Eccomiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Ciao ed eccomi qua....

Domenica 160 Km con la mia squadra la CRM, una fatica da paura, 5 ore in bici ho il sedere che ancora mi brucia...

Ho provato la mia nuova bici su una distanza decisamente superiore rispetto al mio standard che si aggirava su 80/90/100Km ad uscita.

Sensazioni buone, comoda come profilo di guida, leggera in salita, un pochino ballerina in discesa visto il profilo alto delle ruote e la loro leggerezza.

Ora allenamento di corsa, le distanze sul Duathlon sono le seguenti a secondo del profilo che decidi ci fare:

SPRINT 5KM 20KM 2,5KM

CORTO 7KM 30KM 2,5KM

LUNGO 14KM 60KM 7KM

Ovviamente stiamo parlando di CORSA-BICI-CORSA.

Per chi fosse interessato ad allenamenti, tipo di bici ecc, mi scriva ciao ciao....

Maratona di Milano

Ciao come state?

Si è conclusa la mia Maratona di Milano a staffetta per la Puma, una giornata bellissima, tempo caldo da non crederci per essere a Milano era una temperatura tropicale.

Una bellissima Maratona su un percorso veloce, il mio amico Genny ( Gennaro di Napoli ) aveva

organizzato tutto per le batterie che correvano per la sua squadra LA PUMA.

La partenza per ognuno di noi è stata al suo cambio che avveniva con il passaggio del testimone, la squadra di Genny è arrivata seconda, volavano letteralmente la mia tra le squadre Puma presenti maschili la terza e tra le varie squadre che partecipavano è arrivata 29 se non ricordo male.

La mia amica Monica che correva per la squadra femminile insieme a Laura Pedersoli, una triathleta è arrivata 3° nel settore della Puma, prima tra le squadre femminili e Monica, grazie anche all'allenamento del sottoscritto, è letteralmente volata, viaggiava alla grande....

Bene un bacione a tutti......e mi raccomando Run for fun, run for cool......

La Granai Run 2011

Ciao a tutti qua sopra sbuffavo ah ah ah ero alla fine della Vola Ciampino edizione 2011 chiusa in 43.55 con una media di 4.25 al Km, oggi invece sono felicissimo perchè ho voluto spingere di più ed ho chiuso La Granai Run in 41.42 con una media di 4.10 al Km.

Sono felicissimo perchè il titanio regge, speriamo che non lo spezzi ah ah ah.

Corsa molto bella, tecnicamente con sali scendi anche di impegno medio tra il 5km e il 6km con una salita iniziale subito dopo la partenza ed uno strappo di circa 100mt alla fine con una pendenza in salita abbastanza impegnativa.

Adesso mi aspetta la Milano, sono felice di stare bene e sopratutto di riuscire a correre come desidero, pensare che solo un anno fa in questo periodo ero con le stampelle, beh meno male che il tempo passa e sopratutto la voglia è ritornata e anche la gamba.....un abbraccio a tutti.

La vola Ciampino

Ciao a tutti, oggi ho terminato la Vola Ciampino e devo dire che sono molto contento visto lo stato del mio allenamento, non che non mi sia allenato ma rispetto ad un allenamento classico dove potrei correre più Km seguo l'allenamento First e quindi devo dire che dopo un mese correre la Vola Ciampino a 4.25 di media al Km mi rende particolaramente felice.

Ho chiuso con un real time di 43.55 che mi fa onore, visto che amici miei che corrono da molto tempo hanno chiuso in 39.32 quindi 4 minuti e rotti di differenza ma con una differenza di allenamenti notevole tra me e loro.

Detto questo credo che a Milano non farò brutte figure visto che mi mancano ancora due settimane e quindi posso allenarmi ancora un pò.

Buona corsa a tutti, saluto i miei amici di ex squadre come la Uisp di Monterotondo e la Running Evolution dove ho visto ancora il loro rito maori...siete proprio matti....