Nasce il Blog per i ciclisti

Nasce il blog per i ciclisti, dove tutti siete invitati per gli amanti di questo sport http://cyclistblogtrotters.blogspot.com/, troverete percorsi della zona di Monterotondo e dintorni e varie news...

In collaborazione con il Brontolo Bike del mitico Andrea Noè  potete trovare eventi, gare e news e dove ovviamente per chi fosse interessato è a disposizione il completo Brontolo Bike, basta che andate sul sito scritto nell'immagine di Brontolo....

Buona pedalata a tutti....

Ciaoooooooooo scrivo poco ma mi alleno moltooooo!!!!

Ciao come state?

Io scrivo poco in questo periodo ma in compenso mi alleno molto e voi?

Sopra la mia ammiraglia con la nuova sella della San Marco, Aspide super leggera, una vera bomba solo 103gr. Comoda, accompagna la pedalata della gamba bene, discreta comodità in punta se si vuole spingere un pochino di più in salita cambiando posizione di seduta, insomma una bomba credetimi.

Bomba è anche il prezzo ma fortunatamente me l'hanno regalata, comunque su Ebay si trovano varie offerte con prezzi decisamente inferiori rispetto al mercato del negozio.

Detto questo ho all'attivo quasi 5.300km da quando pedalo, non sono tanti a livello di ciclismo tenendo conto che si devono macinare almeno 10.000km ma sono contento in quanto ho fatto e seguo tutti allenamenti specifici quindi non mi alleno a c............ ci siamo capiti. Media durante le uscite è di 100, 120km poi durante la settimana 60,80 km ma con ritmi più elevati o strappi che possiamo paragonare alle ripetute della corsa per capirci, over distance la domenica con la squadra mi sono sparato 7.30 di bici pari a 174km avevo l'acido lattico anche nelle orecchie.

Bello, bello, bello, rispetto alla corsa il paesaggio varia di più ti senti più in gruppo, becchi durante gli allenamenti altri ciclisti e con loro ti dividi il percorso o addirittura come è capitato ieri ti fai tutto il percorso insieme.

La bici è dura? Si è dura non è una passeggiata come tutti gli sport aerobici se vuoi seguire un criterio devi allenarti bene e sopratutto al giusto ritmo, strafare non giova e sopratutto rischi di andare ad affaticare il cuore che con questo sport lavora parecchio ecco perchè allenarsi senza una tabelle di allenamento corretta è da PAZZI nel vero senso della parola.

Se questo discorso vale per la corsa per il ciclismo è un MUST, sapere la corretta frequenza cardiaca sotto sforzo e da quel dato tirare tutte le tabelle di allenamento specifiche...

La bici? Anche qui non si scherza modelli, pesi, cerchi, selle, pipa (che non è la pipa da fumare) ecc hanno costi diversi tutto poi dipende da cosa si vuole fare, se sei un ciclista delle domenica inutile spendere cifre astronomiche ma se sei uno che vuole andare forte, fare gare di GF o MF allora la bici buona serve perchè a parità di gamba con un altro tuo avversario se hai una bici performante quest'ultima, la bici, ti può dare una grande mano.

Io per consiglio o meglio per consiglio di un mio grande amico ex ciclista non scenderei visto le strade di roma che non sono il massimo sotto i 6,7 kg poi molto dipende anche da quanto pesate voi, io sono su i 68kg e ho una bici che pesa 7.3kg quella della foto, se volessi renderla più leggera basterebbe che prendessi delle ruote campagnolo bora one o mavic e scenderei di 300gr se non addirittura di più ma ripeto dipende molto dai percorsi a da cosa si vuole fare.....una cosa importante è la sella in quel caso non badate a spese perchè stare comodi durante le pedalate è importante e sopratutto evita dolori e problemi alla prostata che per noi maschietti non è da sottovalutare. 

Ciao alla prossima io esco...chi corre buona corsa....chi pedala......buona pedalata....

Eccomiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Ciao ed eccomi qua....

Domenica 160 Km con la mia squadra la CRM, una fatica da paura, 5 ore in bici ho il sedere che ancora mi brucia...

Ho provato la mia nuova bici su una distanza decisamente superiore rispetto al mio standard che si aggirava su 80/90/100Km ad uscita.

