E ora so C..............................

Oggi giornata ok, ripetute al campo di atletica, temperatura perfetta 18,5 ideale per noi maratoneti, pista ok....

Allenamento di 5 x 800 con 400 di recupero attivo...media calcolata dal GPS di 3.43 al Km mi sentivo bene, totale 12.5 km tra ripetute, riscaldamento e defaticamento...la gamba sta bene, il titanio regge....

Baci a tutti...peccato che c'erano pochi amici della vecchia squadra e dei I Runners spero la prossima volta di beccare qualcuno....ciao a tutti

Ieri una grande giornata

Ieri una grande giornata, allenamento a villa Pamphili con il mio meraviglioso amico Giorgio, allenamento sulle ripetute di 3500mt dove Giò all'inizio è partito come una briscola, gli volevo mettere i pesi ai piedi, poi è riuscito a regolare il passo e insieme abbiamo mantenuto il passo di 4.15 al Km, fermo restando che l'ultima ripetuta sono morto perchè nelle prime il passo era decisamente troppo veloce per il sottoscritto, è partito a 3.50 i prime 1500mt, ripeto volevo mettergli una corda per frenarlo, ma si sa è un Campione quindi come tutti i Campioni, vola non corre...ah ah ah

Comunque bellissima giornata insieme a lui, se deciderà a seconda di alcuni problemini di salute che l'hanno costretto ad uno stop di correre di nuovo la Passatore 2011, sarò al suo fianco a fargli compagnia per tutto il percorso in Mountain Bike....

Ciao amici miei....

Eccomiiiiiii arrivoooooo!!!!

Ciao chi c'è a Milano dei Italian Blogtrotters?
Io ci sarò, ho avuto l'autorizzazione dal mio medico chirurgo e quindi parteciperò all'evento a staffetta, correrò per i colori della PUMA dai invito di Gennaro di Napoli che è stato un onore, quanto me l'ha chiesto mica ho detto di no....anzi, saltavo con un grillo....
Bene allora per chi di voi c'è ci becchiamo a Milano....baciiiiiiiiiiiiiiii!!!!

E ora....che si fa?

Si dorme ah ah ah.....

Molti si pongono la domanda di cosa vada fatto dopo aver gareggiato una mezza maratona o una maratona.

Ora a parte i casi di infortunio, i quali si dovranno rivolgere per forza ad un medico o ad un centro di fisioterapia per i recuperi e le cure, tutti gli altri potranno e dovranno fare attività complementari.

E' normale che dopo una gara di mezza o maratona le nostre gambe siano indolenzite ma a parte i casi dove, per non avere avuto un buon allenamento di base non camminerete bene per qualche giorno, tutti gli altri nel giro di pochi giorni saranno di nuovo sulle lore gambette.

Le attività complementari che vi aiuteranno nello smaltimento più veloce del vostro acido lattico, sono il nuoto e il ciclismo o spinning.

E' ovvio che potrete anche svolgere queste due attività con una FC intorno a valori medi elevati, intendo 70%-80% ma certamente non dovrete eseguirli su frequenze elevate quindi oltre il 95%.

Dovete dare tempo al vostro corpo ed aiutarlo nello smaltimento dell'acido lattico accumulato a seguito dello sforzo subito e vedrete che in pochi giorni sarete di nuovo sulle vostre scarpe da running, pronti per nuovi obbiettivi

Buona corsa...Buon riposo attivo....