migliori, correre in strade completamente in piano, con superficie regolare, evita gli ambienti con aria inquinata e strade con buche e sassi. Scegli gli indumenti più adatti, copriti poco se fa caldo, copriti bene se fa freddo, in questo secondo caso però, occhio a non eccedere, la tecnica a strati è la più efficace, per potersi alleggerire quando necessario. Imponiti di non essere competitivo con te stesso e con gli atri, non si deve cercare ogni volta di fare un po' meglio o un po' di più, di ignorare la fatica, di aumentare il passo, ecc. E' molto importante scegliere fin dall'inizio le scarpe da corsa a noi più adatte, provando nei negozi specializzati le varie tipologie e facendosi consigliare, in base al nostro peso e alle nostre uscite, da personale tecnico qualificato. La corsa che va fatta nelle prime sedute varia a seconda del risultato che vogliamo raggiungere, se vogliamo arrivare a percorre una prima 10km la tabella che vi propongo non va seguita, essendo indicata per chi comincia o ricomincia a correre dove il risultato è dato dal correre per stare di nuovo bene e ricominciare a muoversi:

Quantità di corsa in minuti, in funzione dell'età, consigliata quando si comincia a correre, e quantità di corsa da aggiungere nelle successive sedute. Si deve sempre tenere un'andatura che consentirebbe di chiacchierare tranquillamente. Se viene il "fiatone", si deve ridurre il ritmo o camminare:

ETA’	MINUTI CORSA	MINUTI DI INCREMENTO
30	12	4,0
35	9	3,0
40	6	2,5
45	5	2,0
50	4	1,5
55	3	1,5

Per le prime due settimane si può aumentare la durata del lavoro, a ogni seduta, secondo quanto indicato nell'ultima colonna, in questo periodo, dunque, un 45enne che fa quattro sedute la settimana effettua, alla sesta seduta, 19 minuti di corsa continua.

Nella terza e quarta settimana, invece, le quantità del lavoro devono aumentare a sedute alterne.

Dopo il primo mese, infine, l'incremento della durata si ha soltanto ogni settimana. Quando poi raggiungerai un'ora di corsa di seguito, allora dovrai decidere che strada scegliere:

Se vuoi correre soltanto per la salute sono sufficienti 3ore complessive per settimana. E' bene, tuttavia, che esegui il test di Arcelli-Cardella per vedere come puoi intervenire per migliorare le condizioni del cuore e circolatorie.

Se vuoi soprattutto dimagrire, dovrai unire alla corsa una corretta alimentazione e eseguire un allenamento con alcune varianti.

Se vuoi dedicarti alla competizione, devi introdurre altri tipi di allenamento.

Se vuoi correre la maratona, oltre ad introdurre altri tipi di allenamento, dovrai seguire una tabella specifica.

Bene altre poche regole, da seguire sono: fai 10 min di riscaldamento e 5 min di streching prima di iniziare la seduta di allenamento, e ripeti questa fase alla fine dell'allenamento per portare con gradualità il tuo corpo e la tua temperatura alla normalità - non alternare il cammino alla corsa, corri senza interruzioni, i cambiamenti di intensità non sono indicati, specie se bruschi, sono impegnativi per l'organismo più di quanto lo sia il mantenimento di uno sforzo costante - segui le tabelle sopra descritte e non superare i valori, anche se le quantità possono sembrare minime, è importante che vi ricordiate di non sottoporvi subito ad uno sforzo non abituale, se vi sentite particolarmente stanchi non effettuate gli incrementi, quando siete arrivati a 30/40 minuti di corsa consecutivi, per alcuni mesi non andate oltre, anche se vi sentiste in grado di farlo, dovete dare il tempo al vostro organismo di adattarsi - correte sempre in piano - non fate più di 3 sedute a settimana, a meno che non siate in vacanza e possiate seguire un sano riposo e una corretta alimentazione - indossate le scarpe adatte sin dalla prima seduta ( non usate le scarpe della domenica o peggio ancora quelle "super- fiche", ma andate in negozi specializzati, dove il personale qualificato vi consiglierà le scarpe a voi più adatte) - scegliete gli orari della giornata più adatti - non correte a stomaco pieno.