Sensazioni buone, comoda come profilo di guida, leggera in salita, un pochino ballerina in discesa visto il profilo alto delle ruote e la loro leggerezza.

Ora allenamento di corsa, le distanze sul Duathlon sono le seguenti a secondo del profilo che decidi ci fare:

SPRINT 5KM 20KM 2,5KM

CORTO 7KM 30KM 2,5KM

LUNGO 14KM 60KM 7KM

Ovviamente stiamo parlando di CORSA-BICI-CORSA.

Per chi fosse interessato ad allenamenti, tipo di bici ecc, mi scriva ciao ciao....

Maratona di Milano

Ciao come state?

Si è conclusa la mia Maratona di Milano a staffetta per la Puma, una giornata bellissima, tempo caldo da non crederci per essere a Milano era una temperatura tropicale.

Una bellissima Maratona su un percorso veloce, il mio amico Genny ( Gennaro di Napoli ) aveva

organizzato tutto per le batterie che correvano per la sua squadra LA PUMA.

La partenza per ognuno di noi è stata al suo cambio che avveniva con il passaggio del testimone, la squadra di Genny è arrivata seconda, volavano letteralmente la mia tra le squadre Puma presenti maschili la terza e tra le varie squadre che partecipavano è arrivata 29 se non ricordo male.

La mia amica Monica che correva per la squadra femminile insieme a Laura Pedersoli, una triathleta è arrivata 3° nel settore della Puma, prima tra le squadre femminili e Monica, grazie anche all'allenamento del sottoscritto, è letteralmente volata, viaggiava alla grande....

Bene un bacione a tutti......e mi raccomando Run for fun, run for cool......

La Granai Run 2011

Ciao a tutti qua sopra sbuffavo ah ah ah ero alla fine della Vola Ciampino edizione 2011 chiusa in 43.55 con una media di 4.25 al Km, oggi invece sono felicissimo perchè ho voluto spingere di più ed ho chiuso La Granai Run in 41.42 con una media di 4.10 al Km.

Sono felicissimo perchè il titanio regge, speriamo che non lo spezzi ah ah ah.

Corsa molto bella, tecnicamente con sali scendi anche di impegno medio tra il 5km e il 6km con una salita iniziale subito dopo la partenza ed uno strappo di circa 100mt alla fine con una pendenza in salita abbastanza impegnativa.

Adesso mi aspetta la Milano, sono felice di stare bene e sopratutto di riuscire a correre come desidero, pensare che solo un anno fa in questo periodo ero con le stampelle, beh meno male che il tempo passa e sopratutto la voglia è ritornata e anche la gamba.....un abbraccio a tutti.

La vola Ciampino

Ciao a tutti, oggi ho terminato la Vola Ciampino e devo dire che sono molto contento visto lo stato del mio allenamento, non che non mi sia allenato ma rispetto ad un allenamento classico dove potrei correre più Km seguo l'allenamento First e quindi devo dire che dopo un mese correre la Vola Ciampino a 4.25 di media al Km mi rende particolaramente felice.

Ho chiuso con un real time di 43.55 che mi fa onore, visto che amici miei che corrono da molto tempo hanno chiuso in 39.32 quindi 4 minuti e rotti di differenza ma con una differenza di allenamenti notevole tra me e loro.

Detto questo credo che a Milano non farò brutte figure visto che mi mancano ancora due settimane e quindi posso allenarmi ancora un pò.

Buona corsa a tutti, saluto i miei amici di ex squadre come la Uisp di Monterotondo e la Running Evolution dove ho visto ancora il loro rito maori...siete proprio matti....

Allenamento First con Puma!!!

Oggi allenamento sulla distanza di 14.5Km, con le nuove scarpe Puma Concinnity.

La sensazione che ho avuto è stata di gambe ok, cuore ok ma due cavalli non ok, causa i miei nuovi pneumatici le Puma Concinnity con le quali ho voluto correre questo allenamento.

Per l'esperienza che ho con scarpe Mizuno, Asics e Saucony con queste Puma mi sono trovato male.

