E' arrivato NICCOLO'

Eccolo qua, lui è Niccolò nato alle ore 21.55 del 20 marzo 2009 è un runner, in un ora e mezzo è arrivato tra di noi, è già un corridore sin dalla nascita.

Pensate che sia un motivo valido per i miei mesi di assenza? Io direi di si, però siete stati monelli e non vi perdono, ne te Giampy che non ti sei fatto più sentire ne tramite il mio blog ne tramite telefono e nemmeno Ezio, tutti e due sapevate del nuovo arrivo e per tutto questo tempo non vi siete fatti sentire... spero che almeno è perchè stavate facendo dei personali micidiali, ma a quanto ho potuto vedere dai vostri blog battete la fiacca  quindi mi sa che di personali li fate si, ma di FORCHETTA.....

Bene, bene, detto questo e fermo restando che sono una persona di cuore vi perdono, ma non lo rifate più, l'amicizia è amicizia se si mantiene da entrambi le parti, e chiudiamo qua il rimprovero; allora ora si rinizia, so che sono indietro a molte delle vostre gare alle quali non  ho potuto partecipare ma adesso ho la mente libera e posso rientrare in pista.

Per la PASSATORE non potrò gareggiare non sono riuscito ad allenarmi e non è una gara da prendere sotto gamba, ci siamo capiti vero?! Però sarò dei vostri se mi volete, vi accompagnerò per i mitici 100km tutti gli orange che  parteciperanno con la mia super bici da corsa, quindi sarò al vostro fianco se ovviamente vi farà piacere fatemi sapere -   UGO ci sarò con il morale e con il supporto, mi dispiace se non potrò correrla ma la farò comunque al vostro fianco in sella alla bartali. 

Un grosso, grosso salutone a tutti e ora credo che avrete capito che IL MARIONE è RIENTRATO.

PS: EZIO E GIAMPY posate la forchetta e correte, che con tutti questi allenamenti che fate pensavo che foste diventati FLASH GORDON ed invece..... ( lo sapete che scherzo vero, però siete stati cattivi, non vi siete più fatti sentire.... ) un bacio e un forte abbraccio a tutti..

HOLA

Un buon inizio 2009

Ciao e auguri di Buon anno!! Per me l'anno è iniziato bene, oggi sono in toscana e decidendo di andare al velodromo, posto dove i runners si riuniscono per correre, ho provato a vedere se la mia caviglia era guarita. Ebbene la notizia è delle migliori, dolori finiti e ho fatto un'oretta di corsa senza nessun fastidio. Alla fine non c'è niente da fare, bisogna usare la testa e quando c'è un dolore bisogna fermarsi, non insistere e curarsi, è inutile fare gli eroi e lamentarsi che se ci si fermerà perdiamo tutti i nostri progressi, anche se in parte sarà così bisogna per forza fermarsi per non causare ulteriori problemi e fermi molto più lunghi di un mese.

Quando mi iniziarono questi doloretti alla caviglia, decisi di usare ghiaccio, pomate - consigliate da tutti, medici e, voi miei cari runners e di questo vi ringrazio - ma aihmè questo non è bastato, così ho continuato a correre finchè, come vi ho scritto in un post precedente, a firenze decisi di fermarmi, a causa della febbre. Lì presi la decisione che forse quest'anno avevo esagerato con la corsa, troppi carichi, in preparazione della 100km del passatore, ecc.

Bene, come tutti voi sono un amante di questo sport, ma deve rimanere una passione, lo dice anche la nostra categoria, amatori e in quanto tale deve rimanere, va bene cercare di migliorarsi, va bene vedere ogni tanto di mettersi alla prova per cercare di raggiungere un obbiettivo o un traguardo, ma quando si deve usare il cervello credo che vada usato, questo è quello che mi porto dietro dal 2008 e lo userò di più nel 2009, perchè se mi fossi fermato prima, con tutta probabilità non avrei dovuto in seguito fermarmi quasi due mesi.