Bene un saluto a tutti, e buon rinizio a Roby.

Qual'è la postura giusta?

2008-01-13T15:43:00.000+01:00

Come si corre? Qual'è la postura giusta e come si usano correttamente le nostre parti del corpo?

Con il contributo e l'esperienza di Sandro!!! Ecco a voi la risposta.

Correre non è certamente una specialità particolarmente tecnica. Molti pensano, infatti, che sia sufficiente mettere un piede davanti all'altro con sempre maggior rapidità, ma ci sono alcuni aspetti importanti per rendere più economica ed efficiente l'azione della nostra corsa, soprattutto quando gli allenamenti diventano sempre più lunghi. Per cominciare però, voglio dire a tutti che ogni persona ha un proprio stile di corsa, e che è la conseguenza di come è strutturato il nostro corpo, scheletro, muscoli, articolazioni.

Lasciando ad una visita specialistica, la risposta mirata ad analizzare i nostri piedi , esistono due tipi di appoggi sul terreno: con il tallone e sull'avampiede. Come distinguerlo? Solitamente è il rumore dell'impatto con il terreno a farti capire se appartieni alla 1^ o alla 2^ categoria. Se l'impatto con il terreno è rumoroso ( del tipo ciap,ciap,ciap ), ciò indica che atterri prevalentemente sul tallone e che la tua corsa è poco elastica. Se invece non c'è nessun, o solamente, un minimo rumore, allora la tua corsa è particolarmente reattiva, ed è questa la tecnica che va ricercata. Chi atterra prevalentemente sul tallone lo fa perchè, o corre con le ginocchia bloccate, oppure perchè fa un passo troppo lungo. Per migliorare il nostro appoggio durante i nostri allenamenti prova a fare dei brevi tratti di 50,100 mt di corsa in pianura in cui ti impegni a spingere soprattutto con l'avampiede. In questo modo sottoponi la caviglia ad una maggiore mobilità, ed anche il ginocchio , che di conseguenza avanzerà di più, sarà meno bloccato. Non devi però correre sulla punta dei piedi, perchè affaticheresti molto i polpacci, facendo una specie di rullata tra la parte mediana e l'avampiede con conseguenti infiammazioni.

Anche la posizione delle braccia distingue due tipi di comportamenti. Alcuni corrono con l'angolo gomito molto chiuso e le mani che quasi toccano il mento, quasi come i pugili quando si difendono da un colpo al viso. Altri invece hanno le braccia a bracalone, abbandonate lungo il corpo, i gomiti rivolti all'esterno e con le dita delle mani che puntano il terreno. Una posizione intermedia tra queste due è l'ottimale, non sottovalutare l'importanza dell'azione delle spalle e delle braccia: il loro movimento serve a controbilanciare gli spostamenti del corpo nella fase spinta e di volo della corsa. I gomiti non devono essere tenuti bloccati, la loro azione da maggiore impulso alla spinta delle gambe. Il corretto angolo è di 90° con la parte superiore del tuo bacino, si aprono maggiormente nel movimento verso dietro, e si chiudono leggermente invece quando le braccia vengono in avanti, facendo attenzione a non superare la linea mediana del torace e muovendole parallele al senso di marcia.

Le spalle, per chi corre con i gomiti molto piegati, sono solitamente contratte e rigide. Esse devono sempre rimanere rilassate ed avere un leggero movimento in equilibrio con il ritmo di corsa: quanto è più veloce l'andatura tanto maggiore è il loro movimento.