Sensazioni che corri sulle uova, poco reattiva nel momento della spinta finale data dalla parte finale dell'avampiede, soletta interna non molto ruvida con piede che scivola al suo interno in alcuni momenti a seconda delle calze che adoperi, se usi quelle con i supporti anti-scivolo questa sensazione si attenua ma se usi calze da running normali il piede scivola al suo interno anche se la taglia è giusta.

Cosa aggiungere, scarpa "cool" per i colori ma non adatta al sottoscritto, la Puma in effetti deve lavorare molto ancora per raggiungere l'esperienza maturata da Mizuno o Asics nel settore running....ecco perchè ha assunto nel suo staff il famoso Gennaro di Napoli...

Buona corsa a tutti!!!

Scarico.....con la mia mitica C14

Oggi scarico con la mia bella C14, 75Km fatti in Fartlek, con salite e discese e una buona pedalata in pianura dove con un gruppo di ciclisti abbiamo spinto alla media di 42Km/h.
Le gambe? Stanno bene, sono contento meritato riposo adesso di 2gg e poi si ricomincia, spero che ai miei amici I Runners la maratona di Roma sia andata bene...
Un abbraccio a tutti....

E ora so C..............................

Oggi giornata ok, ripetute al campo di atletica, temperatura perfetta 18,5 ideale per noi maratoneti, pista ok....

Allenamento di 5 x 800 con 400 di recupero attivo...media calcolata dal GPS di 3.43 al Km mi sentivo bene, totale 12.5 km tra ripetute, riscaldamento e defaticamento...la gamba sta bene, il titanio regge....

Baci a tutti...peccato che c'erano pochi amici della vecchia squadra e dei I Runners spero la prossima volta di beccare qualcuno....ciao a tutti

Ieri una grande giornata

Ieri una grande giornata, allenamento a villa Pamphili con il mio meraviglioso amico Giorgio, allenamento sulle ripetute di 3500mt dove Giò all'inizio è partito come una briscola, gli volevo mettere i pesi ai piedi, poi è riuscito a regolare il passo e insieme abbiamo mantenuto il passo di 4.15 al Km, fermo restando che l'ultima ripetuta sono morto perchè nelle prime il passo era decisamente troppo veloce per il sottoscritto, è partito a 3.50 i prime 1500mt, ripeto volevo mettergli una corda per frenarlo, ma si sa è un Campione quindi come tutti i Campioni, vola non corre...ah ah ah

Comunque bellissima giornata insieme a lui, se deciderà a seconda di alcuni problemini di salute che l'hanno costretto ad uno stop di correre di nuovo la Passatore 2011, sarò al suo fianco a fargli compagnia per tutto il percorso in Mountain Bike....

Ciao amici miei....

Eccomiiiiiii arrivoooooo!!!!

Ciao chi c'è a Milano dei Italian Blogtrotters?
Io ci sarò, ho avuto l'autorizzazione dal mio medico chirurgo e quindi parteciperò all'evento a staffetta, correrò per i colori della PUMA dai invito di Gennaro di Napoli che è stato un onore, quanto me l'ha chiesto mica ho detto di no....anzi, saltavo con un grillo....
Bene allora per chi di voi c'è ci becchiamo a Milano....baciiiiiiiiiiiiiiii!!!!

E ora....che si fa?

Si dorme ah ah ah.....

Molti si pongono la domanda di cosa vada fatto dopo aver gareggiato una mezza maratona o una maratona.

Ora a parte i casi di infortunio, i quali si dovranno rivolgere per forza ad un medico o ad un centro di fisioterapia per i recuperi e le cure, tutti gli altri potranno e dovranno fare attività complementari.

E' normale che dopo una gara di mezza o maratona le nostre gambe siano indolenzite ma a parte i casi dove, per non avere avuto un buon allenamento di base non camminerete bene per qualche giorno, tutti gli altri nel giro di pochi giorni saranno di nuovo sulle lore gambette.

Le attività complementari che vi aiuteranno nello smaltimento più veloce del vostro acido lattico, sono il nuoto e il ciclismo o spinning.

E' ovvio che potrete anche svolgere queste due attività con una FC intorno a valori medi elevati, intendo 70%-80% ma certamente non dovrete eseguirli su frequenze elevate quindi oltre il 95%.