Ho iniziato il 2009 come se corressi per la prima volta, dopo due mesi di fermo dovrò allenarmi con gradualità, però lo prendo come un nuovo inizio e quindi sorridendo contento di essere rientrato in pista. Hola a tutti e buon inizio 2009!!!

La nuova Sfida

Ciao Ugo, e ciao anche a te Orange che stai leggendo e ciao a tutti gli altri. Bene con questo post accetto l'invito del mio amico di squadra Ugo e con lui tutti coloro che vorranno partecipare alla bella ma non per nulla facile impresa dell'Edizione della 100km del Passatore 2009.

Io al momento sono fermo, un "fermo forzato" dovuto a tutta una serie di piccoli infortuni che mi sono capitati, con il dolce finale della maratona di firenze a cui non ho partecipato a causa dell'influenza. Così, mi sono dato un blocco mentale e successivamente fisico per risolvere anche il fastidioso dolore che avevo alla caviglia destra, ricordate? In un post precedente vi avevo scritto di questo mio infortunio che mi procurava notevoli fastidi durante la corsa e gli allenamenti, dopo varie medicine, ghiaccio ecc, la cosa migliore era fermarsi e alla maratona di firenze, visto i segnali che il mio fisico mi ha mandato, decisi di dare uno stop.

Ora che sono in fase di recupero - fermo restando che non mi sono mai fermato sotto l'aspetto fisico, ma ho continuato a fare palestra, nuoto, ellittica ecc, - sono pronto per tornare e, dal primo gennaio, inizierò l'allenamento per la passatore 2009 data in cui penso che rientrerò in pista. 

Bene, vi aspetto in tanti, e spero che in un modo o nell'altro siate consapevoli che è una gara diversa, unica, ma soprattutto la più bella di tutte, per i rapporti umani che si creano con i concorrenti; perchè durante la notte trovarsi a parlare con un concorrente per te sconosciuto diventa, durante quell'impresa, il tuo migliore amico e ti fa compagnia con qualche scambio di parole per pochi o diversi km, e questo amici miei è una cosa unica al mondo, credetemi. AUGURO A TUTTI BUONE VACANZE DI NATALE E FELICE ANNO NUOVO DAL VOSTRO AMICO DI SQUADRA E BLOGRUNNER MARIONE!!! HOLA 

I tre dell'ave maria

 Beh che ne dite? Manca il quarto che come al solito va di fretta ed era già andato a correre perchè ultimamente ha le fregole sotto i piedi e quindi era già partito, di chi parliamo? Ma di EZIO ovviamente, non si ferma più!!!

Bene, bene, bene, nemmeno il freddo lo ferma al grande EZIO beato lui!! Detto questo io sono ancora raffreddato, me la sono presa bene questa influenza quest'anno e ancora ho i residui, quindi mi alleno, ma al chiuso in palestra sul Tapis Roulant. Certamente all'aria aperta è un'altra cosa ma devo dire che si puoi creare anche sul tappetino delle varianti interessanti per mantenersi in forma e allenare alcuni muscoli dei nostri due cavalli, che durante la normale corsa su strada non alleniamo, a meno che non andiamo su percorsi sali scendi o salite.

I migliori modelli della technogym arrivano a pendenze del 15% che non è cosa da poco, e così facendo possiamo lavorare a tutti i livelli, con varie tipologie di velocità e di pendenza. Possiamo camminare, dalla semplice walking, alla power walking, fino ad arrivare alla climb walking, la mia preferita che sfrutta anche la parte superiore del corpo e coinvolge vari gruppi muscolari. Provate un allenamento di questo genere totale 30 minuti con 10 minuti di riscaldamento ad una pendenza del 5% e poi in progressione ad intervalli di 3 minuti fino ad arrivare al 15%, il massimo con velocità variabili tra il 5,5km al 6,5km, vi posso dire che è un ottimo allenamento cardio vascolare e mette in moto molti muscoli della parte posteriore della gamba.

Bene allora buon tapis roulant a coloro che come me in questo periodo si dedicano ad un allenamento indoor!!!