Il busto e la testa devono evitare la posizione "9": spalle incurvate in avanti, collo incassato e sguardo fisso per terra a guardare i piedi o leggermente in avanti. Devi invece avere il busto eretto con le spalle aperte in modo da poter espandere al meglio la cassa toracica per favorire la respirazione, il che non significa portare le spalle troppo indietro altrimenti si rischia di irrigidire di nuovo la schiena.

Concludendo, spalle e collo rilassati, gomito a 90° con la linea delle anche, mani leggermente aperte come se tenessi in mano un pacchetto di fazzoletti, non chiuse a pugno, sguardo in avanti in linea a 45° gradi, busto leggermente in avanti, il baricentro deve cadere al centro del movimento della falcata delle tue gambe.

All'inizio dovrai impegnarti, usare la tua mente per assorbire questa tecnica, poi con il tempo diventerà automatica.

Intervista ad Endurus

2008-01-13T11:40:00.000+01:00

Fino a qualche anno fa si pensava che la creatina fosse utile solo ai macho-man delle palestre. Ora da alcuni studi, sembra che la musica sia cambiata e questo aminoacido si sia rivelato prezioso anche per tutti quegli sport di resistenza.

Ho provato molti prodotti dell'integrazione per lo sport, ed ero scettico su questo prodotto. La molecola di cui è costituito, la creatina, è un metabolita naturale che il nostro corpo produce già di per sè e che si trova nei tessuti muscolari. La sua funzione è quella di creare energia muscolare, al fine di permettere un'attività fisica più intensa. Di solito questo aminoacido lo ricaviamo dall'alimentazione, carne e pesce, ma le quantità non sono sufficienti ai carichi di lavoro di un runners o in tutti quegli sport ad alta intesità, vedi ciclismo ecc.

La formulazione con cui l'ENDURUS è stato studiato è la creatina "in serum", solubile e chimicamente stabile, quindi rende meno faticoso il lavoro metabolico dei reni e del fegato.

L'èquipe di Mmusa ha creato una miscela di aminoacidi, erbe e nutrienti, che aumentano la produzione di energia e ritardano l'accumulo di acido lattico nei muscoli. La glucosamina protegge le articolazioni, la carnitina aiuta a bruciare più in fretta i grassi, una zavorra per il cuore, la vitamina B, rigenera le membrane cellulari, il guaranà, migliora la lucidità e i tempi di reazione, ed infine il magnesio attiva gli enzimi che determinano i processi endogeni.

Ma la massa muscolare aumenta? Di solito, la creatina che si prende per il body-Building lavora sulla massa muscolare, l'Endurus non contiene zuccheri e ha un potere calorico molto basso, a differenza delle barrette che devono essere metabolizzate dai processi digestivi, l'Endurus garantisce una rapida energia di utilizzo, perchè non contiene carboidrati e zuccheri in eccesso e lunghi da digerire. E' un integratore liquido, si assume una piccola quantità sotto la lingua assimilando i principi attivi attraverso le mucose della bocca. Esiste anche nella versione in gel-pack ma il principio di assunzione è lo stesso.

Tirando le somme, è stato dimostrato che il suo utilizzo favorisce l'elasticità del sistema motorio, aumenta la capacità di assorbire ossigeno, rinforza la muscolatura.

Ovviamente, ricordiamoci di usare LA TESTA, non è una porzione magica, che assumendola ci farà volare anzichè correre, se non abbiamo un allenamento mirato e corretto per la prestazione che vogliamo intraprendere, certamente non ci potranno essere miracoli, dopo la sua assunzione, ma se, al contrario, abbiamo una corretta e sana alimentazione, non lo consumiamo contemporaneamente ad alcolici o caffeina, non abbiamo problemi di diabete o ipertensione, allora andrà a tutto vantaggio della tua prestazione e delle tue sensazioni.

Dove lo possiamo trovare?

In tutti i negozi per prodotti specializzati nell'integrazione per lo sport o nei più tecnici store di articoli per il running e lo sport in genere, oppure tramite il sito della MMUSA.