Dovete dare tempo al vostro corpo ed aiutarlo nello smaltimento dell'acido lattico accumulato a seguito dello sforzo subito e vedrete che in pochi giorni sarete di nuovo sulle vostre scarpe da running, pronti per nuovi obbiettivi

Buona corsa...Buon riposo attivo....

Esercizi In palestra per rafforzare le gambe.

Esercizio completo deve essere fatto anche questo nella giusta maniera, quindi appoggiare bene la schiena allo schienale, posizionare le vostre gambe alla stessa altezza delle spalle, in pratica dovete immaginarvi una linea che unisce spalla ginocchia, quando andate in estensione buttate fuori l'aria e ricordatevi di non portare mai alla massima estensione la vostra gamba per non caricare troppo sulle ginocchia e quindi menisco ecc.

Leg Curl, serve per rafforzare i quadricipidi, appoggiare bene la schiena allo schienale non dovete durante l'esercizio inarcare la parte lombare, ricordarsi di mettere poco peso, dovete rafforzare i muscoli, aumentare la loro resistenza non la loro massa.

Affondi con manubri, non è un esercizio facile quindi meglio in primis farlo bene senza peso, per poi piano piano aggiungerci i pesi.

Un saluto a tutti...

Un saluto a tutti i miei amici, vicini e lontani e un forte abbraccio a MASTER RUNNER che ogni tanto incontro per le strade di monterotondo che corri...io in bici che rientro magari da i miei 100 o a volte 150km affaticato ma che quando vedo te mi torna il sorriso...l'unica cosa che non ho fiato per chiamarti...ma ti prometto che quando la prossima volta ti becco ti saluto con un urlo...

CIAO RUNNER AMICO MIO.....

Non facciamo confusione

Ciao amici runners del salaria e tutti coloro che leggeranno questo post.

Allora il titolo credo sia chiaro, NON SI DEVE FARE CONFUSIONE, su cosa?

Sul nostro utilizzo del cardio-frequenzimetro.. Ognuno di noi è dotato dei più svariati gadget ma si devono conoscere e sopratutto usare bene. Inutile avere l'ultimo grido di tecnologia al polso se non l'abbiamo settato nel corretto modo, se non abbiamo messo i nostri dati in modo corretto ma sopratutto divisi in fasce di allenamento in modo tale che sappiamo come il nostro corpo gira.

Quando leggete i vostri dati, sapete che dati leggete o andate a caso? La domanda può essere arrogante dove magari la vostra risposta può essere del tipo: ma guarda questo, certo che lo sò.

Ma sapete che dopo un certo periodo di allenamento i vostri dati possono subire dei cambiamenti? Ebbene si, se vi allenate con costanza e sopratutto nel modo corretto, il vostro cuore e tutto l'apparato cardio-vascolare diventa più forte, le difese immunitarie aumentano la loro barriera, il vostro cuore pompa con una potenza maggiore il suo battito avrà una maggiore portata di sangue ossigenato e tutto nel vostro corpo cambierà in meglio ( ho fatto la premessa se vi allenate in modo corretto).

Se tutto questo invece non viene fatto, allora il vostro cuore girerà sempre a giri sballati un po' come se la vostra macchina la fate girare sempre con la marcia più bassa e quindi alto numero di giri ma la potenza di marcia non aumenta.
Ecco perchè allora si deve inserire i corretti dati del vostro motore (cuore) nel vostro meraviglioso gadget dell'ultimo grido.

Allora sapete cos'è l'FC? Se la Vostra risposta e SI, bene!! ma andiamo comunque a capire come esso varia, così aggiungete una vostra cultura generale al riguardo.

L'FC è la vostra frequenza cardiaca, ora quando iniziate per la prima volta a fare uno sport cardio-vascolare, quale esso sia running, nuoto, bici, spinning, canoa, tennis ecc, la vostra FC avrà un determinato valore che di solito per motivi statistici quasi tutte la riviste di sport dicono che si ricavi con 220 - la vostra età. In linea di massima come metodo va bene ma se si vuole capire correttamente a cosa siamo sottoposti quanto iniziamo ad allenarci e sopratutto come ci dobbiamo allenare si deve obbligatoriamente fare una visita agonistica dove il nostro dottore ci sottopone ad un test di FC sotto sforzo, l'avete mai fatto?

Questo può essere anche fatto da un istruttore di running presso una pista di atletica dove vi pone al test di conconi, in quel caso vengono presi gli FC ogni 400/200mt di percorso dove vi verrà chiesto di aumentare la velocità ad ogni vostro passaggio dei 200/400mt e dove all'inizio il vostro rapporto sarà direttamente proporzionale, aumento della velocità di corsa / aumento della vostra Fc fino ad arrivare ad un certo punto dove ad un aumento della velocità il vostro cuore non andrà oltre e fino ad arrivare a velocità massima FC MAX. Dopo la curva dell'FC subirà un picco di discesa (che non significa che siete morti ah ah ah) ma che da quel punto in poi inizierete a produrre lattato, acido lattico.

Tutto questo a cosa serve: serve a stilare un vostro programma di allenamento, a capire qual'è la vostra velocità di lattato oltre la quale andrete sicuramente in affaticamento e da li a poco a rompere, quindi STOP , serve a capire a quanti giri corrisponde il vostro FC, in pratica a quanti cavalli girate che saranno sempre due , perchè di più non abbiamo mica si gira con tre o quattro gambe, quindi siamo sempre un due cavalli ma potrete vedere a quanti giri al minuto il vostro due cavalli si muove, faccio un esempio: quando leggete nelle vostre tabelle 4.45km significa che dovete girare 1km a 4.45 min e secondi. Quando leggete 4.45 al km con un FC 85/90% vuol dire che quando raggiungete quella velocità siete in prossimità del famoso picco che significa, se aumenti la velocità, andrai sicuramente incontro a produzione di lattato e quindi in affaticamento....

Bene spero di essere stato chiaro sul perchè dovete settare correttamente il vostro gadget sia esso polar, sunto, garmin o iron-men.

Ricordate tutto si basa su una buona partenza, sbagliate questa e andate incontro non a benefici ma a tutta una serie di problemi che credo che a nessuno di voi possa a lungo tempo fare bene....

CIAO BUON RUNNING

Runners Salaria Sport Village

Ciao a tutti i miei amici Runners del Salaria Sport Village...

Ciao a Roberto e Gianluca, Roberta e a coloro di cui non ricordo il nome ma ho avuto il piacere di conoscere giorni fa in pista a Villa Flaminia e al Salaria durante un incontro tra Runners.

Perchè vi scrivo: prima di tutto vi pongo il benvenuto nel Blog, mano a mano che mi rispondete vi inserisco in questa GRANDE comunità dove vedrete che sarete ben accolti e dove entrerete a far parte del Mondo dell'ITALIAN BLOGTROTTERS, una comunità che conta circa un migliaio di persone sparse in Italia e nel mondo, questo è un modo per tenerci tutti in contatto scambiare le nostre opinioni, sensazioni ed esperienze del mondo della corsa.

Detto questo veniamo a noi, non scriverò un post molto lungo ma ci tengo a divervi pochi ma chiari concetti. Ieri sera ho avuto il piacere di fare due chiacchere con Roberto che sicuramente conoscerete meglio di me e così ci siamo scambiati i nostri punti di vista riguardo alla situazione e al punto che avete raggiunto. Tra pochi giorni, precisamente a fine mese, qualcuno di voi vorrà partecipare alla Roma - Ostia, evento molto famoso qui nella capitale e molto sentito, quasi ogni anno partecipano più di 8000 runners, in alcuni anni sono state toccate quote 10.000, quindi potete immaginarvi che caos ci sarà quel gg nella strada tra Roma e Ostia. Ieri con Roberto si valutava lo "stato dell'arte" che in poche parole significa la situazione che voi Runners del Salaria avete in corso e sono giunto, in base alle indicazioni che Roberto ma anche Gianluca mi hanno fornito, alla conclusione che non siete pronti per correre la Roma Ostia al ritmo che pensate di avere in testa.....Direte come faccio Io a dirlo, non vi conosco tutti, tranne alcuni, beh rispondete a queste poche domande da soli e fatevi un training check:

• Correte con una certa frequenza (almeno 3 volte a settimana) seguendo un programma di allenamento specifico in preparazione della Mezza Maratona Roma - Ostia?
• Sapete qual'è il Vostro ritmo di corsa?
• Sapete qual'è la Vostra soglia di Lattato?
• Sapete qual'è la Vostra massima soglia Aerobica oltre la quale andate in affanno e quindi entrate in Anaerobico?
• Avete mai mangiato durante la corsa?
• Sapete quanto bere e quanto bere durante la corsa su medie e lunghe distanze?
• Avete (sembra una domanda banale ma non lo è) le scarpe giuste?
• Sapete (altra domanda banale ma non lo è) come vestirvi a strati per una media e lunga distanza?
• Sapete la giusta TECNICA di corsa per una media e lunga distanza?
• e infine AVETE MAI CORSO UNA MEZZA MARATONA, PRIMA DI ADESSO?

Ora non voglio sicuramente buttarvi giù di morale non è per questo che vi dovete porre queste poche domande ma è per cercare di amare questo sport ma soprattutto avere rispetto per lui e voi stessi. Potrete correre tutti e dico tutti la Roma - Ostia il 27 febbraio ma cortesemente fatevi queste domande che vi servono per capire se potete correrla tutta, correrla e in parte camminarla, camminarla e basta o addiruttura non correrla perchè non siete pronti....

Tenete conto che se qualcuno di voi, vuoi per problemi di lavoro, vuoi perchè è stato male, vuoi perchè alla corsa di Miguel si è fatto male, ha avuto uno STOP FORZATO, parte del suo allenamento in previsione della Mezza Maratona si è fermato e deve sapere a quale stato di forma si è interrotto, per capire se è in grado di recuperare il tempo trascorso o dover rinunciare all'obbiettivo prefissato per porsi un altro traguardo.

La corsa è un bellissimo sport ma è un rapporto direttamente proporzianale con questi quattro fattori: ALLENAMENTO COSTANTE - CORRETTA ALIMENTAZIONE - RIPOSO - TECNICA DI CORSA. Basta che uno di questi 4 fattori venga a mancare o è in deficit e tutto il nostro programma può subire delle variabili che non vanno trascurate per ricalcolate tutte di nuovo per un nuovo obbiettivo

Ciao a tutti...Aspetto vostre notizie....a Presto....BUONA CORSA....

Hey come state?

Beh come state...questo è il mio nuovo gioiello.....bello ehhhhhhh?!!! Ebbene si mi sono dato alle due ruote....scherzo!!!

Rimane il fatto che sono dovuto, per circostanze che voi sapete, atterrare su altri lidi visto che la corsa, seppur facendola, non potevo farla con la costanza precedente.

Così mi sono avvicinato al mondo del ciclismo e cosa è successo? Beh mi si è aperto un mondo tutto nuovo da maggio 2009 ad oggi ho sulle mie gambe, compresa quella rinforzata al titanio 5480km, nemmeno in macchina si riesce così tanto...ah ah ah ah.....scherzo sempre ma i Km sono veri.

Un mondo, quello dello sport e del ciclismo molto bello, sotto certi aspetti non voletemi male molto più compatto e di squadra dove il gruppo se è unito fa la differrenza. Si perchè quando pedali dietro il tuo compagno che in quel momento gioca il ruolo di battistrada e fa l'andatura, tu che sei dietro risparmi energie per quando poi dovrai dare il cambio oppure per quando dovrai fare la volata finale. Per certi versi, ripeto, l'ho trovato molto più unito e di gruppo rispetto alla corsa, dove tutto questo spirito non c'è e spesso magari ci si trova a correre da soli e per il risultato finale e non per la squadra.

Insomma questa è la mia nuova esperienza, la corsa mi rimane sempre nel cuore ma sono contento di aver trovato un altro sport dove credetemi si suda, si piange e si fatica alla stessa identica maniera e dove se non si sta attenti ci si fa anche del male....ma questo si spera che non accada mai....

Baci... alla prossima e a presto.....

PS: per la corsa? sto vedendo se la forza armata mi sponsorizza per fare la maratona più alta del mondo...scoprite voi qual'è baci a tutti i miei amici.